缺镁有多普遍?你会缺镁吗?
关于缺镁要知道什么
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缺镁有多普遍?
值得注意的是,虽然许多人仅通过饮食就无法获得足够的镁,但真正缺乏镁的人却很少。这要感谢你的肾脏:它们限制了通过尿液排出的矿物质的量。所以,如果你在其他方面都很健康,那么你很可能没有镁缺乏症。也就是说,长期酗酒,某些药物,以及习惯性的低摄入量会导致真正的镁缺乏。
更常见的是镁不足.当一个人摄入的镁量低于每日推荐摄入量,但又高于缺乏症的阈值时,就会出现镁不足。西奈山伊坎医学院临床助理教授Shanna Levine医学博士说,有些人群比其他人群更容易出现镁不足。
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谁有低镁风险?
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缺镁症状
首先,要记住:缺镁是非常罕见的。如果你只是缺镁,你可能不会有以下症状。
镁缺乏的最早症状包括恶心、全身乏力和食欲不振。在更严重的情况下,缺乏镁的人可能会出现心脏问题(包括心律不规则)、肌肉痉挛和痉挛、虚弱、睡眠困难、癫痫和颤抖。缺镁还会导致记忆力下降甚至焦虑莱文博士说。
镁缺乏的另一个可能的副产品是电解质缺乏。莱文博士解释说:“镁可以维持钠、钾和钙等其他电解质的平衡。”这些电解质反过来支持神经传导、肌肉收缩,并维持正常的心律。在你的初级保健医生的办公室进行血液测试可以帮助评估你是否有电解质缺乏。
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你需要补充镁吗?
可能不会。作为健康的特约医学编辑罗希尼·拉贾帕克萨医学博士之前解释在美国,缺镁是一个令人担忧的问题,因为镁对你的心脏、肌肉、免疫系统等都是至关重要的。但你不应该在没有咨询医生之前就去服用补充剂。
她说:“除非你患有克罗恩病或乳糜泻等胃肠道疾病,或者你服用了利尿剂等特定药物,否则你很可能不需要补充你的摄入量。”
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关于镁元素过量该知道些什么
虽然你不太可能仅仅通过饮食摄入过量的镁,但当你服用补充剂时,却会出现过量的矿物质。过量的镁摄入会导致腹泻、恶心、腹部绞痛,甚至可能导致腹泻心律失常(心律异常)。镁也会与一些药物相互作用,如抗生素、某些降压药、糖尿病药和利尿剂。
莱文博士说:“如果你有低镁的症状,最好咨询你的初级保健医生。”“他们可以对你的药物和病史进行全面检查。”由于镁缺乏相当罕见,你的症状可能是由其他原因引起的。