梨营养:这种水果促进健康的5种方法
除了节日礼品篮外，梨是你可以享受的营养能量。以下是一位营养学家想让你了解的关于这种酥脆多汁的水果的信息。
如果你只在节日期间才想到梨子，那你就错过了。几个世纪以来，梨因其多汁的美味而受到人们的喜爱。考虑到世界各地种植的梨超过3000个品种，从软甜到脆多汁，每种口味都有梨。
梨比它们的味道更适合它们。这种水果也有很好的营养价值。梨可以帮助控制体重，改善消化，降低患病风险2型糖尿病，等等。
梨富含营养
中等大小的梨是一个很好的来源维生素C；这种水果还富含钾、维生素K、铜、镁和维生素B美国农业部营养数据库．梨也是极好的纤维来源，有助于保持你的肠胃系统正常。
它们可以降低你患2型糖尿病的风险
苹果和梨都被认为对降低糖尿病风险特别有帮助，因为它们的高纤维含量有助于保持血糖水平较低。一个2017年发表的研究证实了这一点，研究发现，与吃得最少的人相比，吃得最多的人患2型糖尿病的风险降低了18%。根据这项研究，你每周吃一个梨(或苹果)，患糖尿病的风险就会降低约3%。
梨提供有益的植物营养素
梨，尤其是那些有着彩色果皮的梨，提供植物营养素，或天然植物化学物质，如黄酮类化合物。众所周知，这些化合物通过中和自由基来帮助降低炎症，自由基可导致细胞损伤，进而导致慢性疾病，如心脏病还有癌症。自由基也与过早衰老有关。
它们有助于控制体重
一个中等大小的梨只有100卡路里。那么之前提到的高纤维含量呢?所有这些纤维都有助于满足你的食欲，让你更长久地感到满足。研究是这样的:在一项为期12周的研究中，女性被分为三组。第一组在他们的日常饮食中添加了三个苹果，第二组添加了三个梨，第三组添加了三个低脂燕麦饼干。研究发现，吃苹果或皮尔斯在12周内瘦了近2磅-不做其他饮食改变。
它们很容易添加到食物中
从早餐到甜点，梨的食用方式多种多样，因此无需大量的准备工作或烹饪时间，就可以非常简单地获得其营养价值。早餐可以在谷类食品中加入梨冻糕或梨片；午餐时，把一块切成沙拉或与火鸡或奶酪三明治一起吃。
晚餐时，它们可以烤、烤或加入炒菜中。当然，梨是完美的便携式零食。试着用坚果黄油切成片的梨或者用布里干酪做成的梨。作为甜点，没有什么比梨屑或梨馅饼更合适的了。好吃！
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