注册营养师介绍的8种最佳蛋白奶昔
如果你过着活跃的生活方式，你可能已经尝试过（或至少考虑）某些时候预先制造的蛋白质摇动。当这些饮料的便利性当你在锻炼后需要恢复，或者一整天都需要保持饱腹感，却没有时间吃一顿饱饭或零食的时候，是很难被打败的。然而，要找到一种正确的食物是很困难的，它含有你所需的理想数量的蛋白质(而且不会含有过量的添加糖)，所以我们邀请了营养学家来分享他们的建议。
注册营养师给出的2021年最好的8种蛋白奶昔:
- 最好的味道:30克优质蛋白奶昔
- 最好的蛋白粉：现在运动营养豌豆蛋白
- 最好的无糖:标志性蛋白饮料松露巧克力
- 最适合吸收能力:Soylent完全蛋白奶昔
- 最好的超级食品粉:Sakara蛋白+绿色超级粉
- 最适合食物敏感者:Owyn素食蛋白奶昔
- 最好的低热量:获得草喂养干净的蛋白质奶昔
- 最好的膳食更换：凯特农场有机营养摇
为什么你可能会考虑蛋白质摇动
让我们清楚：蛋白质摇晃通常是必需品。“一般来说，吃各种食物的人正在满足他们的蛋白质需求”布鲁克林注册营养师玛雅·费勒告诉健康．“用蛋白质，更多并不总是更好意义。”不同的人有不同的蛋白质需求，这是应该与医生一起制作的东西。根据FELLER，特别活跃并寻求获得肌肉的人可能会受益于20-25克蛋白质的蛋白质奶昔，而那些希望补充其饮食的人可以从12-20克的摇动中受益蛋白质。
但仅仅蛋白质不足以在锻炼后补充能量。“碳水化合物和蛋白质对肌肉恢复同样重要，”金·罗斯补充道，一位佛罗里达注册营养师．所以，如果你没有时间吃一顿正餐，可以尝试搭配蛋白质奶昔和健康的碳水化合物(比如水果)来平衡一下注册营养师劳伦·休伯特．
在蛋白质摇动中寻找什么
如果专家都同意了一件事，这就是如此：当涉及蛋白质摇晃时，你想避免含糖的糖。“消耗大量添加的糖可能对任何人的健康有害，”罗斯说。“它已与不需要的体重增加，增加的甘油三酯水平相关联2型糖尿病．＂
另外，你要确保你从奶昔中获得最好的蛋白质来源。“寻找一种含有所有必需氨基酸的蛋白质基础是很重要的，它能促进适当的营养、饱腹感和肌肉恢复，”他说名厨兼认证营养师潘慧琳．罗斯推荐乳清和酪蛋白，这是可以增加肌肉质量的蛋白质的完全来源，以及大豆和豌豆蛋白对植物性个人。
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根据您的特定健康需求，您还可以选择具有额外福利的蛋白质抖动。注册营养师和尤利娅·布罗克多夫是美国综合健康与医学研究院的研究员告诉健康大多数全食物蛋白奶昔含有一些脂肪，一些生酮奶昔添加了脂肪，这对想要多一点饱腹感的人来说是理想的。最终，一切都是关于平衡。布罗克多夫说:“将蛋白质奶昔作为健康饮食计划的一部分加入任何一顿饭都是健康的选择。”“如果过度使用，并将其作为主要食物来源，也可能是不健康的。”
除了奶昔的内容，还要考虑哪种类型的奶昔更适合你的生活方式，无论是可以用水或牛奶混合的散粉，还是易于携带的瓶装奶昔。这两种形式也可以和新鲜或冷冻的水果和蔬菜混合，尽管蛋白粉往往混合得更好。
记住这些信息，继续阅读，了解更多关于营养学家推荐的八种最好的蛋白质奶昔。
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最佳口感:优质蛋白30克蛋白奶昔
