柑橘类水果的9大健康益处
通过克里斯汀罐头
2020年1月8日更新
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来源:盖蒂图片社
他们提供的不仅仅是维生素C!以下是营养包装的柑橘批量可以使您的健康有益的方式。
柑橘类水果对健康的益处
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它们是很好的纤维来源
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它们对心脏有好处
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他们的血糖指数低
柑橘类水果则相对较少血糖指数分数在100分制中,这意味着它们不会像其他食物那样让你的血糖升高。例如,一个橙子的得分是45,一个葡萄柚的得分是25。(相比之下,葡萄干得分为64,白百吉饼得分为72,佳得乐得分为89。)这意味着柑橘类水果中的葡萄糖会缓慢地释放到你的血液中,给你一种稳定的能量感,而不会在之后崩溃。
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它们可以帮助缩短感冒时间
众所周知,柑橘能提供健康的维生素C(一个橙子51毫克,一个葡萄柚38毫克,一个柠檬30毫克)。而维生素C不能防止营养与饮食学会发言人注册营养师玛丽莎·摩尔解释说,研究表明,它可能会缩短感冒的持续时间和严重程度。研究表明,维生素可以帮助你缩短症状的持续时间,大约一天——当你感觉不舒服时,这对你有很大的影响。
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他们用钾堆积了
当你听到“钾”这个词时,你可能会想到香蕉。但柑橘也是这种矿物质的重要来源,它对流体调节、矿物质平衡和肌肉收缩都很重要。钾也可以通过帮助身体排出钠来调节饮食中的盐含量。虽然这不是在食物里撒盐的借口,但它是这是多吃柑橘的另一个好理由。通过吃大量的富含钾的食物,你就可以降低21%的中风风险,以及心脏病的风险。
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它们可以帮助你更好地吸收其他营养
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他们是保湿
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它们可能会让皮肤看起来年轻
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它们是减肥的主食
柑橘提供了大量多汁的味道,几乎不含脂肪、钠或卡路里(橙子只有45卡路里),这让它们非常适合节食。此外,研究表明,血液中维生素C含量低与较高的bmi、腰围和体脂率有关。
要想在饮食中加入更多柑橘类水果,摩尔建议在鸡肉、鱼肉或沙拉上挤点柑橘汁或磨点柑橘皮,可以立刻提升柑橘的味道。或者试着把果汁变成调料或酱汁的基础(它会让任何菜肴都更亮眼)。如果以上方法都失败了,你可以在水中放几片柠檬片,让它有一些微妙的味道。
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通过克里斯汀罐头