10件你生气时不应该做的事
愤怒管理
陷入激烈的争论不仅会让你心情不好。它还会损害你执行日常任务的能力,比如驾驶,这对你或你周围的人来说都是危险的。在这里,顶级专家讨论了在酒精影响下你永远不应该做的事情愤怒,其中有一些恢复镇定的技巧。
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你不应该考虑这件事
俗话说“不要带着怒气上床睡觉”是有效的建议。《美国医学杂志》上的一项研究表明,睡觉可能会强化或“保存”负面情绪神经科学杂志的研究发现,睡眠增强记忆力尤其是感情用事。“我们了解到睡眠似乎可以帮助我们处理和巩固清醒时获得的信息,”Allen Towfigh医学博士说,他是纽约市的睡眠医学医生和神经学家。因此,托菲博士说,争吵后上床睡觉可能会比在同样的八小时内保持清醒更有效地巩固这一经验。
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你不应该开车
当你被激怒时驾驶机动车是很危险的。研究表明,愤怒的司机承担更多的风险,就会有更多的事故.加州圣塔莫尼卡的临床心理学家大卫·纳朗博士说:“当你生气的时候,你已经准备好了攻击,所以这不是跳车的好时机。”“此外,愤怒会让一个人的视野变得狭窄——你直直地盯着前方,可能看不到行人或另一辆穿过街道的汽车进入你的余光。”如果你在生气时必须开车,纳朗建议你有意识地睁开眼睛,环顾四周,以避免视野狭窄。
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你不应该发泄
把愤怒发泄出来听起来是个好主意,但实际上可能会让事情变得更糟。事实上,那些仅仅花五分钟阅读另一个人在网上咆哮的人变得更愤怒,更不快乐在该杂志上发表的一项研究中网络心理学,行为学和社会网络.早期的一项研究也表明发泄愤怒打枕头不仅增加了当时的愤怒,而且更有可能在未来产生攻击性行为。纳朗说:“通过发泄,他们觉得自己说的话是正确的,但他们的愤怒并没有减少。”
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你不应该吃
的作者凯西·格鲁弗博士说,用食物来安抚你的愤怒会在几个方面产生适得其反的效果用身心技巧征服压力(10 - 15美元;amazon.com).“当我们生气的时候,我们经常会选择不健康的食物,”她说。“没有人会伸手去拿西兰花。我们选择高糖、高脂肪、富含碳水化合物的舒适食品。”此外,高涨的情绪会激发战斗或逃跑反应这时,身体会认为自己处于危险之中。格鲁弗说,在这种状态下,消化系统会被手边的“紧急情况”置于次要地位,并不能最佳地发挥作用。这可能会导致腹泻或便秘。
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你们不应该一直争论下去
来自纽约锡拉丘兹的心理学家和教练克里斯汀·m·艾伦博士说,当你难以控制自己的愤怒时,你很可能会说一些让你后悔的话。她建议:“如果你可能会说一些伤人的话,让你后悔无法收回,那就请求‘暂停’,并准备好重新开始谈话。”你可能需要10分钟或10天。艾伦说:“关键是愿意回到对话中并主动发起。”利用这段时间积极地让身心平静下来,这样你就能以一种更用心、更有意识的方式表达自己。
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你不应该在Facebook上发布你们的冲突
纳朗说,当你生气时,在Facebook或其他社交网络上向朋友和家人倾诉你的感受,很可能会反过来困扰你。他说:“公开发表言论是无法收回的。”
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你不应该写邮件
这同样适用于发送一封愤怒的电子邮件——在你按下发送按钮后,你就无法收回激烈的咆哮。艾伦说,如果你忍不住把愤怒的想法写下来,那就用Word文档把你的感受写下来。“这样你就不会匆忙发送,还能安全地宣泄你的感情。”
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你不应该喝酒
纳朗说,生气之后拿杯酒让自己冷静下来往往会起到相反的效果。“酒精会让你更有可能把愤怒发泄出来,因为它会让你失去对冲动的控制。”酒精降低抑制力通过作用于大脑额叶,额叶负责控制冲动,防止我们屈服于伤害他人或自己的冲动。纳朗说:“这可能会导致更永久的破坏,因为你做了一些你会后悔的事情,这一切都是出于暂时的情绪。”
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你不应该忽视你的血压
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你不应该沉思
痴迷地想着别人伤害你的方式或对你不公平的方式沉思-不能解决任何问题,艾伦说。纳朗说,如果你发现自己是别人愤怒的对象,你可以先保持冷静,让他们平静下来。开始与生气的人交谈时,要符合他或她的情绪水平,然后在与他们交谈的过程中逐渐变得平静和稳定。纳朗说:“这将他们引向一个更平静的地方。”