30种迹象表明你处于一段有毒的关系中
红旗的关系
例如,有毒关系的迹象有时是易于分发的斑点不忠或身体暴力。但是,通常可以更加微妙的迹象表明,您和您的伴侣之间的某些东西 - 或者在您和一位亲密的朋友之间,同事或家庭成员之间。(这不仅仅是浪漫的关系可能会变得有毒。)
无论一段关系采取何种形式,重要的是要关注它给你带来的真实感受,乔治敦大学心理学兼职教授、《爱的力量》一书的作者安德里亚·博尼奥尔博士说修复的友谊.她说:“控制自己的情绪可以帮助你更好地了解生活中的人,这样你就可以选择更健康的生活环境。”为了帮助你做到这一点,这里有30种迹象表明你已经进入了有毒的领域,以及你可以做些什么。
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你总是如履薄冰
“有毒关系的最初迹象之一是一方控制欲太强,”博尼奥尔说。控制并不总是意味着身体上的威胁或暴力。“这可能只是因为你害怕分享你的观点——你总是如履薄冰,因为你害怕你伴侣的情绪反应。”
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你永远不能如愿
控制型伴侣也可能忽略或否决你的意见,即使你有信心表达它们。博尼奥尔说:“很多时候这是一个不平衡的问题。“一个人是总是发号施令,始终制作计划 - 对于简单的东西,就像你要吃晚餐,以及更重要的问题,就像你要去的那样。“如果你真的可以让你的伴侣赚取大部分她说,这一安排可以很好,她说。“但经常在有毒的关系中,一个伙伴最终放弃,因为他们只是听到了。”
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你们不懂得欣赏对方
当伴侣们开始把彼此视为理所当然时,关系往往会破裂。在2015年佐治亚大学的一项研究中,已婚人士感到受到配偶的欣赏,当他们做了好事时得到认可报告称婚姻质量较高比那些没有的人要多。研究作者艾伦·巴顿在一次新闻发布会上说:“这显示了‘谢谢你’的力量。”“即使一对夫妇在其他方面经历了痛苦和困难,关系中的感激也能帮助促进积极的婚姻结果。”
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不良行为被鼓励
朋友喝酒时抱怨约会是一回事;另一种情况是,他或她命令你一轮接一轮(甚至在你礼貌地拒绝之后),鼓励你说伴侣的坏话或背叛自己的伴侣。当然,你的朋友可能正在经历一段艰难的时期,但他/她仍然应该把你的最大利益放在心上。西北大学家庭研究所临床研究员凯利·夸克博士说,你和这个人的关系应该归结为一个问题:当你在他们身边的时候,你会更不喜欢自己吗?她说:“如果你对自己的价值观有信心,不受它们的影响,这可能不是问题。”“但如果那个人激发了你的某些东西,你觉得自己陷入了他们的不良行为中,这就不是一种健康的关系。”
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你的伴侣开始动手动脚
你可能认为你知道什么亲密伴侣暴力看起来像,但并不总是像看起来那么明显。夸克说:“抓住她的胳膊说‘回来,我还没跟你说完呢’,或者抓住他的脸说,‘我跟你说话的时候看着我。’这些行为不一定会造成身体上的伤害,但它们确实代表了冲突的低级爆发点。”她补充说,当女性这样做时,这种类型的行为可能特别容易被忽视。“很长一段时间以来,社会都认为这很有趣或很有勇气,但如果性别颠倒一下,我们就不会这么看了。”
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你打碎了几个盘子
夸克说,在打斗中捶墙或扔东西也应该被视为危险信号。这些调节情绪的方式不仅不健康,而且可能升级为真正造成伤害的行为。她说:“你可能有10年的时间只是扔一个盘子,到11岁的时候,你就把盘子扔给了你的伴侣。”“这也关系到情感安全:伴侣们应该能够表达自己,而不必担心他们表达时会发生什么。”
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你被骗了
善意的小谎言并不总是坏事,特别是当他们被告知保护你关心的人时。但是,如果你在谎言中抓住了朋友或浪漫的伴侣,那么Quirk说,看看那个人的动机很重要。“进入了他们知道你不会在船上或支持的一些行为中参与?这将是一个非常可怕的地方,因为它是他们可能继续使用的战略,”她说。无论原因是什么,明确说,不诚实不会在您的关系中容忍,特别是如果您发现了可能继续重复的模式。
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你们的友谊完全是单方面的
也许你是那个总是主动联系别人的人,或者你总是更努力地和别人在一起。或者也许你的朋友只想谈论他或她自己,而从不谈论你。博尼奥尔说:“有些人只是从友谊中索取,却不给予任何回报。“如果总是他们的需求,而他们从不帮助你满足你的需求,你就得问问自己,这对你是否真的健康。”如果你的朋友正在经历一段艰难的时期,对他/她就放他/她一马吧,但如果这是理所当然的,那就表达你的担忧。
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一切都是一个竞争
