是的，刷剧会影响你的睡眠

如果你曾经推迟你的就寝时间去看再来一个集《女子监狱或者在三小时令人兴奋的电视节目播出后，睁大眼睛躺在床上权力的游戏，这项新研究可能不会让你感到惊讶。一项新的研究临床睡眠医学杂志是第一个把刷屏和睡眠质量差联系起来，更疲劳，并增加失眠。

该研究的作者说，点播电视不仅吸引我们一集接一集地看，而且这些节目的设计也吸引我们，增加悬念，并在情节和角色上投入情感。研究表明，这可能会导致兴奋和觉醒的增加，这可能会转化为“认知警觉性提高”和无法获得所需的睡眠。

相关:获得最佳睡眠的7个建议

这项研究涉及423名年龄在18到25岁之间的年轻人，他们完成了关于他们看电视频率的在线调查，包括传统电视和流媒体服务。他们还被问及“刷剧”的频率。刷剧指的是在任何类型的屏幕上一次连续看多集同一部剧。他们还回答了关于他们的睡眠质量以及他们一整天感觉有多累(或警觉)的问题。

超过80%的参与者认为自己是剧迷，其中20%的人在前一个月每周至少看几次剧。一半多一点的剧迷说，他们倾向于一次看三到四集，平均一次看剧时间超过3个小时。(男性狂看电视的频率低于女性，但他们看电视的时间几乎是女性的两倍。)

正如研究作者所怀疑的那样，那些被认为是疯狂观看者的参与者报告的更多乏力失眠的症状更多，入睡前的警觉性更强。与不暴食的人相比，他们睡眠质量差的风险增加了98%。

有趣的是，没有发现睡眠问题和定期看电视之间的关系，在此期间，观众通常会从一个节目切换到另一个节目。

相关:睡在这个枕头上:我们的最佳枕头选择

研究报告的合著者、密歇根大学传播学教授简·范登·布洛克博士说，他的研究并不能证明刷剧会直接影响睡眠质量，但它提供了很好的证据，证明两者是有联系的。他补充说，流媒体节目可能会以多种方式让我们无法入眠。

首先，大家都知道睡前开蓝光灯范登布尔克说，看电视不利于睡眠模式，尽管他指出，在其他研究中，看电视通常不是睡眠障碍的最大罪魁祸首之一。作者在他们的研究中写道:“经常看电视是否对睡眠有很大影响还存在争议。”

但范登布尔克补充说，刷剧也有可能破坏睡眠。他说:“当你在普通电视上看一个节目，当它结束时，你必须等到下周才能看到下一集。”“就像你去健身房，当你的身体已经受够了，你就会停止锻炼;哑铃不会怂恿你做更多的运动。”

然而，流媒体服务怂恿我们一集接一集地看，通常只给我们几秒钟的时间来决定是否应该继续看下去。他说:“这一集结束了，一个角色可能死了，也可能没有死，我们就被吸引住了。”这样看来，流媒体电视就很像了社交媒体-我们经常去那里查看一个状态或照片，和最后浪费了一个小时。

最重要的是，范登布洛克说，在看完我们深深投入的东西后入睡可能需要更长的缓冲期。他说:“这是一种不同的沉浸感——你几乎感觉自己置身于科幻小说、幻想或动作世界中。”“如果你接触的时间越长，这种感觉就越强烈。”

范登布尔克说，如果人们想要改善他们的睡眠时间或质量，评估他们的刷剧习惯可能是一个很好的开始。他建议，试着限制你看流媒体电视的时间和时长，或者你也可以这样做睡前放松或正念技巧。

但他补充说，刷剧也不全是坏事，尽管它的名字听起来很负面。他说:“我的一些学生说，他们为了考试一直在努力学习，作为奖励，他们要补看自己最喜欢的电视剧。”“这是非常理性的行为，没有错。”

相关:10种有助于睡眠的产品

他说，同样地，如果你在白天没有入睡困难或感觉清醒，你可能可以继续你定期安排的看电视习惯。(不过，值得注意的是，刷剧也有可能在其他方面危害你的健康也是。)

虽然这项研究是在年轻人身上进行的，但范登布洛克认为，所有年龄段的人都可能有类似的刷剧和睡眠问题，尽管他猜测老年人中有一小部分人会像青少年和20多岁的人一样频繁地刷剧。

虽然他知道他的研究并不是特别惊天动地，但他说，在不断变化的环境中记录不同类型媒体的影响是很重要的。“我经常开玩笑说，我对媒体的研究总是历史的，”他说，“因为当我完成并发表它时，有些事情已经发生了变化，我们必须重新开始。”