开着电视睡觉真的那么糟糕吗?

对我们很多人来说，没有什么比流媒体观看我们看了几十遍——好吧，几百遍——的电视节目或电影，把音量调低，听着我们可以在睡梦中背诵的古怪对话更能让我们入睡的了。

但是所有的蓝色的光"这个和"昼夜节律在浏览新闻订阅时，你可能想知道在电视前打盹会对你的身体和大脑产生什么影响。现在，一项新的研究发表在JAMA内部医学研究发现，在卧室开着电视睡觉“可能是体重增加、超重和肥胖的一个风险因素。”该报告的作者分析了超过4.3万名女性的数据。他们甚至说，减少夜间暴露在人造光下可能“是预防肥胖的有效干预措施”。

开着电视睡觉不仅会让你增重。你是否一直沐浴在如此多的蓝光中以至于你身体的褪黑激素储备像撒哈拉沙漠一样干燥?或者,因为你大脑会滚动出你一生中做过的所有错事当你的头碰到枕头的时候，把电视当镇静剂是不是两害相权取其轻?我们去咨询了专家。

根据国家睡眠基金会的一项调查，60%的美国人会在睡前看电视．一个调查据LG电子的调查显示，61%的受访者开着电视睡觉。对一些人来说，这只是一种夜间仪式维卡斯•贾殷博士他是伊利诺伊州西北医学中心杜佩奇医院的睡眠医学专家。但对另一些人来说，他们发现背景噪音能让人放松，或声称它能帮助他们入睡。

但迄今为止的科学情报似乎是好坏参半:一研究发表在期刊上行为睡眠医学研究发现，使用任何类型的媒体作为睡眠辅助都会降低睡眠质量，而另一个上网会导致睡眠质量下降，但与看电视无关。“在我看来，在电视前走神进一步导致了不良的睡眠卫生，”克里斯·布兰纳说SleepZoo.com．“然而，也有人认为这样做有一些积极的方面。(比如，打断思想的塞车，让你保持清醒。)

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当你把音量调得足够大，足以淹没那些轰击你快速运转的大脑的想法，但又不至于太大，以至于阻止你的身体进入睡眠模式时，其效果可能类似于使用白噪音的机器杰恩博士说，因为周围的噪音有助于减少你入睡所需的时间。

此外，观看你已经看过多次的电视剧或电影可以让你有一种熟悉感和舒适感，比观看一场值得一看的新节目更不容易引发让你睡不着的情绪反应，杰恩博士说。如果你看的是轻松的电影(想想情景喜剧或贺曼电影)，情况尤其如此。

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开着电视睡觉意味着你也在沉浸其中蓝色的光从电子产品。杰恩博士说，这会抑制褪黑激素(一种控制睡眠/清醒周期的激素)的产生，从而扰乱你的睡眠质量，还会延迟入睡时间(入睡所需的时间)。

在屏幕的闪烁和下一个播放的可能是更刺激的内容之间，你可能会停留在较浅的睡眠阶段——导致你错过了身体在睡眠期间做的一些重要的恢复性工作，如巩固记忆和修复肌肉。

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布兰纳说，用真正的电视机看电视——而不是在你面前的平板电脑或手机——可能会减少你所受的蓝光量。(另一种选择是离开屏幕，只听音频。)禁用自动播放也可能有助于提高睡眠质量:“它降低了你的睡眠在较轻阶段被闪烁的灯光和声音变化扰乱的可能性，”他说。你甚至可以设置你的电视在特定的时间自动关闭，以便在你睡觉后切断光线。

确保你不会变成这样太依赖电视来帮助睡眠。杰恩博士说，强化电视和睡眠之间的联系会让人在没有电视的情况下很难入睡，尤其是在没有电视的环境下(比如停电或野营时)。

布兰纳说，一个策略可能是慢慢减少看电视，养成新的睡前平静行为，比如阅读、冥想或写日记。有多种促进睡眠的方法可以帮助你避免过于依赖任何一种习惯，这可能会增加你获得高质量睡眠的机会，无论你在什么环境下睡觉。

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用电视辅助睡眠可能不是促进良好睡眠卫生的最好方法。但如果另一种选择是全面的睡眠不足虽然还需要做更多的研究来确定这一点，但这总比什么都没有好。

“焦虑和无法平静思绪是人们难以入睡的主要原因之一，因此，如果电视能帮助你平静下来，你也可以利用它来入睡，这是有道理的，”Brantner说。换句话说，Netflix和实际上严寒。