这4种肌肉锻炼可以帮助你拥有更好的性生活(真的)

有很多东西可以带来美好的性生活:牢固的沟通、相互尊重、润滑油,前戏。根据临床性顾问埃里克·m·加里森的说法掌握多种体位性，这个清单包括加强你的核心。

“最做爱姿势需要一定程度的核心力量，所以更强的核心力量可能会为你和你的伴侣提供更多的职位，”他说健康．站在立场和“职位他补充说，这尤其需要大量的核心力量。

核心也是身体稳定的基础，Joseph Corella解释说百老汇567号!这是一个舞蹈健身班，播放着纽约市百老汇的热门歌曲。“一个强大的核心肌群可以减轻你腰部的压力，稳定你的脊柱，帮助你的胳膊和腿变得更强壮、更有力。”因此，他说，强健的腹肌可以帮助减少在卧室内外受伤的风险。

从技术上讲，你的核心也包括骨盆底肌肉，加里森注意到这些肌肉有助于性功能和满意度。他说:“一些女性会发现，在做爱时挤压骨盆底肌肉会使性爱更愉悦，高潮更强烈。”“但你需要有那些肌肉才能激活它们，这就是为什么他说腹肌动作可以带来更多的高潮。”

当然，他说，“有很多人拥有强壮的核心肌群和骨盆底肌群，但他们的性生活却很糟糕，就像有些人拥有脆弱的核心肌群，但他们的性生活却很美妙。”但他告诉我们，如果一个薄弱的核心限制了你的卧室，加强这些肌肉可能会有帮助。如果你也是这样，这里有四个核心强化动作可以让你在卧室里得到提升。

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传教士可能声音就像终极懒人的位置一样，但它实际上需要一些核心力量，特别是如果你想把你的腿包裹在伴侣周围或抬起你的臀部找到完美的角度，解释了驻军。为了让您的中线进行这种经典位置，尝试AB移动，也让您带到您的背部：空心握住。

如何做:仰卧，双脚和双腿抬高2 - 6英寸，将肚脐收进脊柱，锻炼腹肌。肩膀和上背部离地，如果可能的话，将手臂伸直，美国举重教练凯拉·威廉姆斯说。保持30到60秒，然后随着核心力量的增强持续更长时间。威廉姆斯建议:“为了增加难度，你可以增加一块石头，保持你的核心位置正确，然后上下摇摆。”

木板是加强核心力量的一种动作，但威廉姆斯说，它们也能增强你的臀大肌、肩膀和上背部。这就是为什么把这个动作融入到你的日常锻炼中，可以让那些既需要核心力量又需要上半身力量的姿势更容易做到，比如狗的风格，倾斜的女牛仔，反向传教士。

如何做:以俯卧撑的姿势开始，然后向下到前臂，这样你的手肘就在肩膀下面。保持背部挺直，核心肌肉紧绷，确保臀部不会下沉，臀部不会翘起来。“假装你在憋尿——或者做凯格尔——这样你实际上是在锻炼你的深层核心肌肉和骨盆底，”威廉姆斯建议。目标是在这里停留30到60秒。

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“大多数站姿都需要核心力量和下半身力量，”播客主持人杰西·奥莱利(Jess O 'Reilly)说与杰西医生做爱．所以，如果你喜欢站立这样的姿势狗的风格或站着荷花，或边站边享受口交在洗澡的时候在你的日常锻炼中加入死虫。

“死虫可以锻炼你的核心肌群、腿部和臀部屈肌，”耐克高级教练贝蒂娜·戈佐(Betina Gozo)说。“它还有助于整体协调和本体感觉。”

如何做:仰卧，双腿弯曲成90度，膝盖高于臀部。保持手臂伸直，与地面垂直。通过拉下胸腔来调动你的核心。现在，将右腿伸直，与地面保持一致，同时将左臂向后伸展，使二头肌靠近耳朵。“当你这样做的时候，保持你对面的腿和手臂不动，直到你把右腿和左臂收回来开始，并切换到另一边，”戈佐说。回到开始。这是一次，目标是做12到18次，交替两边。

为了简便起见，戈佐建议把手臂放在上面，只移动双腿。

“执行口交也需要一定程度的腹部健康，”奥莱利说。这种“寸虫”会让你的整个身体核心都活跃起来，让你更容易跪在伴侣的双腿之间，给他们口交。因为这个动作也能增强你的臀大肌和腿筋，站着的时候接受口交也会变得更容易。双赢?

如何做:开始站立臀部臀部宽度。铰链向前，然后将你的手放在你面前的地板上，因为你的腿筋灵活性允许你的脚趾靠近你的脚趾。然后，只要尽可能长时间地走进一块高板，试图让你的高跟鞋保持在地板上（威廉姆斯说这将伸展腿筋和小牛）。走了你的脚回到你的手上，然后返回站立。那是一个代表。瞄准三组五次代表。

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