治疗成本是多少 - 以及如何省钱在心理健康上？

你也有，最近发现了一把“心理健康”应对策略你从来不知道你需要什么?比如流媒体服务，红酒订阅，或者在线“购物疗法”？

中大流行，我们中的许多人都倾向于任何让我们带来一点舒适的活动 - 尽管他们的价格标签或他们是否真正支持我们的心理健康。但我们真的是多少把钱花在伪装成“自我护理”的项目上对比实际心理健康服务?我们该如何削减我们的整体“心理健康”开支，通过向可持续的、长期的支持、服务和健康的低成本习惯倾斜，来支持我们实际的心理健康?

Fintech公司自融金融要求1,000名美国人他们为心理健康付出代价。令人惊讶的是，平均价格每年超过3,000美元或每月287美元。更具兴趣是人们在“心理健康”金钱上的一些事情。许多人与心理健康直接相关，当然包括咨询，治疗和应用程序，如冷静的(该网站提供每年69.99美元或每月14.99美元的高级订阅费)的减压和冥想服务。

还有一些是人们认为能让你保持“精神健康”的东西，比如流媒体服务、音乐，甚至是拼图这样的爱好;19%的受访者认为，他们在锻炼或运动上的支出有助于保持心理健康，四分之一的受访者表示，他们花钱喝酒是为了照顾自己心理健康。

 当然，有许多免费或低成本的方法可以促进良好的心理健康——比如，良好的睡眠习惯、亲近自然的时间、积极的人际关系和练习善良。所以请记住:为了一时感觉良好而大采购——尤其是那些你负担不起的——只会对你的精神造成损害和长期财务状况。

未来，找出削减你的健康支出的方法，你知道，你的实际健康。

有关的：这些心理健康Mantras是否坦克您的银行账户？

上述研究还发现，51,111美元是年薪调查 - 接受者表示，他们需要留下“精神阳性”。

超过一半的受访者表示，COVID-19大流行使他们的财务状况变得更糟或更糟;33%的人说他们花钱买东西来改善心理健康。以感觉更快乐的名义进行的最受欢迎的情感消费是浏览商店，包括网上购物和亲自购物，每年6000美元或每周114美元。更重要的是:

• 52％的人说他们对金钱的焦虑令人担忧
• 40％的人说他们对他们的财务沮丧
• 34%的人将他们的失眠归因于经济困难

“在支持心理健康方面有很多选择，而有些人是免费的，很多钱，”娜塔莉·伯恩斯坦她是一名临床心理学家和心理健康教练。 

伯恩斯坦说，需要考虑的一件事是你在购买某件东西之前和之后的感觉。理想情况下，你为心理健康投资的任何东西都应该有情感收益。她说:“如果你发现自己在一些活动后感到内疚或后悔，比如看了几个小时的Netflix或喝了一瓶酒。健康“下次你可能想尝试不同的解决方案。”

这里有更多的方法可以让你的精神健康得到最好的回报。

有关的：6改变了我的生活的6个简单的自我护理技巧

无论是一对一的远程咨询，面对面的服务提供者，还是某种形式的支持网络，对任何类型的心理健康斗争进行治疗通常是你能花在心理健康上的最好的钱。根据该研究，单独治疗的费用可能从共同支付的几美元或50美元(如果有保险覆盖)一直到每次治疗100美元甚至200美元(如果没有保险覆盖)奥斯汀创伤治疗中心．

“如果某人没有 那么多的钱，那么可以选择团体治疗，在诊所进行低成本/免费治疗，或者在精神分析机构做一个对照组，”心理治疗师、精神分析机构的执行董事Cadyn Cathers说肯定的沙发上．更好的帮助提供负担得起的在线咨询，并且GoodTherapy.org提供了资源免费或低成本的治疗。

我们知道抑郁症，焦虑和其他心理健康挑战改善了定期运动，而不是花钱在昂贵的健身房或比赛中，尝试免费在线课程或者这些其他削减精神健康锻炼成本的技巧．

动物爱好者们，高兴吧:宠物是你幸福和积极健康的重要组成部分。但是，与其为某个特定的品种花钱，不如从当地的收容所接受救助;动物保护协会网站可以帮助您搜索。然后，随意思考贵重毛婴儿的兽医和食品成本，作为良好的心理健康支出。

有关的：9个在家免费锻炼

这是那些谜题进来的地方。我们都花在我们喜欢的东西上，从制作到烹饪。只需确保您找到低预算的方法来使这些爱好发生 - 来自预算食谱到免费在线工艺教程．如果你的放松爱好本质上是低成本或自由徒步旅行，跑步，云观看 - 一切都更好。

优先考虑身体健康和预防性护理可以为你省下一大笔钱，防止疾病和伤害，保持身体健康对心理健康也有神奇的作用。除了优先锻炼，补水，营养，当然还有晚上睡个好觉，尝试整体健康实践，如针灸，脊椎按摩，甚至是在你的健康保险范围内的按摩。如果没有，有负担得起的社区选择;试一试社区针灸人民组织找到你附近的地点。

作为成年人，我们会做一些事情来寻找“玩”的感觉——无论是和孩子们一起玩，还是和朋友们一起玩，或者是玩游戏，甚至是做爱帮助我们的心理健康．而且不用花一分钱。

“这是一个广泛的类别，因为人们扮演成年人的方式，”决赛说。认为体育，艺术，日期夜晚和任何品牌放松。足以说如果你认为它“玩”，那对你的心理健康可能很好。

有关的：如何在您的锻炼上省钱 - 在线和IRL

凯瑟斯说，要确保你的心理健康支出，无论你选择花多少，都能让你感觉良好，并符合你的价值观。他问道:“当你点击购买按钮时，这是一种长期的帮助，还是一种快速的多巴胺修复?”你可能认为一台新的4K电视或客厅家具会让你感觉更好，但它真的能缓解抑郁或孤独，缓解焦虑或帮助你入睡吗?可能不会。

知道应对策略是可以改变的也很好，过去有效的方法可能在未来需要更新，或者你现在所做的事情可能是暂时的。伯恩斯坦说:“检查一下自己，评估一下你的花钱方式是否适合你。”

虽然寻找低成本的健康工具（包括您实际负担的方法），但如果有些东西给您带来快乐并将您联系在一起，其他人，性质或更高的目的，那么这是一个重要的。真正伟大的心理健康购买。现在，我要去上班“心理健康益智”。至少它们并不昂贵。