如果你的伴侣一直在用煤气灯照明你，下面是你能做的
处理这种强大的情感虐待的正确方法。
没有什么比意识到你和一个煤气炉谈恋爱更让人不安的了。这些操纵大师撒谎、欺骗和混淆视听，所有这些都是为了通过让你怀疑现实来获得控制你的权力。
试图保护自己不受煤气炉的攻击只会让他们的策略更有效。如果你表达了受伤或沮丧，用“这都是你想出来的”或“你太敏感了”这样的短语Anthony P. DeMaria博士她是纽约市西奈山圣卢克医院(Mount Sinai St. Luke's)和西奈山西医院(Mount Sinai West Hospitals)的临床心理学家和心理治疗师，也是成人日间精神病学副主任。
“煤气灯是一种情感虐待，”斯蒂芬妮·萨基斯博士说煤气灯:识别控制和情绪虐待的人-挣脱．
这听起来很严重——的确如此。煤气灯会让你孤立，削弱你的自信和自尊。如果你观察，你应该如何回应煤气灯的迹象在你的另一半身上?我们联系了专家，找出你应该采取的确切步骤。
认清驱使行为的因素
当你听到“情绪虐待”这个词时，你很容易把煤气灯看成是坏的或邪恶的，并把你可以解决问题的可能性写下来。但这并不是一个有用的框架。
煤气灯是受伤的人，说多丽手枪他是康涅狄格州的关系专家和心理治疗师。“他们没有强烈的自我意识，必须时刻感觉‘正确’，否则他们会感到受到威胁，”盖特说。这使得煤气炉具有独特的挑战性，但并非不可能。
以正确的方式回应他们的要求
记住，和燃气炉争论是一个失败的策略。防御性的行为是他们的燃料，他们会回应你说你歇斯底里，行为疯狂，或其他愤怒，令人沮丧的言论。你越想为自己辩护，他们就越生气。
“一旦你失去平衡和调节失调，你这似乎是个问题，”盖特说。“你的目标——这不是操纵，也不是操纵——是让自己保持冷静。”
盖特说，与其固执己见，不如告诉你的伴侣，当你听到他们说的时候，他们说的不是你的经验。或者试着用不具威胁性的短语来开始对话，比如“我们似乎对事情有不同的看法——我们能把它说出来吗?”“表明DeMaria。
不要猜测自己
煤气灯的作用部分是让你精疲力竭。所以DeMaria建议，当你开始怀疑直觉告诉你的真相时，一定要注意。“问自己这样一个问题会很有帮助，我到底相信发生了什么?而不是你强迫我相信什么?”他说。他说，这种反思能让你自信地与人交往。你也会发现记笔记或写日记很有帮助。
DeMaria说，你们关系之外的人可以给你一个第三方的视角。这在所有的关系中都很重要，尤其是对那些想让受害者感到孤立或无关紧要的人。如果你在事后怀疑你内心深处知道的事实，和一个可以支持你的朋友联系。
如果煤气灯还在继续，请寻求帮助
个人咨询将帮助你决定从修复关系到结束关系的下一步。个人治疗也可以建立自信。“煤气灯会侵蚀你的自尊;治疗可以非常有助于它的重建，也可以在未来学习煤气灯的警告信号，”Sarkis说。
夫妻治疗也可以起作用，但前提是双方都愿意接受，并准备深入探讨问题并做出改变。Sarkis解释说，这对煤气灯工人来说尤其具有挑战性，因为他们往往认为自己很好，并把其他所有人都列为问题。
“如果有人愿意接受治疗——即使他们可能不知道发生了什么——并且愿意得到一些帮助，你就可以和他/她好好相处，”盖特博士说。
德玛利亚说:“在一段关系中，两个不完美的人能各自做出改变，让关系变得更好吗?绝对的。这种事经常发生吗?没有。”
走出去，不要回头
你试图解决这个问题，但是煤气炉并没有做出任何改变。在这一点上，唯一的解决方案是分裂;感情上受虐的关系是不健康的。不幸的是，放弃煤气炉并不容易。
“分手可能会为更多的DeMaria说:“煤气灯。他说:“通常情况下，当事情发展到情绪化的地步时，煤气灯就会加强他们的行为，就像他们在分手期间经常做的那样。”
考虑到这一点，盖特建议跳过解释，进行详尽的对话。盖特说:“如果你想让他们承担责任、承认或认可你所说的一切，那你就是在浪费自己的精力。”相反，你要简单、清楚、明确地表明你想结束这段关系。
分手后，Sarkis建议完全保持无线电静默:屏蔽你的汽油工电话号码，忽略未知号码的来电，删除未读邮件。要注意，打油工可能会利用其他人——比如你们两个共同的朋友——来交流。她建议，明确地告诉这些人，你不会讨论煤气炉，并利用你所学到的去寻找一段更健康的关系。
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