如何在21天内戒掉手机瘾

专家认为，手机、笔记本电脑和平板电脑总是开着，而且触手可及，会对我们的心理健康造成损害。马萨诸塞州勒诺克斯峡谷牧场的生活管理主任杰弗里·罗斯曼博士说:“当人们24小时与电子设备连接在一起时，他们往往会失去完全展现自己和他人的能力。”“它会对我们的心境平和以及与他人的关系产生负面影响。”我们知道，对大多数人来说，完全脱离网络是不现实的，所以你不必丢弃你的电子设备。这条自由的建议可以让你在与朋友、家人以及那些可爱的熊猫视频保持联系的同时，腾出时间远离科技。

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实现tech-free区。罗斯曼说:“科技渗透到我们生活中的程度超乎我们的想象。”这有助于在关键时刻有意识地切断联系。

醒来更好。一天的前30分钟不要碰手机。罗斯曼说:“在没有科技的情况下，养成一个滋养你的早晨习惯，有助于你集中精力开始新的一天。”

做digital-free晚宴。享受你的晚餐(或所有的晚餐)，这样你就可以用心地吃。

给自己一个宵禁。为你最大的技术陷阱设定界限。罗斯曼说:“例如，如果你在睡觉前发现自己处于社交媒体黑洞中，告诉自己晚上9点后不允许查看社交媒体。”

打破债券。加州大学洛杉矶分校长寿中心主任、医学博士加里·斯莫尔指出:“我们经常出于习惯或无聊而使用电子设备。”本周，除了重要的短信和邮件，你应该采取不干涉的方式。

关闭推送通知。调整你的手机设置，只收到电话和短信提醒，而不是每次社交媒体更新提醒，这会让你感觉不那么不知所措。

留下空白。你在排队的时候会刷脸书吗?在等火车的时候刷新推特?斯莫尔博士说，在这些时间里让你的大脑空着，而不是默认地盯着手机。

腾出空闲时间。每天一个小时不带屏幕(包括电视)自娱自乐。阅读(离开平板电脑)，和你的孩子玩游戏，或者洗澡。

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得到重塑。“我们不会停止使用电子设备，”斯莫尔博士说。“我们只需要选择我们使用它们的用途。”

设置提醒离线。程序会提醒你每40分钟去散散步或喝杯水——“任何能让你的大脑在回到屏幕前放松的事情，”斯莫尔医生说。

用应用程序阻止自己。下载一个监控你手机使用情况的程序。例如，AppDetox(免费;GooglePlay)可以设置某一应用程序在特定时间段(如工作时间)可以打开的次数。

用手机健身。斯莫尔医生说:“我和我妻子每天早上都使用一款应用程序进行指导冥想。”“这是一种技术驱动的体验，但它对我们的大脑和身体有益。”其他聪明的使用吗?检查你的步数或看睡前瑜伽视频。