根据营养学家的说法，你应该知道葫芦巴的5个健康益处

随着越来越多的人把食物当作药物，人们对自然疗法的兴趣直线上升。这意味着功能性食品——除了其提供的营养外，还对健康有积极影响的食品——很有需求。目前有一种功能食品备受关注胡芦巴这是一种类似三叶草的草本植物，有多项研究支持它对健康有益。以下是关于葫芦巴需要了解的内容，包括哪些主要的健康益处以及需要记住的重要安全预防措施。

据报道，胡芦巴原产于南欧、西亚和地中海地区，在那里它作为一种功能食品有着悠久的历史国家免费和综合保健中心美国国立卫生研究院(NIH)的一个部门。它作为一种功能食品的流行已经传到了美国。食用葫芦巴有几种方法。这种药草常作为调味剂加入到混合香料中。它也作为补充剂出售，通常是胶囊形式。胡芦巴种子闻起来和尝起来都像枫糖浆，传统上被用于烹饪和医药。

2017年发表的一份报告分子营养与食品研究胡芦巴是一种“小而益大的植物”，用于预防疾病和促进健康。研究人员指出，这种草药是阿育吠陀和传统中医中使用的最古老的药用植物之一，现代临床研究支持它的各种用途。这种植物的好处可能是由于它含有大量的生物活性化合物，包括多酚和类黄酮抗氧化剂。

胡芦巴只提供数量有限尤其是考虑到你通常只吃少量的草药但是维生素和矿物质并不是你想要尝试葫芦巴的主要原因。以下是研究表明葫芦巴可能提供的一些健康益处:

最近的一个荟萃分析研究了之前发表的关于葫芦巴和血糖控制的十几项研究。研究人员发现，这种草药显著降低空腹血糖水平糖尿病或糖尿病前期。未见肝、肾毒性报告，胡芦巴主要副作用为消化不良。

胡芦巴的另一个有科学依据的好处是它能对血液产生积极影响胆固醇．一个2020荟萃分析综合先前发表的数据得出结论，胡芦巴补充剂显著降低了总胆固醇以及“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，同时提高了“好”的保护性高密度脂蛋白胆固醇水平。这种草药对想要改善的糖尿病患者特别有效心脏病风险因素。这很关键，因为糖尿病患者患心脏病的几率是正常人的两倍疾病控制和预防中心．

最近的另一个荟萃分析回顾了胡芦巴对心脏危险因素的影响，发现该补充剂可有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白，以及空腹血糖和糖化血红蛋白。(糖化血红蛋白是衡量血糖在大约三个月的时间里控制得有多好。)科学家得出结论，胡芦巴可能是一种有效的补充疗法，以控制心脏代谢危险因素，但他们警告说，应该进行进一步的研究，以评估其有效性。

胡芦巴经常被认为是一种治疗月经抽筋，一些研究支持这一点。一项来自生殖与生育杂志研究了900毫克葫芦巴种子粉末胶囊与安慰剂对女性研究对象月经疼痛的影响。科学家得出结论，服用胡芦巴的人痛经明显减轻。胡芦巴籽组还能减轻其他症状，包括乏力，头疼，恶心想吐呕吐、乏力、昏厥。没有副作用的报道。

这是一个棘手的好处。长期以来，胡芦巴一直被建议增加哺乳妇女的母乳供应，因为国家卫生研究院指出。一些研究确实支持这种联系，但结果是复杂的。一项研究指出有限的研究支持在母乳喂养期间使用包括胡芦巴在内的草药的有效性和安全性。

2018年发表在基于证据的补充和替代医学呼吁从业者讨论使用胡芦巴支持母乳喂养的好处和潜在危害。提到的可能风险包括草药的血液稀释作用、与药物的相互作用和已有的疾病，以及对食欲和水合状态的影响。

胡芦巴对男性健康也有作用。一个2020研究声明临床试验表明胡芦巴提取物可能增加男性的总睾酮水平。一个年长的研究并没有发现睾丸激素的增加，但它确实表明胡芦巴补充剂对60名25到52岁的男性的性欲有总体积极的影响。这包括性唤起和性高潮的改善，以及自我报告的对肌肉力量、能量和健康的满意度。

研究从2017年开始，对50名35岁至65岁的男性进行了研究，发现一种专利胡芦巴补充剂使90%的研究志愿者的睾丸激素增加了46%。此外，85%的研究参与者的精子数量更多。男性在精神警觉性、情绪和性欲方面也有改善。

如果你对胡芦巴的任何治疗目的感兴趣，请先寻求你的初级保健医生或注册营养师的指导。从理论上讲，对同一植物家族的其他食物过敏的病人可能会对葫芦巴产生过敏反应。这包括对大豆、花生、鹰嘴豆、青豆和其他豆类过敏。胡芦巴也会影响某些实验室测试，已知会与其他补充剂和一些药物相互作用，包括血液稀释剂和治疗糖尿病的药物肺条件．

胡芦巴的其他潜在副作用包括胃肠道症状，如腹泻、腹胀、恶心和肠胃胀气。美国国家卫生研究院警告说，已经有报道称，单独服用胡芦巴或与其他草药一起服用会导致肝毒性。此外，胡芦巴也不安全怀孕比食物中含有的任何量都要多，儿童不应将其作为补充剂使用。

最后，胡芦巴补充剂没有标准化的配方或剂量，所以务必确保用量和使用时间适合你的需要。虽然葫芦巴是纯天然的，而且有一些令人印象深刻的研究支持它的益处，但要正确使用它还有很多需要考虑的因素。与健康专家一起帮助你驾驭这种或任何其他草药。

辛西娅·萨斯，公共卫生硕士，注册营养师健康的特约营养编辑a纽约时报畅销书作者，私人实践表现营养学家，曾为五支职业运动队提供咨询。

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