你每天实际需要的水量

每天八盎司八盎司的水这是我们脑子里根深蒂固的规则多年来一直是每天理想的饮水量然而无论有多少次专家说这是不太准确在美国，许多人仍然相信“8x8”是一个神奇的数字。

真相:你每天应该喝多少水真的，真的取决于个人，康涅狄格大学的罗伯特·a·哈金斯博士解释道健康．“流动需求是动态的，需要因人而异。性别、环境条件、热适应水平、运动或工作强度、年龄，甚至饮食等因素都需要考虑。”

这意味着，简单地听一听你的口渴程度是判断何时该喝水的最好方法。另一种监测水合作用的方法是在你冲尿之前查看你的尿液。你想让它看起来像柠檬水；如果比这个深，你应该喝一杯。

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为了计算出你在锻炼过程中具体应该摄入多少水分，哈金斯建议对自己做一个小实验。

首先，在你锻炼之前，不穿任何衣服称重。哈金斯说:“如果可以的话，(确保你事先补充了水分)，在锻炼时避免喝水，以使计算更简单。”但如果你渴了，不要忽视它:喝一些，并确保测量量。

锻炼完后，再称一次体重。然后，用你的第一个体重减去第二个体重，你就会得到你流失了多少水分。转换成千克(如果你搜索它，谷歌将为你返回数字或尝试a度量转换器)，然后以升为单位饮用。(如果你在运动时喝了水，从你最后的总饮水量中减去你喝的水。)

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哈金斯说，这就是你的“出汗率”。它指的是你在下一次锻炼期间或之后应该喝的水的数量，以补充你失去的水。(你也可以用an在线计算器汗率；只要输入你的数字。)

复杂的多?我们同意。哈金斯估计，大多数人在每小时中等强度的运动中会损失1到2升的汗水。但最终口渴仍然是你的向导。

你已经知道脱水是很危险的，但补水过度也可能很糟糕。

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事实上，一份新的共识报告英国运动医学杂志发现许多运动员都有患exercise-associated低钠血症，这是一种电解质不平衡，可以导致喝太多液体。这会导致恶心、呕吐、头痛、疲劳，严重的会导致昏迷甚至死亡。

虽然先前被认为只是一个关心长距离运动员参加马拉松和铁人,摘要(由参考,Inc .)认为,许多运动员实际上是危险事件期间over-drinking 10 k比赛甚至高温瑜伽课程,塔玛拉Hew-Butler,博士,这篇论文的主要作者，解释说健康。

她补充说，因为“不可能推荐一个广泛的范围，特别是在运动期间，当条件是动态和变化的，没有一个尺寸适合所有!”

所以，和其他很多事情一样，最好的方法就是听从你的身体。