如何吃足够的纤维而不胀气

你是对的，纤维非常重要——不仅对你的肠胃系统。它还可以帮助控制胆固醇和体重。

一项研究发表在内科学档案研究发现，与每天只吃10克纤维的女性相比，每天吃最多纤维(约25克)的女性死于任何原因的几率都要低22%。

但有些人在增加纤维摄入量时确实会胀气。一个诀窍是慢慢开始:让你的身体习惯少量增加纤维，而不是一下子大量增加。

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当你的消化系统调整时，记住含有可溶性纤维的食物(如水果、燕麦、豆类和豌豆，以及坚果和种子)往往比含有不可溶性纤维的食物(也就是粗粮，包括全谷物和蔬菜)产生更多的气体可能会有所帮助。

但是不要放弃食用纤维!你的身体需要这两种类型。随着时间的推移和实验的进行，你会找到适合你的高纤维食物。

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在你达到你的纤维标记(每天的摄入量是25克)之前，服用益生菌可能有助于保持规律。坚持锻炼和多喝水也会有所不同。

健康的医学编辑、医学博士罗希尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)是纽约大学医学院的医学副教授，也是TULA护肤品公司的联合创始人。

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