“咖啡小憩”可能会改变你的生活。这是为什么
在小睡片刻之前喝点咖啡因是最有效的提神方法。
“咖啡”和“小睡”这两个词通常不会连在一起。但一个将两者结合起来的策略实际上是有意义的——它可以帮助你度过疯狂的一天。
咖啡小憩就像它听起来的那样:你喝了一杯咖啡，然后马上小睡一会儿。虽然这似乎违反直觉，但咖啡因在咖啡在30分钟内不会起作用，所以喝完Java后打盹是很有可能的。短时间的睡眠会提供能量:午睡已被证明能提高警觉性和工作表现。
理想的咖啡小憩时间是30分钟，这意味着你醒来的时间正好是咖啡因开始施展魔力。结果:你感到休息和刺激。
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实际上有一些小型研究支持这一概念。这项研究早在1997年就发表在该杂志上心理生理学例如，他们发现睡眠不足的成年人200毫克咖啡因(8盎司煮咖啡中咖啡因含量的两倍)，然后小睡一会儿的人在模拟驾驶测试中比那些只喝了咖啡因或安慰剂的人表现得更好。
另一项研究发表在临床神经生理学2003年，10名年轻人被分成了5个实验组，每个实验组都尝试了不同的干预方法。其中一组小睡20分钟。另一组摄入200毫克咖啡因，外加午睡。其他参与者小睡片刻，然后洗脸，或者在醒来后立即暴露在明亮的光线下。第五组只是休息。最有效的成绩提升策略是什么?你猜对了:+咖啡因小睡．
那么，你应该成为一个咖啡午睡者吗?
我认为如果你已经喝了咖啡，而且你的时间表允许的话，这值得一试。咖啡小憩也可以防止你吃太多过量的咖啡因这可能会让你在晚上更难入睡。
但有几点需要注意。如果你有肠易激综合症或者你的胃很敏感，你可能想试试绿茶相反，或者完全不喝咖啡因。咖啡会引起一些消化紊乱，这将抵消一个超级小睡的好处。如果你对刺激物特别敏感——这意味着咖啡因会让你感到紧张、紧张，或者心跳加速——这种策略不适合你。
最后，不要尝试在白天的晚些时候小睡一下。一般的经验法则是，在你正常就寝前至少6小时避免摄入咖啡因，这样它就不会让你在晚上睡不着。记住:咖啡小憩需要杯一杯咖啡，而不是一壶咖啡，再加上15-30分钟的午睡，而不是两个小时的午睡。
辛西娅是健康该杂志的特约营养编辑纽约时报畅销书作家，纽约扬基队的顾问。