根据科学，走出失恋的8种方法

当然，我听过这些陈词滥调。但当我的第一个破碎的心来到家门口时，巨大的、持续的疼痛让我困惑。我真的觉得世界末日到了——或者我的心有了一个大洞，没有希望修补。

我试着把自己缝合起来，用朋友马拉松，#自我照顾的星期天，和谦虚的老鼠。我涂了指甲，做了一个新发型(好吧，只是稍微短一点)，每天锻炼两次，报名参加裸体瑜伽，甚至逃到罗德岛度过了一周的海滩假期。但什么都没用。我仍然很难过。和肯定不克服它。

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所以我做了任何一个好的记者在遇到紧急的“找朋友”问题时都会做的事:查阅研究报告，并与专家交谈。下面是8种有科学依据的方法，让你一劳永别地忘记前任，并准备好继续前进。

“我从来没有一个客户说社交媒体让他们在分手时感觉更好，”临床心理学家、《分手时社交媒体让他们感觉更好》一书的作者詹妮弗·l·泰茨说如何既单身又快乐:寻找灵魂伴侣时保持理智的科学策略．

研究支持了她的观察。一个研究研究发现，那些在facebook上关注前任的人比那些远离数字世界的人更痛苦，怀有更多负面情绪，有更强烈的渴望和失落感。其他研究研究表明，仅仅看一张最近甩了你的前任的照片就足以激活大脑中与身体疼痛相关的区域。泰茨说，要想真正忘掉这个人，“就彻底戒掉，停止用电子方式监视他们。”

记得他们的臭脚，家务活时的懒惰，没有回报口交和其他不讨人喜欢的性格实际上会让你失去爱情。一个小的研究实验心理学杂志研究发现，在摆脱挥之不去的浪漫情感方面，回想前任的负面品质要比一般性的干扰或思考他们的积极品质更有效。

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研究人员这样说:“在浪漫分手的情况下，消极的重新评价是一种有效的爱情抑制策略，而分散注意力是一种有效的积极情绪调节策略。”既然脱离爱情应该是你的首要目标，那就想想你能想到的所有恶毒的想法，然后分散你的注意力，回到你正在做的事情上。你想要记住不好的事情，但不要让愤怒或悲伤在你的内心积聚。

给自己开个遗憾派对挺诱人的欲望都市当你在为失去一段感情而悲伤的时候。(我吗?是的，罪名成立。)泰茨说，虽然长时间感到悲伤是可以的，但参与一些新事物，比如志愿服务，可以帮助你逃离自己的头脑(和内心)。事实上,研究将志愿服务与减少抑郁感、提高生活满意度和增强幸福感联系起来——这些都是你心碎时通常缺乏的。

如果你认识的人在分手后带回了猫、狗甚至金鱼，请举手。当然，只有当你在精神上和经济上都有能力照顾动物时，才应该做出养宠物的决定。但无论你确定自己准备好了，还是你已经有了一个毛茸茸的伙伴，都是时候与它们进行更多的交流了。根据疾病预防控制中心在美国，宠物护理已被证明可以减少孤独感。另外，有另一个生物需要照顾会迫使你停止思考你的感情状态。

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“如果你感到抑郁或焦虑，锻炼可以像药物一样有效地改善你的情绪，”泰茨说循证医学杂志，研究发现，做瑜伽的人更能应对痛苦。第二个研究研究表明，只要站起来走动走动，就能减少抑郁的感觉，这要归功于促进情绪的内啡肽。泰茨说:“增加立卧撑的次数也能让你觉得自己能够面对任何障碍，甚至是心碎。”

你知道你不应该。但即使你们曾经的性爱是爆炸性的，你告诉自己你只是去他们那里快速获得高潮，这也是一个糟糕的主意。最新研究结果发表于家庭关系表明与前伴侣睡觉会增加心理困扰的症状。泰茨补充说:“和前任上床听起来很舒服，甚至很性感，但不值得让你的恢复之路短路。”

如果你曾经想去看看世界的另一个地方，但因为你的前任不同意而决定不去，现在是时候订票了。独自旅行可以让你获得自由，但它也给了你一个发展和成长的机会。泰茨说:“你没有沉浸在悲伤中，而是去做一些活动，尝试新事物，在这段关系之外重新塑造自己。”

一个研究发表在人格与社会心理学公报这表明你处理分手的能力与你作为一个人的自我意识有很大关系，而不是一段关系的一半。“还有什么比把世界变成你的牡蛎更好的机会来连接自己，发现自己到底有多强大呢?”泰兹问道。(奖金:五十分之一根据一项调查，旅行者在飞机上找到了他们的生命之爱。)

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听着，我明白。一辈子都希望破碎的心能神奇地自愈，这听起来是不可能的。但研究美国心理协会发布的一项调查显示，分手后你得到的时间和空间越多，你就会越治愈感情．

“我们对文献的回顾表明，我们的大脑中有一种由自然选择设计的机制，能帮助我们度过生命中非常动荡的时期。”写了研究作者Brian Boutwell博士，圣路易斯大学犯罪学和刑事司法副教授，流行病学副教授。“这表明人们会康复;随着时间的推移，疼痛会消失的。隧道的尽头总会有一线光明。”更多好消息:研究这表明我们往往高估了分手后我们感觉好起来所需的时间。