13富含锌的食物
富锌食物
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你需要多少锌?
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牡蛎
3.的15
牛肉(烤牛肉)
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蟹
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强化早餐麦片
锌:
3/4杯3.8毫克(每日摄入量的25%强化)
最好的吃法:找一个麦片品牌这也有一个很好的帮助维生素D和铁。美国农业部的一项研究表明,大多数女性每天只摄入13毫克的铁,比建议量少5毫克。
最好的吃法:倒上一杯低脂牛奶,你的锌摄入量会再增加一毫克。添加一些维生素C把草莓放进你的碗里,帮助你的身体吸收麦片中的铁。
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龙虾
锌:
3.4毫克,3盎司煮熟
其他对身体的好处:除了多汁的肉,一份龙虾提供每日所需B12的20%,蛋白质的32%,钙的8%。
最好的吃法:把肉加入一份沙拉把它和蛋黄酱混合经典龙虾卷,或者直接去壳享用。
试试这个食谱:龙虾Panzanella
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猪排
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腰果
锌:
每盎司干烤1.6毫克
其他对身体的好处:坚果含有健康脂肪,叶酸-帮助身体生成新细胞的B族维生素和对血液凝固至关重要的维生素K。加:腰果满足每日所需铁元素的10%。
最好的吃法:无盐腰果本身就是一种令人满意的零食,但如果放在炒菜或沙拉里也很美味。
试试这个食谱:花椰菜沙拉配芝麻酱和腰果
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鹰嘴豆
其他对身体的好处:一份鹰嘴豆含有2克抗性淀粉,以及蛋白质、纤维和健康脂肪。这些豆类可以帮助降低胆固醇和改善血糖水平。最好的吃法:Enjoy hummus with raw veggies, sauté chickpeas with spinach,or add the beans to a lentil salad.Try this recipe: Mediterranean Chickpea Patties
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鸡
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瑞士硬干酪
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芸豆
锌:
半杯煮熟的0.9毫克
其他对身体的好处:芸豆含有可溶性和不可溶性纤维,所以它们有双重功效你的消化平稳运行。它们的蛋白质和纤维的组合有助于防止血糖飙升。
最好的吃法:Slow-cook腊肠芸豆和米饭一起食用,这是一顿简单、节俭、美味的饭。或者做一个红豆酱用酸奶,橄榄油,和一些孜然作为减肥零食。
试试这个食谱:三豆墨西哥辣椒
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