增强大脑活力的4种低强度运动

毫无疑问:出汗对我们的身体和身体都有好处心理健康，尤其是在早晨;它还可以在预防老年痴呆症等疾病方面发挥很大作用。要想促进大脑发育，同时也能轻松锻炼关节，在你的日常锻炼中加入这四个聪明的动作。“它们有助于创建新的神经通路，因为它们的复杂性和强度具有挑战性，”创始人迈克尔·热维斯(Michael Gervais)说任性的Equinox锻炼大脑的运动。Gervais建议连续做这些动作，每个动作间隔30-60秒。

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图片由Getty提供。

站立，两脚分开2-3英尺，脚趾稍微朝外。将身体重心移向左侧，膝盖轻微弯曲，然后将手伸向一侧、天花板或双脚。将重心向右移，然后重复。两边交替一分钟，以不同的速度伸展。

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想要强健你的手臂而且你的核心吗?跪在地上，手肘放在肩膀下面，如果可以的话，双手合十。收缩你的核心肌群，把你的膝盖抬离地面，这样你的身体从肩膀到脚踝形成一条直线。保持30秒。慢慢增加到两分钟。

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双脚与肩同宽站立，双臂放在两侧。弯曲膝盖，直至双腿成45度角。然后跳起来，把手臂举过头顶。开始下一个深蹲，在30-60秒内尽可能多地做。最后站直，双臂呈v字形举过头顶。对于这个练习的低强度版本，专注于深蹲，跳过跳跃。

双手和膝盖着地，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部以下。左臂向前伸展，直到与肩膀平行，右腿向后，与臀部水平。保持三次呼吸。现在向右侧身爬两到三次。伸展右臂和左腿;重复爬行。

这些动作最好的地方是，它们会让血液流向你的大脑，帮助你增强力量，而不会对你的身体造成太大的伤害。另外，你可以在任何地方做!

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本文原载于BHG.com