如何在保持碳水化合物的同时减肥

许多饮食都是基于不吃任何种类的食物，比如碳水化合物。我的客户觉得这些计划限制性强，令人沮丧;他们只是强化了这种想法减肥剥夺。但事实并非如此。大量的研究表明你可以通过添加食物，尤其是碳水化合物!我的新书《减肥现在，关键在于摄入正确的碳水化合物。

最新的科学研究表明，就像不是所有的卡路里都是一样的，碳水化合物也是一样的。有一种很棒的叫豆类的食物，来自豆科植物，包括扁豆、鹰嘴豆等品种的豆子．

相关:6种实际上对你有益的“坏”碳水化合物

平均而言，美国人每年会减少6½磅的豆类。那是什么!在巴西，该国的食物金字塔将豆类作为每日消费的食物类别。为什么?因为豆类可以帮助你保持苗条和健康。

如果你喝扁豆汤，你就知道豆类是如何填饱肚子的;研究甚至表明他们可以头的欲望加工食品。在多伦多大学对超重人群的一项研究中，一组人每周在他们的饮食中添加5杯豆类。另一组只是每天少摄入500卡路里。两个月后，两组人都减去了weightâ€的“脉搏进食者”，而没有减少任何卡路里。

相关:你应该多吃豆类的9个理由

脉冲可以减少腹部脂肪同时，一个主要的风险因素心脏病．一项研究英国营养杂志追踪那些每天吃两次含有全豌豆粉、豌豆粉(只含壳)或白小麦粉的松饼的超重成年人，连续28天。吃了全豌豆粉松饼的女性的腰臀比最低，这表明脂肪远离了腰围。豆类是可溶性物质的主要来源纤维，表示削上腹部矮胖的人．

豆类也有抗癌的好处。当哈佛大学的研究人员分析护士健康研究II的数据时，他们发现，每周至少吃两次豆类或扁豆的女性，患糖尿病的可能性要低24%乳腺癌比那些一个月不到一次的人要少。豆类也被证明可以将患结肠癌的风险降低三分之一。

证据很清楚:豆类应该在你的日常饮食中占有一席之地。

相关:碳水化合物帮你减肥的8个原因

Slimdown餐

这些以豆类为基础的食谱可能只有简单的配料和stepsâ€，但它们包含了很多味道，而且非常令人满意。享受吧!

配方。

配方。

配方。

相关:11个美味的填充蔬菜食谱