为了更健康的眼睛和更好的视力吃的6种食物

好消息:它们都是当季的。

我们眼睛的健康取决于我们生活方式和基因的许多不同组成部分。有些不受我们控制;另一些我们有机会自己调节和改进。

你能为自己的远见和长远做的最好的事情之一眼睛健康就是要均衡饮食，多吃水果和蔬菜，少吃饱和脂肪和糖垂直地震剖面网络医生．具体来说，维生素A、C、E和锌对你的眼睛特别有益。

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事实证明，很多秋季上市的农产品和食材中这些关键维生素的含量都特别高。当然，保持眼睛健康的最好方法是每年做一次眼睛检查看眼科医生检查视力问题(以及其他严重的疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病和某些类型的癌症，可以通过眼科检查发现)，但很容易在你的饮食中添加一些这些成分，以更好地照顾你的眼睛和长期的整体健康。下面是乔伊对这个季节我们应该吃什么来改善视力的建议。

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从现在到11月，羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜都是季节，它们含有叶黄素和玉米黄质等关键营养物质。这两种抗氧化剂在你的黄斑中都有高浓度的存在，黄斑是视网膜的中心，它决定着你眼前的一切。我们的身体不能自然地制造所需的所有这些营养物质，所以我们的饮食中含有它们是很重要的。吃大量的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，将有助于保护你的视力，降低你患白内障和黄斑变性,太。

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吃胡萝卜不会立刻让你的视力变好，但胡萝卜有助于保护视力的说法有很多道理。为什么?因为胡萝卜含有大量的维生素a，有助于保护眼睛表面，对于对抗眼睛干燥和保持良好的视力是必不可少的。维生素A还可以降低黄斑变性和白内障导致视力下降的风险。

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虽然灯笼椒全年都有，但它的旺季是9月到10月。这些颜色鲜艳的辣椒有助于保持眼睛表面的健康，并降低患老年性黄斑变性的风险。一杯灯笼椒就能提供百分之百的每日推荐维生素A和维生素c。此外，灯笼椒不含脂肪，热量低，每杯含有三克纤维。

在9月到11月收获南瓜是秋季的主食，含有对眼睛健康有益的营养物质，包括维生素a、C和E、锌、纤维、叶黄素和玉米黄质。这些微量营养素有助于对抗老年性黄斑变性，干眼综合征和白内障。

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随着感恩节的临近，火鸡对你的眼睛有好处，这是令人安心的。这种蛋白质富含锌和b族维生素烟酸，有助于预防白内障。

冬南瓜的旺季从初秋一直持续到冬天，冬南瓜富含叶黄素和玉米黄质，维生素C，维生素E，锌和欧米茄3。富含欧米茄3的食物可以帮助保护眼睛的小血管，改善视力干眼症状，富含锌的食物有助于预防白内障。

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