27个治疗类风湿性关节炎的方法
保护你的关节
有无数的原因膝盖疼痛无论您的年龄还是健身水平,他们中的许多都是不可避免的。在这个视频中,健身专家Lauren Williams向我们展示五个简单你可以在家里做的动作放松、伸展和按摩膝盖周围的肌肉,以防止疼痛和酸痛。
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得到锻炼
锻炼可以给你更多的能量,提高你的心情,最重要的是,如果你觉得能够锻炼的话,就会在海湾保持联系疼痛。步行,骑自行车,游泳和轻量级训练每周三次完成30分钟是选项,但与您的医生联系,确保它们是安全的,并了解您的限制。当关节发炎时,不要运动;如果你感到痛苦,休息一下;在执行园艺或烹饪之类的任务时,周期性地和替代位置。
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考虑咨询
认知行为疗法,一种有助于人们在他们的思考和行动方式中确定问题的一种心理治疗,并鼓励他们改变行为的方式,如果你有RA,可能会有所帮助,特别是如果你患有抑郁症。咨询也能帮助你应对慢性疾病带来的其他压力和紧张。
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训练你的思想和身体
心灵疗法帮助你用你的思想让你的身体感觉更好。这些方法包括正念冥想、生物反馈、呼吸练习和引导放松。某些类型的运动——比如瑜伽、气功和太极拳——也能鼓励你集中注意力,以帮助你应对疼痛,同时提高力量和灵活性。
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想素食主义者
一项研究发现,吃素或纯素饮食的人报告类风湿性关节炎症状的改善,包括疼痛评分、晨僵度和握力。但如果你喜欢吃肉,那就多吃点绿色蔬菜吧。抗氧化剂,如在青豆和花椰菜中发现的,可以保护关节周围的组织免受自由基造成的损伤。
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得到支持
患有慢性疾病可能会让人感到孤立,但公开自己的情况会有所帮助。感觉舒适的寻求帮助当你需要它的时候——或者只是需要一个肩膀可以哭泣的时候——会对你的生理和心理感觉有很大的不同。在线和现实生活中的支持小组是认识其他风湿性关节炎患者并分享应对策略的好地方。
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休息一下
重要的是要使你的时间奉献给你的时间让你健康和快乐 - 有时意味着知道何时休息。打电话给朋友,散步,获得按摩 - 并观察这个视频,以便Tracy承担如何充分利用您的休息日。注册特雷西的30天的核心挑战让你的身体在短短4周内变得结实和紧致。
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检查你的眼睛
是时候对你的眼睛做些明智的调整了:发红、发痒、流泪、粗糙……无论你的症状是什么,看这个视频来帮助你再次看清楚。
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考虑职业治疗
这类型的治疗可以很好地衔接到有规律的锻炼计划。OT帮助人们尽可能地独立和完整地生活,不管他或她的年龄或状况如何。职业治疗师会与你一起找出你日常生活中存在的问题,并找出消除它们的方法,或围绕它们工作。
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做力量培训
研究表明,中度或高强度力量训练可以帮助增加或保持风湿性关节炎患者的肌肉力量。另一项研究报告称,长期、高强度的负重锻炼计划可以改善类风湿性关节炎患者的功能能力、体能和情绪状态。
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检查你的维生素
维生素B12有助于身体产生DNA和红细胞,支持免疫系统,促进神经功能健康。观看视频了解哪些食物富含这种必需营养素。
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洗个热水澡
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研究物理疗法
医生可能会给你开物理疗法帮助治愈和加强身体的某个部分或某个区域,但这通常是短期的选择。然而,PT是通向锻炼计划的一个极好的桥梁。你可以和你的理疗师一起制定一个适合你的锻炼计划。
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想想你在吃什么
食物敏感性,特别是乳制品和虾,可能会加剧类风湿性关节炎。有些人试试消除饮食,这涉及从饮食中取出所有潜在的过敏原,并慢慢添加这些食物,以查看它们是否引发症状。但在给定的时间段内,任何个体症状都存在显着变化,使得难以研究这些饮食的影响。
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拿鱼油
鱼油可以缓解疼痛和炎症。事实上,鱼油胶囊在缓解疼痛和炎症方面可能与布洛芬和萘普生等药物一样有效。研究发现,类风湿关节炎患者服用高剂量的鱼油有帮助,通常是每天4克或4粒标准胶囊。
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得到一个按摩
这取决于你的身体感觉,按摩可以是精彩的还是痛苦。如果您的关节和肌肉感觉不柔软,按摩可以缓解与联合压力相关的肌肉张力。你将是按摩是否可以在特定日子上帮助您的最佳判断。所以试试吧!但请确保您的按摩治疗师有经验在用RA治疗人。
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看看针灸
有些人说这种古老的东方治疗方法可以触发身体释放一种叫做内啡肽的“感觉良好”激素,从而减轻疼痛。但怀疑论者认为这只是安慰剂效应。只有少数小型研究表明,针灸可以帮助缓解类风湿性关节炎症状。尽管如此,很多人还是非常推崇针灸,而且尝试针灸也没有什么坏处——除非你害怕针灸。
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使用正确的工具
一些设备可以帮助减轻日常工作的痛苦。像笔、刀、开罐器和拉链这样的产品可以帮助你保护关节。好消息!你不必总是去专卖店找。许多工具的设计只是为了让它们更容易使用——厨房工具有大把手,符合人体工程学的开罐器,和大抽屉拉。
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插进社区
除了社会支持,在其他具有类风湿性关节炎的其他人的社区中活跃可以赋予。即使你只是读过博客,而不是写作一个,它也可以帮助你感到不那么孤立。凯利年轻人推出了她的博客,类风湿性关节炎的战士,在40岁时被诊断患有RA后。
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仔细计划
因为你无法预见关节的突然发作,所以在问题发生之前做好准备和计划是一个好主意。确保你开始的任何活动都是可以半途而废的。把家务分成几部分,锻炼的时候,你不必一次做30分钟。
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不要感到内疚
如果你必须放弃一些任务,喜欢制作床或洗碗,不要感到内疚!当你疲惫和痛苦时,这不是你的错。做你必须做或真正想要做的事情,并找到其他方法来完成更重要的事情。