7种你需要做的健康早餐冰沙

承认吧：睡过头是常有的事。但度过一个时间紧迫、疲惫不堪的早晨并不意味着你应该节省早餐。“早上有一个好的蛋白质来源非常重要，比如低脂牛奶、希腊酸奶或豆奶，可以帮助你保持饱腹感和满足感，”研究所的Shoshana Werber说。幸运的是，这七种健康的早晨冰沙含有足够的蛋白质，你可以在知道你现在和以后对身体有好处的情况下，将它们咽下。

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配方:蓝莓菠菜奶昔

“浆果总是一种很好的水果——新鲜的或冷冻的——添加到冰沙中，因为它们富含抗氧化剂和纤维，”Werber说。“蓝莓卡路里含量低，纤维含量高，而且含有维生素C维生素K和锰。它们是抗氧化剂的最高来源之一，是一种很好的抗病水果。”一个额外的独家新闻?如果有的话，请不要介意。

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配方:早餐奶昔

“如果你愿意的话杏仁奶或者椰奶，最好加点坚果黄油或者蛋白粉因为椰奶和杏仁奶所含的蛋白质比牛奶或豆奶要少，”Werber说。今天早上奶昔?里面有杏仁黄油和杏仁奶。

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配方:草莓香蕉燕麦早餐冰沙

Werber说:“不要喝果汁，用新鲜或冷冻的水果——无论是浆果、芒果还是菠萝——来减少添加糖，增加纤维含量。”“香蕉是一种简单的奶昔，也是钾的良好来源。”

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配方:PB & J蛋白奶昔

花生酱果酱吃早餐吗?相信我们。吃完今天早上的奶昔你不会有问题——那一勺蛋白粉会让你在午餐前都感到满足。

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配方:高蛋白冰沙

沃伯说：“添加坚果或坚果黄油等健康脂肪是一种增加味道、让你长时间保持饱腹感的好方法。”。所以，如果你在喝了一杯冰沙后很快就感觉饿了，试试像这样的早餐蛋白质冰沙。你可以用榛子酱或黄油花生酱这道菜。

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“希腊酸奶是添加奶油质地的好方法，加上蛋白质、钙、钾，维生素DWerber说，“但是避免酸奶底部添加糖和水果。”

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每个人都喜欢的水果给今天早上的绿色冰沙它的颜色。沃伯说：“鳄梨为冰沙添加了光滑、奶油般的质地和健康的脂肪来源。”。“对于对坚果或种子过敏的人来说，这是一个很好的选择。”

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这篇文章最初发表于Shape.com