博尼奥尔说,亲密的朋友有时会陷入相互竞争的陷阱,特别是如果他们从事同一行业或有类似的生活方式。“如果你们总是想要胜过对方,可能会导致你变得非常被动,甚至在对方失败时感到高兴。”这不仅会让你对所谓的朋友产生敌意,还会让你对自己的处境是否足够好感到不安。博尼奥尔说,帮自己一个忙,不要再拿自己的生活和别人比较了;你的精神状态和你的友谊会因此而更加坚固。
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你的伴侣想让你嫉妒
如果你的主要挤压感觉不安全的关系,他或她可能会试图通过与你面前的其他人调情来保护它。“这可能有其所需的效果,但这不是解决您关系问题的最诚实,建设性的方式,”Quirk说。它也可以反馈:你可能只是生气或决定与自己的操纵行为一起生气或决定报复你的伴侣。“你的伴侣应该真正来找你,公开谈论感觉被忽视或孤独,”怪癖说:“不等着你弄明白或以欺骗方式引起你的注意。”
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你的家庭超越了他们的界限
博尼奥尔说:“我们不能选择我们的家庭成员,但我们可以努力使我们与他们的关系更健康。”。博尼奥尔说:“许多成年人让父母或兄弟姐妹以他们无法容忍的方式对待他们或与他们交谈。”。“但如果他们的行为让你感到被轻视或内疚,那是不好的。仅仅因为她是你的妈妈或妹妹,她就不会得到免费通行证。”与家人设定界限,比如什么话题是禁止的,你对与他们见面的期望是什么,不要对强制执行这些话题感到内疚。
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你的朋友沉迷于过去
持续一生的友谊是非常特别的,但当人们的生活走向不同的时候,友谊也会成为挑战。例如,当你有了一份要求很高的工作和家庭时,大学里的朋友可能仍然在尽情狂欢。博尼奥尔说:“只要双方都愿意妥协,承认事情必须进行调整,这是可行的。”(比如,也许你们会在周日一起吃早午餐,而不是周六晚上去酒吧。)问题是当一个人不愿意接受改变:“如果一个朋友得到疯狂的在酒吧了,你不能出去玩,希望与你的孩子或者你的新生活,你可能需要做一个成本效益分析,决定他或她是否值得还陪伴。”
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你总是越来越多地
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你所做的只是八卦
你可能会和同事聊得很开心,但如果这种乐趣是以牺牲他人为代价的,你可能需要重新审视你们的关系了。博尼奥尔说:“那些经常沉浸在八卦和抱怨别人的人一段时间后真的会让你情绪低落。”“而且,他们也有可能在背后议论你。”的确,八卦可以帮助人们在工作场所建立联系,但它也可以彼此相互攻击造成了一个非常不愉快的环境。试着把事情往积极的方向发展,目标是让你们的友谊不那么排外,更包容。
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出去玩感觉像是一件苦差事
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你的“逃跑或战斗”反应开始了
还有一些关系不仅仅是一件苦差事;它们实际上会引发一种完全的恐惧感。博尼奥尔说:“可能是在你看邮件之前,就在收件箱里看到了老板的名字,或者看到了朋友的短信。”你的心跳加速,胃沉——“你好像受到了创伤;你的整个身体都会进入战斗或逃跑模式。”事实上,甚至还有一个应用程序用来测量这些潜意识反应并识别出你生活中最有害的人。
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你突然变得喜怒无常,缺乏安全感
有时并不是你伴侣的行为预示着一段有毒的关系;这是你自己的。博尼奥尔说,如果你突然感到偏执,无法信任你的另一半,问问自己为什么。“你是否因为一些与你有关的事情而变得更加焦虑?”也许你现在心情不好,在担心其他事情,这影响到了你的感情生活。还是你们的关系有什么不对劲?也许在内心深处,有些事情并不正确,你的直觉试图告诉你一些事情。”向你的伴侣敞开心扉,分享你的不安全感;如果他或她对你的问题有戒心,那是另一个危险信号。
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你的伴侣总是在戏弄你
Bonior说,对您的外表,智力或您的个性不仅仅是无辜的戏弄,不断批评。“有些人会捍卫他们的伴侣,并说”这一切都很有趣,这只是我们如何互相对待。“但是,如果他们一遍又一遍地取笑你,你就不会觉得有价值或接受你真正的人。“实际上,批评和蔑视包括讽刺,嘲笑,呼叫和肢体语言像嘲笑和滚动一样 - 是两个关系科学家约翰戈特曼的着名“四骑兵的天启或一段失败的关系的迹象。
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你的老板使用情感勒索
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你感到和其他朋友孤立无援
