专家称，10种高纤维谷物可以帮助你保持规律
在早餐时提供丰富的谷物可以帮助消化在正确的轨道上开始。以下是注册营养师的顶级谷物推荐。
“纤维在人体中扮演着许多角色，并最终负责清除废物，”乔治亚州的营养学家说道翠丝特最好的理查德·道金斯,他告诉健康．“这种营养素也通过喂养良好的细菌并保持肠道健康，作为肠道中的益生元。一个合适的免疫系统取决于平衡和健康的肠道。”
有两种类型的纤维，都对消化很重要。在燕麦麸、大麦、坚果、种子和水果等食物中发现的可溶性纤维在消化过程中吸收水分并变成凝胶，减缓你的肠胃系统。麦麸、蔬菜和全谷物中含有不溶性纤维，会增加大便量，帮助你更快消化。
的梅奥诊所建议女性每天吃21至25克，男人每天消耗30至38克。鉴于这么多的光纤被发现早餐斯大普斯如新鲜水果和全谷物，你的早餐是一个最佳的时间，以获得您的身体需求的一些纤维。但是在那里有这么多谷物选择，你选择哪一个？以下是专家推荐的高纤维谷物，以及每份纤维的光纤。
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专家说，这是最好的高纤维谷物
后碎麦
一些谷物是经典的理由，其中包括后碎麦（6包42美元;amazon.com)，可以说是高纤维谷物的OG，每份含有8克纤维。贝斯特解释说:“小麦丝中的纤维含量是所有高纤维和健康谷物中最高的。”
最好的建议是选择没有磨砂的麦片，因为磨砂麦片每份含有将近12克的糖。她说:“每份切碎的小麦含有0克糖，不像大多数其他谷物，甚至是健康的谷物。”“吃含糖谷物基本上会抵消任何纤维的好处，导致纤维的相反好处。糖为肠道中的坏细菌创造了一个合适的环境，然后这些细菌会杀死有益细菌，从而对健康产生负面影响。”
芭芭拉的小麦片
帖子不是店内唯一的碎片碎片的品牌;您也可以获得胜利芭芭拉的小麦片．“每两块饼干含有7克纤维，你很容易就能获得一天所需纤维量的24%，”温哥华的营养学家说道梅根王理查德·道金斯,他告诉健康．芭芭拉碎小麦中的大部分纤维都是不可溶性纤维，她说，这意味着这种谷物可以帮助加快消化。
黄某补充说，芭芭拉的碎片小麦的纤维含量与其他谷物一样高，但全谷物小麦的营养使这谷物成为坚实的选择。“这意味着零添加糖，颜色或其他不需要的添加剂，”王说。“这也是蛋白质的体面来源（每份6克，多为一个大鸡蛋），铁（1.6毫克）和钾（170毫克）。”
自然之路有机亚麻加葡萄干麸片
远离碎麦片，以好莱坞为基础莉莎看来理查德·道金斯说,自然之路有机亚麻加葡萄干麸片(4罐啤酒20美元;amazon.com）以良好的纤维开始新的一天。“这款谷物给你9克纤维，作为额外的奖金，6克蛋白质，”她解释道。“葡萄干添加纤维和甜味。”
后葡萄螺母
说到OG谷物，后葡萄螺母(两盒20美元，原价21美元;amazon.com）已经存在了几十年，这是基于查尔斯顿的营养师最喜欢的选择杰米•约翰逊，rd。“葡萄螺母在一个服务中有7克纤维，这几乎是建议日常价值的三分之一，”她告诉健康．“它含有不溶性和可溶性纤维，这对肠道健康都很重要。”
葡萄螺母具有更大的好处。“葡萄螺母具有零克添加的糖，这难以在谷物中进行，同时只含有四种成分，”约翰逊说。“它有90％的铁和叶酸的日常价值，是其他维生素和矿物质的优秀来源，包括锌，硫胺，烟酸，维生素B6和磷。”
尽管它的名字，葡萄坚果中没有葡萄或坚果 - 它实际上是由小麦和大麦制成的。
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Ezekiel 4：9杏仁剥落谷物
