6种日常方法，改善平衡，实现终身健康和稳定
良好的平衡不仅适用于体操运动员 - 这对每个人的身体健康至关重要。通过尝试这些小日常挑战，逐步提高您的平衡，力量和协调。
你能用一只脚跳跃、在横梁上行走或坐在球上而不摔倒吗？这些练习听起来像是孩子们的游戏，但实际上它们是提高身体平衡的复杂动作——这是进入成年后必不可少的技能。平衡是一种美丽的，经常练习的大脑和肌肉之间的和谐。它能让你在运动和日常活动中保持强壮，同时防止危险的跌倒。以下是如何练习和改善你的平衡，以及为什么它对保持身体健康如此重要。
为什么良好的平衡如此重要
Balance might not have the mainstream cachet of flat abdominals or a six-minute mile, but it’s remarkable all the same: the result of your brain, eyes, sense of touch, inner ears, and every joint and muscle in your body working in concert. Great balance facilitates great posture, whether you’re sitting still, exercising, or lifting heavy objects. When you’re balanced, your left and right sides—and front and back—are all exerting equal effort. No one part of the body is overcompensating for another, and because of this “you suffer from fewer aches and pains,” says乔丹·梅茨尔是，在纽约市的特殊外科医院的运动医学医生，以及几本健身指南的作者。无论您是度过普拉提，携带舞厅舞蹈课程，还是园艺，平衡会帮助您更好。
余额也会让你减轻易于意外，而且它背后的神经科学就是迷人的。在2013年学习中，密歇根大学的研究人员在安娜堡，有线健康的年轻科目，具有典型的电极平衡能力，并将其行走在（和掉落）上夹持在移动跑步机上的狭窄光束上。事实证明，当平衡良好的人开始下降时，大脑的感觉电机皮质（接收和解释和解释感觉的区域）立即寄存器，身体不再稳定。追踪错误，导航，空间取向，规划和规划的神经元也会立即激活，而眼睛突出了身体的新位置，并且在空间中移动的速度有多快。肌肉在撞到地板之前相应地反应。博士，博士，博士表示，您大约有250至400毫秒才能捕捉秋季。对于那些有良好平衡的人，这是充足的时间。但对于那些让他们平衡技能的人dwindle来说，这还不够，并且可以迅速导致溢出。根据疾病控制和预防的中心，跌倒是美国非暴力伤害的主要原因。
任何人都可以努力建立更好的平衡
认为你的笨拙是天生的，不可改变的？这不一定是真的。授予大约50％至75％的平衡能力取决于遗传学，而是通过普通的旧练习，可以培养25％至50％。假设你没有肌肉骨骼问题，“任何人都可以改善他们的平衡 - 甚至学会做倒立。有些人，由于遗传，发现更容易完善;其他人必须更加努力，“弗里斯说。
您的目标是掌握令人印象深刻的倒瑜伽姿势还是简单地避免在冰冷的停车场中的滑块，建筑平衡需要双管齐下的方法。首先，您需要培训您的大脑和肌肉反射，以快速地检测并反应不稳定的情况。其次，它是关于调节你的核心肌肉（你的深腹肌，骨盆，臀部和腰背，这形成了稳定你的整个身体并保护你的脊柱的重心，以便控制反应，说，Kai Wheeler说，a基于圣地亚哥的私人教练和人类运动专家。
改善平衡的基本日常习惯
建立平衡就像学习演奏一种乐器。“你需要建立适当的神经肌肉连接，也就是大脑和肌肉之间的连接。然后你需要练习以防止这些连接恶化，”运动生理学家、该组织创始人乔纳森·凯恩（Jonathan Cane）说城市长途汽车多端口，纽约市的一家耐力训练服务机构。老年人通常平衡不良，因为他们久坐不动，因此生锈。梅茨尔博士说，相比之下，孩子们有着奇妙的平衡感，因为他们每天都在训练：不断地尝试不稳定的姿势，玩跳房子，骑着踏板车，然后随着他们对这些活动的熟练掌握，增强神经肌肉通路。
幸运的是，成年人可以将平衡挑战潜入他们所有的工作而非玩耍日程。这里的所有想法都将有助于增强你的核心能力或挑战你的反应能力，甚至更好地做到这两个方面，以达到更好的平衡。
当你刷牙时：
梅茨尔博士建议，单腿站立。每天交换立场。
当你走路时：
如果你在一条半安静的街道上（没有公共汽车呼啸而过），试着沿着路边而不是人行道走。你也可以在家里练习，例如，在厨房地砖成直线的地方行走。
当你丢弃一个小物体：
把它捡起来，同时保持一条腿在身后抬高。随着你的进步，挑战自己，将抬高的腿抬得更高。
当你看电视：
坐在锻炼球而不是沙发上。以半小时的情景喜剧开始，然后逐渐建立你在球上花的时间。
当你吃饭时：
该公司创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）说，把椅子拉到离桌子尽可能近的地方（同时还能切鸡肉）芭蕾美丽，以芭蕾舞为灵感的健身流水作业。“这会促使你坐直，把重心拉进去，积极地调动你的核心。”
当您乘坐火车或地铁时：
站立宽度宽，膝盖略微弯曲（好像你正在冲浪），没有拿着栏杆。聘请核心，缩齿和腿部肌肉，以帮助保持摔倒。
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本文最初出现在RealSimple.com