当你戒糖的时候，你的身体会发生6件好事
想要持久的能源吗?减少腹部脂肪?年轻的皮肤吗?这就是你和甜食分手所需要的所有动力。
戒掉吃糖的习惯是很有挑战性的——即使对我们当中意志最坚定的人来说也是如此。研究发现，糖会让你的大脑想要越来越多的糖。但也有好消息。一点甜味是可以的——重点是一点。美国心脏协会建议不超过六茶匙添加糖女性的一天。加州大学戴维斯分校营养生物学家肯伯·斯坦霍普博士说，水果和蔬菜等天然食物中的糖也可以。“这些天然的糖含有对你有益的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质。”但如果你能减少添加糖的摄入量，她说，你会开始获得一些惊人的健康益处。事实上，少糖生活的好处是如此之好，它们可能会激励你尝试(大部分)戒掉糖。
准备好拥有更年轻的肌肤吧
饮食中的糖分会影响血液中的糖分含量——研究表明高血糖建立起一种叫做糖基化的分子多米诺效应。你说什么?这只是一个花哨的术语，它会阻碍皮肤胶原蛋白的修复，胶原蛋白是一种让皮肤看起来丰满的蛋白质。充满零食的饮食也会导致皮肤弹性降低和过早产生皱纹。值得庆幸的是，研究表明，减少糖的摄入可以帮助减轻皮肤下垂和其他可见的衰老迹象。
分数持久的能源
添加糖是简单的碳水化合物。这意味着它们被快速消化，迅速进入你的血液，提供熟悉的刺激。但一旦糖被代谢，你就会崩溃。你可能一整天都在坐能量过山车，因为添加糖隐藏在无数隐秘的地方——甚至沙拉酱和烧烤酱。“当你转而吃高蛋白和健康脂肪的食物，比如一把杏仁，它们会为你提供更稳定的能量，持续时间更长，”营养顾问、《健康与健康》(healthy and healthy)一书的作者黛安·桑菲利波(Diane Sanfilippo)说21天每日糖排毒指南．
和腹部脂肪说再见
每个人都知道含糖饮料的习惯会增加体重，尤其是腹部。但你可能没有意识到腹部脂肪的潜在风险。含糖食物会使你的血糖升高，引发胰岛素在全身大量分泌，久而久之，脂肪就会堆积在腰部。这些位于腹部深处的脂肪细胞被称为内脏脂肪，是风险最大的一种，因为它们会产生脂肪因子和脂肪激素——这些化学物质会进入你的器官和血管，引发炎症，从而导致诸如此类的疾病心脏病和癌症。所以，当你减少汽水和甜点的摄入量时，你就会开始减少腹部脂肪以及随之而来的危险条件。
减少额外的磅
胰岛素水平升高不仅会让你的胃增重;它们会让你全身的脂肪细胞过度储存卡路里，哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)营养学教授、内分泌学家大卫·路德维希医学博士(David Ludwig)说总是美味．“我把胰岛素称为脂肪细胞的美乐棵。这不是那种你希望发生在你身体上的奇迹。”替换精制的碳水化合物他说，饮食中含有健康脂肪的含糖食物有助于保持胰岛素稳定，因此以脂肪形式储存的热量更少。因此，“饥饿感降低，新陈代谢加快，你就可以轻松减肥了。”
降低患糖尿病的风险
因为少吃甜食可以帮助你远离多余的体重，你也会受到更多的保护2型糖尿病．但少吃糖也会以另一种方式降低患糖尿病的风险:“含有大量快速消化碳水化合物(如糖)的饮食，需要胰腺每天餐后释放大量胰岛素，”路德维希博士解释说。“这种过度的需求可能会使胰岛素生产细胞负担过重，导致它们功能失调，最终导致糖尿病。”
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为成功设置你的股票
好心脏健康帮助你从激烈的旋转课程到深夜的工作截止日期，都能让你精力充沛。但是用饼干补充能量焦糖拿铁咖啡对你的心没有任何好处。研究表明，添加糖会对心血管系统造成严重损害。2014年的一项研究显示，每天从糖类中摄入17%至21%热量的人，与每天摄入添加糖热量仅为8%的人相比，死于心脏病的风险高出38%。底线是:现在削减开支以后会有很大的回报。
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