近5,900名五星级评分，Premier Protein Shake是亚马逊购物者和营养师的最爱。Hubert和注册营养师MIA SYN将这个选项命名为他们预先制定的建议之一。Syn说:“它们富含30克蛋白质，160卡路里，只有1克糖，还有抗氧化剂维生素C和E，有助于免疫健康。”“此外，它们有不同的口味，比如巧克力、花生酱和焦糖，所以你可以把它们加到冰沙或蛋白煎饼中，或者在路上吃。”这些奶昔的美味给评论家们留下了特别深刻的印象，许多人称之为“美味的．＂
最佳蛋白粉:现在运动营养豌豆蛋白
Feller推荐可以与水或其他饮料混合的蛋白粉，因为它们通常为消费者提供更多的定制选择。她称这款冰淇淋“口味多样”，每份含有22克蛋白质，这是一个理想的量。它不含任何添加糖，但它确实有甜菊叶提取物的微甜味道。亚马逊的评论者说让他们感到满足和充满活力，有人说甚至帮助他们构建肌肉。另一位购物者补充说它与液体很容易混合并具有“没有砂砾或垩味．＂
最佳无糖:标志性蛋白饮料巧克力松露
艾拉Davar她并不经常推荐蛋白质奶昔，因为很多奶昔含有过量的糖，但这些来自Iconic的瓶装饮料得到了她的认可。“我教我的客户寻找含有最高质量成分的有机产品，比如非转基因、草饲牛奶或素食蛋白。”这个选择是和前者一起做的，含有20克蛋白质和4克碳水化合物，是很好的锻炼后奶昔。也许最棒的是它美味的味道，亚马逊的评论者说:味道就像巧克力牛奶一样“尽管它没有添加糖。
最佳肌肉塑造:Soylent完全蛋白奶昔
如果你想在剧烈运动后增加肌肉，Soylent's Complete Protein shake是你最好的选择，因为它含有令人印象深刻的30克蛋白质，10克碳水化合物和0克糖。此外，素食和无麸质饮料是由植物蛋白制成的，由于一份含有250卡路里，它也可以用来补充一顿饭或让你在两餐之间感到饱。罗斯称这种蛋白质饮料是“独一无二的”，一位亚马逊顾客说它是“非常美味，令人满意．＂
最佳超级食品粉:Sakara蛋白+绿色超级粉
如果您主要寻找蛋白质奶昔作为零食或膳食补充剂（换句话说，如果在激烈的锻炼后不需要大量的蛋白质来恢复），那么Feller建议将这种超级粉末推荐来自名人喜爱的品牌Sakara．“它含有12克优质的植物蛋白质，以及小麦草，大麦草，螺旋藻和小球藻，这些植物营养丰富，是欧米茄3脂肪酸的伟大素食来源，”她说。所有你所要做的就是用水，椰子水或坚果牛奶混合，享受。一个购物者说它有朴实的味道，全天保持全部：“很贵，但很值!＂
最适合食物敏感性：Owyn Vegan蛋白奶昔
如果你有饮食限制，Owyn的素食蛋白奶昔可能是你的最佳选择:它们不含乳制品、大豆、麸质、鸡蛋、花生和树坚果，而且它们含有20克蛋白质。“原料非常简单直接，其中的蛋白质来自豌豆蛋白、南瓜籽蛋白和亚麻，”他说纽约注册营养师Sammi Brondo．这些奶昔在亚马逊上赢得了超过3900个五星评价，购物者称它们为“绝对美味。“此选项确实比其他蛋白质奶昔更多，每份5克。
最好的低卡路里：喂养清洁蛋白质奶昔的Orgain草
休伯特推荐这些蛋白质奶昔作为两餐之间的快速零食。每纸盒只有130卡路里，却含有20克蛋白质。它们确实添加了一些糖，但只有3克，来自有机龙舌兰、僧果和甜菊糖等成分。“这是一种非常美味的蛋白质奶昔，既能填饱肚子，又能补充能量，而且在忙碌中也很有营养。”一位亚马逊(Amazon)的五星评论人士写道．“我前一天晚上在冰箱里放了一对夫妇，我们每天早上都会抓住一个。”
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