肚子扁平的14种最佳食物
吃你的方式到一个平坦的腹部
当你想减肥的时候,核心练习和ab训练走很长的路,但你吃什么也起着巨大的作用。除了喝足够的水,吃新鲜的农产品和蔬菜健康脂肪,避免吃臭名昭著的“肚皮杀手”(比如酒精、苏打水和糖),某些食物对收缩肠胃特别有好处。
“如果你想让你的腹肌感觉更平坦,那就选择有助于减少胃部肿胀的食物,比如水包装的水果和蔬菜,”纽约市营养顾问、本书作者Keri Gans,RD说小改变饮食。
这14种食物将有助于减少腹胀,促进新陈代谢,并为你的身体提供重要的营养物质,从而使你的腰围保持苗条减肥.
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黄瓜
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扁豆
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香蕉
想吃下午的点心吗?香蕉可能是你最好的选择。除了钾,香蕉里装满了水果抗性淀粉,这是一种健康的碳水化合物,你的身体会慢慢消化,让你长时间保持饱腹感。抗性淀粉还能促使你的肝脏转换到脂肪燃烧模式,促进新陈代谢。
对你的腹肌来说,还有更多的好消息:“香蕉可以通过调节钠含量来帮助防止体内水分滞留,”甘斯说,“降低腹胀的风险。”
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茴香
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番木瓜
人们有很多理由喜欢这种颜色鲜艳的热带水果,因为它富含维生素a、C、E和维生素D叶酸. 木瓜也含有一种叫木瓜蛋白酶的酶,这有助于你的胃肠系统分解难以消化的食物,从而防止炎症和腹部肿胀。
除了吃整个新鲜的木瓜外,“这太棒了喝冰沙,放在沙拉里,或者用一滴橄榄油放在烤架上,”甘斯说。
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全谷物
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辣椒
像辣椒这样的辛辣食物可以启动你的新陈代谢,它们也可以帮助你坚持你的健康饮食目标。根据普渡大学2011年的一项研究,辣椒素(使辣椒发热的活性成分)可能有帮助防止体重增加. 研究人员发现,吃富含辣椒素的食物的参与者对脂肪、咸和甜的食物的渴望较少,并且总体上对饮食的关注度较低。
为了获得燃烧脂肪的好处,“在煎蛋卷、沙拉或炒菜中加入辣椒,或者直接咬进去,”萨斯说。
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芦笋
你已经知道芦笋富含抗氧化剂,甚至可能春药. 但是你也知道它可以促进胃部纤细吗?这超级健康春季蔬菜是可溶和不可溶纤维的良好来源,你的身体会慢慢消化这些纤维,使你在两餐之间保持饱腹感的时间更长。作为一种天然利尿剂,“芦笋有助于去除水分和废物,减少不适和肿胀,”米德尔伯格解释道。
她补充说,芦笋还含有益生元,它“作为肠道健康细菌的燃料”
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酸奶
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生姜
如果你曾经在生病的时候喝过一杯姜汁汽水,你就会知道这种饮料能神奇地安抚胃部不适。事实证明,根对保持腹部苗条也有好处。甘斯解释说,多亏了有助于食物通过胃肠道的化合物,“几百年来,它一直被用作治疗腹胀的天然药物。”。生姜也有助于控制体重:在哥伦比亚大学2012年的一项研究中,研究人员发现,饮用热生姜饮料的参与者饭后感觉更饱。
她说:“将其纳入饮食的一个简单方法是用½茶匙磨碎或新鲜磨碎的生姜和一杯热水泡一杯生姜茶。”。
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薄荷甘菊茶
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鳄梨
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黑巧克力
如果你爱吃甜食,振作起来:并不是所有的巧克力都是禁区。”优质的黑巧克力(可可含量超过65%)实际上对你很好,”米德尔伯格解释道。像鳄梨一样,黑巧克力含有健康的单不饱和脂肪酸,这可能有助于加速新陈代谢。注意你的份量:为了在控制卡路里的同时尽情享受,米德尔伯格建议吃一块“牙线容器大小”的食物