14种无毒方式,可以缓解慢性疼痛
用自然的方式处理疼痛
处理疼痛从来不是件容易的事。但如果疼痛是暂时性的,比如手术后的后遗症,或者头上的一个小肿块,至少你知道疼痛会在短时间内消失。
慢性疼痛就不是这样了。无论是轻微的不适,还是来了又走又回来的痛苦,慢性疼痛都会让日常活动变得极其困难。找到一种补救方法,可以缓解它,恢复你的生活质量是至关重要的。但担心非处方药的潜在副作用止痛药更不用说阿片类药物成瘾和滥用的全国性流行病了,越来越多的人在这样做寻找无毒选择只要有可能。
“在止痛药世界中,有很多最近一体化的融合,”医药医学,坦帕的Moffitt癌症中心的支持性护理医学和急性疼痛。“人们希望更安全,更持久的治疗方法来减少疼痛,它们对取代药物的东西或帮助他们少的东西感兴趣。”
值得庆幸的是,关于安全、持久的疼痛管理选择——有效但没有严重副作用的疗法——有大量可靠的研究。这14种科学支持策略帮助人们在严重受伤、长期疾病或非处方药无法克服的顽固性疼痛中找到缓解的方法。
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触摸你的伴侣
触摸我们向我们所爱的人绑定,它也缓解了痛苦。这是证明:当痛苦中的女人抱着他们的丈夫或男朋友,他们心跳和呼吸频率同步根据最近发表在科学报告.
这项研究的作者说,这种缓解疼痛的现象被称为人际同步,它可能对在产房的准妈妈们在处理宫缩方面特别有帮助。
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用姜黄给食物调味
这种亮黄色的香料“可以作为抗炎用于控制疼痛,”克雷格说。但他警告不要食用胶囊或提取物形式的姜黄,因为营养补充剂没有严格的监管,“你永远无法真正确定你得到了什么,”他补充道。另外,单独服用姜黄(或其有效成分姜黄素)的证据是微弱的.
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相反,克雷格和其他专家建议在食物中加入这种香料,它可能会与其他营养物质相互作用,以增加缓解疼痛的效果。在汤、冰沙、甚至纯酸奶中加入这种姜味香料,可以起到健康、缓解疼痛的作用。
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哺乳
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睡个好觉
动物研究表明长期睡眠不足会让疼痛感觉更糟,对人类的研究也表明,如果没有睡眠可以降低疼痛的门槛。“你的睡眠如何确定你如何看待和解释痛苦,”克雷格说。“这一切都交织在一起,这使其成为一个复杂的问题。”
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当你在应对持续的疼痛时,每晚至少睡7个小时可能是你最好的选择。当这是不可能的,一杯咖啡可能会帮助你感觉更好…至少在短时间内是这样。同样的对睡眠不足的老鼠的研究发现,一剂量的咖啡因可以暂时将升高的疼痛水平降低到正常水平——事实可能确实如此类似的人类效果。
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虚拟现实体验
通过观看平静视频虚拟现实眼镜最近的一项研究报告说,有助于缓解住院病人的疼痛JMIR心理健康.(这些视频涉及直升机飞越风景优美的地方,或者与鲸鱼一起在海洋中游泳。)
虚拟现实也可能有助于牙医。最近环境和行为学习,在他们观看了在海滩上散步的VR视频时填补了蛀牙的人痛苦和焦虑与那些没有视频干扰的人相比,前者会在约会后立即观看,后者则会推迟一周。
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“调谐到”你的痛苦
一种越来越多的研究表明令人心态冥想——关注你此刻的感受——可以帮助缓解疼痛,无论是急性的(比如厨房烧伤或脚趾受伤)还是慢性的(想想长期的背痛)。
犹他州大学(University of Utah)正念与综合健康干预发展中心(Center on mindfulness and Integrative Health Intervention Development)主任埃里克·加兰德(Eric Garland)博士说,练习正念的一种方法是,实际上专注于不同的疼痛感觉,而不是对它做出可怕和痛苦的反应。
加兰说:“我们从神经科学得知,大脑中与情绪疼痛和负面情绪有关的部分与处理身体疼痛的大脑区域重叠。”“但是,通过关注疼痛的纯粹感官方面——如热、紧或刺痛的感觉——可能会消除情感上的覆盖,使你更容易应对那些正在经历的感觉。”
它似乎是逆情的,花环增加了,但它正在工作几个临床试验.他说:“病人越多地关注他们的疼痛感觉,他们的疼痛就会得到更大的缓解。”“正念帮助人们更准确地感知自己的身体,更了解正在发生的事情,而不是那些负面情绪。”
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关注你的呼吸
作为他的一部分对慢性疼痛患者进行正念训练加兰还教人们将注意力集中在自己的呼吸上。他说:“当人们发现自己的大脑被疼痛所困扰,疼痛变得难以承受时,这项技术非常有用。”
加兰说:“将注意力重新集中到呼吸上可以让人平静下来,有助于集中注意力,并有助于调动副交感神经系统的放松反应。”缓慢的深呼吸也与提高痛阈2012年的一项研究疼痛医学.
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举着一个婴儿
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扩大你的思想
听说过一种叫缩小的做法吗?加兰说,就像聚焦一样,它也可以缓解慢性疼痛.“我们教导人们将他们的注意力扩大到他们身体痛苦的部分之外,开始注意到他们身体的其他部分不伤害,”他说。“然后他们扩大他们的注意力,意识到周围世界的美丽和生活肯定的部分”,他们对痛苦的认识开始减少。
加兰说,一些病人会从放大和聚焦他们的疼痛感觉中受益,而其他人会通过放大和聚焦来感觉更好——许多人可以在不同的时间找到不同的有效策略。
他说:“缩小视野可以帮助人们后退一步,摆脱被痛苦困住的感觉,还可以帮助他们在痛苦中获得更大的生活乐趣。”这一策略还涉及加兰所说的“用心品味”:“就像你品尝一顿美味佳肴一样,你也可以品味你周围所有美丽的颜色、纹理和气味。”
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要经常锻炼
在运动身体可以为你做的所有其他事情的基础上增加疼痛缓解。瑜伽可以帮助缓解慢性背痛据2017年的一项研究显示Cochrane评论尽管作者指出,其他类型的锻炼可能也有同样的效果。此外,最近一项为期12周的瑜伽项目缓解了背痛,效果与物理治疗一样内科学年鉴研究。
尽管如此,还是要谨慎尝试Cochrane评论也提到一小部分人在尝试瑜伽后感到疼痛。告诉你的教练你是新来的,如果需要的话要求修改,不要把自己逼得太紧。
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接受催眠
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去按摩
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听音乐
“想想你最喜欢的歌曲的感受,”克雷格说。“你有内啡肽的浪涌,它可以帮助你感觉更好,舒缓焦虑,这就是我们可以使用音乐来帮助痛苦的原因。”
我们大多数人都凭直觉知道这一点,即使我们不会在复发性疼痛再次袭来时去抓耳塞。研究也支持这一观点:最近的一项研究美国骨科杂志发现从后手术中恢复的患者报告患者在接受音乐治疗后疼痛的下降 - 这涉及唱歌,节奏鼓声和现场音乐 - 而那些没有报告的痛苦增加。2011年Cochrane评论还发现音乐疗法可以帮助缓解癌症患者的疼痛.
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