关于补水的6大误区
保持水分
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误解一:我们都长期缺水
事实:如果你饮食健康就不会
曾几何时,我们常常要喝点水来冲下一顿饭。但现在,他们鼓励我们整天喝酒,前提是我们已经偷偷地像干枯的僵尸一样走来走去了。宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭拉·罗尔斯博士说,事实并非如此。事实是,食物中的水分提供了你所需水分的20%。因此,如果你避免“干”食物,比如重度加工的饼干,多吃水果和蔬菜,渴了就喝水,你应该保持良好的水分,即使你不是在大吃大喝,Rolls解释说。
底线:吃富含农产品的食物有助于预防脱水。一些super-hydrating选择:黄瓜(97%水分),花椰菜(92%水分),菠菜(91%水分)和草莓(91%水分)。
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误解:人们很容易把口渴误认为是饥饿
真相:你的身体知道其中的区别
这里的想法是,当你真正需要的是大口喝水的时候,你倾向于一头扎进一大袋M&M’s巧克力豆。事实证明:吃零食的毛病除了口渴,还有很多其他原因(无聊、习惯、压力)。事实上,“对动物的研究表明,口渴实际上可能会让你在白天吃得更少,”罗尔斯说。
你不太可能把真正的口渴和饥饿混淆起来,因为感觉根本不一样。罗尔斯说:“它们感觉不同,由你体内不同的机制调节。”当你缺乏水分时,你的细胞和血量会减少,你会感到嘴巴干燥、俗气。另一方面,饥饿是由肠道激素、营养物质和葡萄糖驱动的,胃咕咕叫和空虚感预示着饥饿。
底线:注意上面提到的口渴和饥饿的暗示,根据需要喝水或吃东西。(如果你真的觉得无聊或有压力,那就休息一下,或者看一些关于猫咪的视频。)
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传言:你每天至少需要喝64盎司的水
事实:这是个随机数
埃金博士说:“没有很多确凿的证据表明你必须喝这么多。”医学研究所表示,健康的女性每天应该摄入91盎司的水——这包括从所有饮料和食物中摄入的水,而不仅仅是你的水杯里的水。不过,这只是一个估计。如果你生活在炎热潮湿的气候中,经常锻炼或怀孕,你可能需要更多。大多数健康的成年人会根据自己的口渴信号来摄入正确的量。
底线:只要你在口渴的时候喝(注意到这里的主题了吗?你的尿液通常是淡黄色的在美国,没必要数盎司。
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神话:口渴吗?你已经脱水
真相:你可以喝一杯,但这不是危机
鼓吹这个神话的人会让你相信,口渴是你永远都不应该感觉到的。但口渴只是你的身体在说:“嘿,女士,也许你应该喝一大口你的水瓶。”埃金博士指出,“我们的祖先必须寻找液体;他们不能直接走到饮水机旁。”也就是说:感觉有点渴是正常的——只是不要等太久才去拿饮料。真正的脱水(危害你的健康的那种脱水)会带来更严重的不良影响,比如偏头痛和头晕。
底线:假设你在其他方面是健康的,口渴是完全正常的,不是什么大问题的迹象。不要让它达到让你感到模糊或头痛的地步;如果你喝了,马上开始喝。轻度脱水可以通过多喝水来治疗,但如果你有严重脱水的症状,如意识混乱、极度口渴或无尿,请前往急诊室,在那里你可以进行静脉输液。
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传言:运动时应该多喝水
真相:让口渴成为你的向导
你可能认为在动感单车课上喝大量的水是有好处的——或者不会有什么坏处。但是有这样一件事水分过多.低钠血症是指你血液中的钠含量过低,可能是由于喝了大量的液体,即使是含有电解质的液体。这很罕见,但可能是致命的。弗吉尼亚大学卫生系统医学教授、医学博士米切尔·罗斯纳说:“没有理由喝得比身体需要的多,告诉我们需要多少的传感器就是渴。”他于2015年在《临床运动医学杂志》上撰写了关于水和运动的指南。如果你不渴,你不需要在锻炼时大口喝水。不相信你的“渴感”?锻炼前后称一下体重,每减掉一磅体重就喝16盎司的饮料。
底线:口渴已经存在了几千年。听它!
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传言:喝水会抑制食欲
真相:也许吧,但不是你想的那个原因。
虽然在一顿饭开始喝汤或其他富含水的食物会让你饱腹,并帮助你摄入更少的卡路里,“白水会很快从你的胃里排出,”罗尔斯说。然而,她指出,研究表明,如果你相信水可以抑制你的食欲,它可能会。谈谈认为自己很瘦。