为什么负重训练对你有如此大的好处

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对许多人来说，重量训练让人想起健美运动员举重来追求强壮的二头肌和鼓起的胸肌。但是专家说，现在是时候抛弃那些关于阻力训练对你的体格和健康有什么作用的陈旧观念了。现代运动科学表明，举重锻炼——无论是轻哑铃还是你自己的身体——可能是保持终身身体机能和健康的最佳锻炼方式。

纽约市雷曼学院(Lehman College)运动科学助理教授布拉德•舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)表示:“对我来说，阻力训练是对整体健康和健康最重要的训练形式。”在过去的十年中，Schoenfeld发表了30多篇关于阻力训练各个方面的学术论文俯卧撑的生物力学来身体的营养需求在一次艰难的颠簸之后。许多人认为重量训练是一种可以增加肌肉大小和力量的运动，这确实是真的。但Schoenfeld说，这种训练形式对骨骼及其支撑肌肉、肌腱和韧带的“负荷”可能是一个更大的问题，对健康和身体功能来说。

他说:“我们谈论骨吸收，这是随着时间的推移骨组织的减少。”当你年轻时，骨吸收是平衡的，在某些情况下，新骨组织的生成超过了骨吸收。但在以后的生活中，骨组织的流失会加速并超过新骨的生成。Schoenfeld说，这种加速在久坐不动的人以及已经或已经绝经的女性中尤为明显。骨组织的丧失导致了许多老年人的虚弱和姿势问题。

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他说:“阻力训练可以抵消所有那些骨质流失和姿势缺陷。”通过一个叫做骨重塑的过程，力量训练刺激成骨细胞的发展:重建骨骼的细胞。而你可以通过有氧运动阻力训练是保持和增强全身骨骼力量的最好方法。

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更多的研究将抵抗训练与糖尿病和前驱糖尿病患者胰岛素敏感性的改善联系起来。发表在杂志上的一项研究糖尿病护理发现每周两次的训练有助于控制2型糖尿病老年男性的胰岛素波动(和体重)。“肌肉代谢非常活跃，它使用葡萄糖或血糖作为能量，”密歇根大学物理医学助理教授马克·彼得森(Mark Peterson)说。

彼得森说，在一轮阻力训练中，你的肌肉会快速消耗葡萄糖，即使在你完成锻炼后，这种能量消耗仍会继续。对于任何有代谢疾病风险的人-2型糖尿病，但也高血压他说，力量训练是最有效的治疗方法之一。

力量训练似乎也是对抗炎症的有效方法，而炎症是导致肥胖的主要风险因素心脏病Schoenfeld说。2010年的一项研究康涅狄格大学(University of Connecticut)的研究人员发现，定期的抵抗训练与体内细胞因子(一种免疫系统蛋白质)水平的消炎变化有关。另一项研究梅奥诊所的研究人员发现，当超重女性每周进行两次阻力训练时，她们的一些炎症指标显著下降。

更多的研究将力量训练与改进的重点和认知功能，更好的平衡，更少的焦虑和更大的幸福。

一些最新和最令人惊讶的研究是在“轻负荷训练”领域，即举起非常小的重量。Schoenfeld说:“过去人们认为，为了锻炼肌肉和获得很多好处，你需要举重。”“这是我在研究生院和本科时学到的，但现在看来完全不是真的。”

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他说，不管你用了多少重量，举重“几乎失败”——或者直到你的肌肉接近衰竭——才是真正的关键。他说:“这对坚持锻炼大有裨益，因为许多老年人或那些受伤或关节有问题的人可能无法举起重物。”

如果以上这些还不足以让你相信体重，也许这是:在生活的后期保持力量“似乎是生存的最佳预测因素之一，”Peterson说。“当我们增加力量时，几乎所有的健康结果都有所改善。”

他补充说:“过去我们认为力量训练是运动员的事情，但现在我们认识到它是所有年龄段的总体健康和福祉的重要组成部分。”