6种不含添加糖的早餐麦片

泡芙是时下流行的营养食品。它们很脆，但透气性让它们比其他密度更高的谷物形状更轻，卡路里含量更低。一杯这种无谷蛋白谷物只提供60卡路里，半克脂肪，11克碳水化合物，其中1克是纤维，还有几克蛋白质。

吃的时候不要在上面浇上糖，而是配上加糖的香草杏仁奶(大部分的香草杏仁奶只含有一到两茶匙的添加糖)和少量肉桂，上面撒上新鲜的浆果和切碎的坚果。

这种无谷蛋白燕麦替代品是由全谷物糙米制成的片状燕麦。因为玉米片是烤好的，可以直接吃，也可以加热水加热。四分之一杯咖啡提供20克碳水化合物，1克半蛋白质，不到1克脂肪，以及一些镁和维生素B。

将薄片放入普通的草食有机希腊酸奶或不加糖的植物酸奶中，加一点蜂蜜或枫糖浆，四分之一茶匙新鲜磨碎的生姜，一个中等大小的切碎的绿苹果，少许苹果派香料，四分之一杯切碎的核桃。在冰箱里放一晚上，享受早上的忙碌时光

这种谷物的唯一成分是:鹰嘴豆、豌豆蛋白、木薯粉和海盐。虽然价格有点贵，但如果你有足够的资金，这是一个不错的无添加糖的选择，特别是如果你正在寻找无谷物或更高蛋白质的植物性谷物。四分之三杯的份量提供了8克蛋白质，每一份15克碳水化合物中，只有3克来自纤维——这是每日最低目标的11%。

虽然这种谷物含有少量大麦麦芽，但四分之三杯的份量只提供了不到1克的糖、7克蛋白质、5克脂肪和38克碳水化合物，其中纤维多达10克。唯一的成分是:全麦玉米粒，全麦亚麻籽，盐和大麦麦芽。

为了给你的碗里加一点味道，在牛奶中加入四分之一茶匙的纯香草精，然后加入切碎的成熟香蕉，这样每一勺都有一点自然的甜味。

这款泡芙由小麦、糙米、燕麦、大麦、小黑麦、黑麦、荞麦和芝麻混合而成，不含其他配料。一杯含有70卡路里，半克脂肪，15克碳水化合物，1克纤维，2克蛋白质。

如果想在不添加糖的情况下增加甜味，可以切碎几颗枣加入泡芙中，撒上一层非荷兰可可粉，再加入四分之一杯的南瓜籽，以获得额外的蛋白质和矿物质。

如果你喜欢加水的热麦片，但又不想吃多余的糖，这就是你的新选择(无谷蛋白)。配料包括燕麦片、杏仁、山核桃、野生蓝莓干、蔓越莓干、草莓干、树莓干、黑莓干和天然风味。一份含有5克脂肪，8克蛋白质，35克碳水化合物，7克纤维，2克糖(同样，不添加糖)。

水果可能会增加足够的甜度，但如果想要更多的味道和额外的抗氧化剂，可以尝试加入一些切碎的新鲜薄荷叶，或四分之一茶匙的新鲜柠檬皮。