情感虐待型伴侣并不总是用愤怒来施加控制,博尼奥尔说。“有时他们使用内疚和羞愧让你觉得你伤害了他们。他们可能会说,‘如果你今晚和朋友出去,我会很孤独的,’或者‘我不敢相信你没有我就这么做了。’”当你开始和新的人约会时,和朋友见面的次数减少是很正常的。博尼奥尔说:“但如果你感到与他人孤立,这绝对是一个非常令人不安的迹象。”
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你的朋友告诉你有些事情不对劲
你可能不会意识到你处于有毒关系,直到事情变得非常糟糕,特别是如果你的情况慢慢地越来越糟糕,或者已经继续这么长时间似乎正常。这就是为什么倾听声称他们担忧的其他朋友很重要。“你需要认真对待这些反对,特别是当你尊重那些人的意见而且没有诡计的动机时,”博尼亚说。“有时候你需要一个局外人的角度来实现真正的功能功能。”
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你们的争吵不会得到解决
争吵可以是健康的,只要双方在争吵后都感觉好一点。争论只有在情况没有得到解决Quirk说。“当他们觉得自己的伴侣不明白为什么他们不高兴时,人们抱着怨恨,或者他们觉得即使他们的伴侣确实理解,即使他们的伴侣明白,”即使他们的伴侣也不会有任何不同,“她说。“为了觉得等于等于,每个合作伙伴都需要保证,是的,他们的声音听到了,是的,下次会有不同的东西。”
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你不谈严肃的事
博尼奥尔说:“很多时候,扼杀一段感情的是那些没有说出口的事情,而不是你们激烈争论的事情。”每个人不提出大问题的原因可能各不相同;也许他们害怕伴侣的反应,他们以前尝试过谈论这个问题,但收效甚微,或者他们不重视伴侣的意见。如果你发现自己撤回或者避免一个严肃的话题,问问自己为什么会这样,以及你们双方可以做些什么来让谈话更轻松。
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嫉妒是你最糟糕的地方
嫉妒是一种很难摆脱的情绪,当然,嫉妒朋友的好运并没有什么错。但在某些情况下,这些感觉会变得势不可挡。博尼奥尔说:“假设你最好的朋友在尝试了两个月后怀孕了,而你已经与不孕症斗争了三年。”“如果你对此感到很难过,最好的办法可能是和那个人分开一段时间。”这并不意味着你是一个坏朋友,她补充道;事实上,从长远来看,照顾好自己可能是保持你们友谊完整的关键。
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你总是在收拾烂摊子
要注意这个职场常见的陷阱:“我们和同事建立联系是因为我们有一种‘我们都在一起’的心态,”博尼奥尔说。“但工作上的朋友之间往往会出现权力的不平衡——一方开始懈怠,另一方则成为替罪羊——你可能没有意识到,因为这是慢慢发生的。”你可能会为自己多付出一点来帮助有需要的朋友而感到自豪,但要确保你没有受到不公平的对待或故意占你便宜。
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你们中的一个瘦了
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你都不记得上次碰我是什么时候了
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你得到(或给出)冷肩
如果你或你的伴侣在事情不像你想的那样的时候,经常避免对话或抑制情感或性,你们的关系可能会走向下行螺旋。杨百翰大学(Brigham Young University) 2010年的一项研究发现,96%的妻子和88%的丈夫都有这种行为。爱撤军“在他们的婚姻期间的某些时候。研究作者偶尔使用这些策略可能不会坦克关系,但他们预测,随着夫妻更频繁地使用它们,他们的离婚风险升起。
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你的性格冲突
“有有毒的人,也有有毒的相互作用,”夸克说。“有时候,在一段关系中,双方都是好人,但无论出于什么原因,你都会让对方露出最坏的一面。”这可能是因为你对承诺感到焦虑,而你的伴侣不想感到压抑。或者你渴望得到关注,而你的伴侣不是那种会分发pda的人。Quirk继续说道:“如果你没有得到你期望的提示或增援,这可能是灾难性的,即使你的伴侣从技术上来说并没有做错什么。”她说,参加婚姻咨询可能会帮助你重新调整一些模式,或者帮助你决定什么时候最好放手。
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你不能成为自己
这些危险信号都遵循一个共同的主题:如果你在一个人身边不能做自己,你可能要重新考虑花时间和他们在一起。博尼奥尔说:“通常情况下,关系变得有毒是因为你害怕展示自己不受欢迎的一面。”“如果你觉得你必须戴上口罩,总是‘开着’,或者说一些不自然的话,那可能是一个非常有压力和不健康的情况。”最重要的是,她说:总是问自己,“这个人让我感觉是最好的自己吗?”然后,努力让自己周围都是这样的人。