多伦多的营养师安迪·德桑蒂斯，rd电话4:9杏仁片麦片（6包装53美元;walmart.com)纤维冠军。“首先，它的口感非常酥脆;虽然不是天然甜的，但可以添加枫糖浆来增加味道，”他解释道。
德桑蒂斯还喜欢这种谷物的营养均衡。每份含有高于平均水平的纤维(6克)和蛋白质，因为扁豆是它的主要成分之一。“它也是由发芽的谷物制成的，它们的含量可能略高抗氧化剂内容，“他补充道。
Alpen牛奶什锦早餐
Muesli是一种以燕麦为主的谷物食品，通常是燕麦、干果和坚果的组合。如果你是什锦麦片的粉丝，或者想尝试一下，Wong说，你绝对不会出错阿尔卑斯的Muesli.不加糖(23美元;walmart.com）.这个品牌由燕麦片、全麦片、脆榛子、杏仁和葡萄干混合而成。
她解释说:“每三分之二杯这种谷物就能提供7克纤维，或每日所需纤维的25%。”“提供的纤维是可溶性(3克)和不溶性(4克)纤维的很好组合。”由于它的其他营养成分，麦片是早餐明星。“你还可以从杏仁和榛子中获得大量的蛋白质(8克)，健康的脂肪，以及1.8毫克的铁，”她补充道。
凯洛格糠麸
另一个经典的提供,凯洛格糠麸(两盒20美元，原价22美元;amazon.com)对纤维的影响很大，约翰逊说。她说:“这几乎是每日推荐纤维量的一半，每份12克，同时也是一个好的低钠选择。”“它提供了每日所需维生素B12的一半;是一个好的来源维生素D；富含叶酸、维生素B6和铁。”
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芭芭拉的肉桂海雀
正在寻找一种适合儿童食用、纤维含量高的谷物吗?看来说芭芭拉的肉桂海雀(12罐装的42美元;amazon.com)每一份松脆的食物含有6克纤维。当然，如果你想避免吃糖，也有一个陷阱。她说:“这些又甜又好吃的泡芙含有6克添加糖，尝起来就像丰盛的早餐。”“你可以添加一些坚果来获得额外的蛋白质。”
大自然的道路智能麸皮
另一种高纤维谷物是大自然的道路智能麸皮（6包29美元;amazon.com)，每半杯含有13克纤维。这是小麦，燕麦和车前草的混合物。“其中一个好处是使用车前草壳作为纤维来源，”王解释说。研究表明，车前草的外壳可以帮助降低胆固醇通过增加浪费排出的胆固醇量的水平。“
喀什谷物
据德桑蒂斯说，Kashi Go提供“高纤维、高蛋白谷物”，比如花生酱紧缩(3美元;amazon.com)，巧克力紧缩(5美元;amazon.com),蜂蜜杏仁亚麻脆(5美元;amazon.com）.不过，只有一件事——它们含有糖。他指出:“添加的甜味可以吸引那些不喜欢传统的、更温和的高纤维产品的人。”
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如果你最喜欢的麦片不是高纤维的呢?
也许你已经有了最喜欢的早餐麦片，但它的纤维含量不高。约翰逊建议说，你不需要放弃它，只需要在牛肉中添加一些额外的食物来增加纤维含量。她建议拌入浆果，坚果，嘉种子，或磨碎的亚麻籽。DeFazio建议撒上两汤匙未加工的麦麸或新鲜磨碎的亚麻籽。
纤维太多是有道理的
以高纤维谷物开始你的一天是个好主意，但要确保你没有做过头。同样，根据梅奥诊所，女性每天应该摄入21至25克纤维，男性应该摄入30至38克纤维。摄入过多的纤维会导致抽筋、肠胀气和腹胀。一定要多喝水，慢慢地在饮食中添加纤维，以避免这些副作用。
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