10个睡眠兼容性问题得到解决
同床共枕的小贴士
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伴侣的鼾声让你盯着天花板看
根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,约有3700万成年人经常打鼾睡眠质量差为了他们的同床共枕而且他们自己。男性更喜欢用锯子打呼,而且随着年龄的增长,打鼾的情况会越来越严重。布劳斯说:“这种声音来自于你睡觉时通过狭窄的气道呼吸时产生的振动。”交通拥堵往往是诱因;睡觉前喝酒也是一样。甚至平躺着睡觉也可能是原因之一,这就是为什么不打鼾的伴侣经常把打鼾的人翻过来(或推开!)以获得一些平静和安静。如果解决这些问题没有帮助,让你的伴侣去看睡眠医生。打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆,这是一种严重但可以治疗的疾病,会导致每晚数次呼吸停止。与此同时,布劳斯建议不打鼾的伴侣用枕头围住耳朵,以掩盖嗡嗡声。他说:“声音会从另一个方向反弹回来,足够减少噪音,这样你就更有可能睡着了。”
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你不能就室温达成一致
布劳斯说,睡眠的最佳温度在华氏68度到72度之间。但这并不能说服渴望温暖的伴侣卧室不要再偷偷调恒温器的温度,也不能阻止爱冷的配偶把窗户打开。折衷:在你的两个偏好之间选择一个温度。布劳斯建议,喜欢温暖的一方可以选择再盖一条毯子或厚一点的睡衣,而喜欢寒冷的一方可以睡在被单或羽绒被外面。换一张更大的床可能也会有帮助。纽约临床心理学家、睡眠专家珍妮特·肯尼迪博士说:“床大意味着空间大,所以想要凉爽一点的人不太会受到对方体温的影响。你和宝宝的睡眠基本指南.
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你的孩子总是打断你的睡眠
当夫妻在如何处理孩子做噩梦或如厕的紧急情况上意见不一致时,冲突就会随之而来——更不用说第二天的疲惫了。肯尼迪说:“有时父母中只有一方最终照顾孩子的需求,这可能会产生怨恨。”“或者一方同意孩子在晚上剩下的时间里睡在他们的床上,而另一方则希望禁止孩子进入卧室。”肯尼迪建议在卧室之外找到解决方案,当你和你的伴侣休息好并理性思考时。她建议:“你们需要在如何处理这种情况上达成共识,这样你就可以为孩子设定界限,但也要分担半夜被打扰的责任。”否则,不仅你们俩睡眠不足在美国,这种冲突可能会动摇你们之间的关系。
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你们有不同的床垫偏好
有些人喜欢柔软的、能陷进去的床;其他动物则需要像木板一样牢固的寝具,才能开始数羊。幸运的是,床垫制造商已经抓住了这一点,并且存在解决这两种偏好的选项。“睡眠数字床很受欢迎,因为你可以让一侧更结实,另一侧更柔软,这样夫妻就不必分床睡了,”布劳斯说。记忆泡沫床垫也是情侣友好型的,因为它们适合你的体重和体型,而不会影响躺在旁边的伴侣。你也可以看看分床床,它的特点是一个特大号的框架和两个并排的独立床垫。这些床可能很贵,但把它看作是对你的健康和人际关系的投资,而不仅仅是一件家具。
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睡觉和起床的时间不一样
这一点很棘手:我们都有一个内在的时钟,它决定了我们晚上几点睡觉,早上几点起床。但要改变你的习惯几乎是不可能的个人模式布劳斯说。做个交易:晚睡的一方承诺在卧室里特别安静,不做任何会吵醒对方的事情,然后在早上,早起的一方承诺对睡过头的一方做同样的事情。肯尼迪说:“如果你需要先起床,建议不要太频繁地按止闹按钮,这样它就会响很多次,打扰到对方。”同样,布劳斯建议,夜猫子应该在另一半打盹时戴上耳机听音乐或看电视。在床上安排亲密的时间或在一个中性的时间交谈,比如傍晚或早上晚些时候,这样一方就不会在另一方太累的时候感到兴奋。
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你喜欢黑色;你的伴侣需要光线
喜欢黑暗的卧室是有道理的;布劳斯说,黑暗是大脑增加褪黑激素分泌的信号,有助于身体放松。问题是,有些人习惯了睡眠开着灯。布劳斯说,如果你和你的伴侣在对立的阵营,可以妥协一下,同意保留一个非常小的低瓦数的灯或夜灯,或者使用一个夹在书灯上的可以远离另一方的灯。眼罩看起来很傻,但不要小看它们——它们在遮挡光线方面的效果惊人。布劳斯还为你的床头灯推荐了一种新型灯泡。“晚安灯泡”使用了一种特殊的灯泡,可以减少电视屏幕和智能手机发出的蓝光,而蓝光与失眠有关。如果没有蓝光,想要黑暗的配偶就更容易打瞌睡。
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你喜欢拥抱,但你的伴侣渴望空间
即使是最亲密的夫妻也会有不同的睡前亲密偏好。一方可能会喜欢相互依偎在睡觉前,在对方的怀里入睡,而另一方感到拥挤,除非他或她转过身去,否则无法放松,”肯尼迪说。虽然这可能感觉像是被拒绝,或者反映出你们之间的关系并不像你想的那样密切,但肯尼迪警告不要这么看。“这只是睡眠方式的不同,”她说。这里有一个合理的折衷办法:“同意互相拥抱,直到抱着你的人慢慢离开,这时另一方可以退到自己的一侧,独自睡到晚上剩下的时间,”她说。或者有一个独特的10到15分钟的依偎时间,在此期间,你们可以触摸和交谈,一旦时间过去,然后正式移动到床的两侧。你们的亲密需求都得到了满足,可以很容易地进入梦乡。
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他需要看电视才能入睡;你喜欢安静
如果你们中的一个习惯了在深夜电视节目中听着吉米·坎摩尔(Jimmy Kimmel)的声音入睡,而另一个则需要安静,那么你可能需要戴上耳机了,尤其是无线耳机。计时器也是个好主意;布劳斯说,把看电视的时间设置为15或30分钟,到这个时候,看电视的人反正已经累坏了。如果噪音无法完全被拒之门外,那就同意把电视的音量调小,然后带一个风扇到你旁边的卧室,整晚都开着。这是一种简单的白噪音注射,可以盖过电视里的声音。如果你别无选择,在药店买的泡沫耳塞可能会出乎意料地有效。
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你在和一个贪吃毯子的人战斗
你是否曾在睡眠中醒来,发现自己瑟瑟发抖,因为几小时前你还裹着自己的被子现在像卷饼一样包裹着你的伴侣?听起来你好像和一个爱盖毯子的人睡在一起了——尽管这并不一定是你的室友故意这么做的。布劳斯说,如果你经常在封面上拉扯,那么你感到疲劳也就不足为奇了。解决办法是把他的和她的被子都准备好:一张床单、毯子和/或被子给你,另一叠给他。如果你们都有自己的被子,那么其中一方就很难从另一方那里偷到被子。
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其中一方整夜翻来覆去,辗转反侧
每个人在一晚的睡眠周期中至少会改变几次体位。但女性往往对伴侣的动作更敏感,这意味着她们更有可能被睡眠不安分的人的踢打、推挤或抽搐吵醒,布劳斯说。用不同的毯子分层可以最大限度地减少干扰,因为他或她的腿和胳膊会被包裹在不同的被子和床单下。或者考虑像tempur - pedict这样的泡沫床垫——没有弹簧可以减少过度的弹跳和运动,肯尼迪说。大一点的床还可以让你们保持一臂的距离,这样对方就可以在床上乱睡,而不会和你接触。