这些是35家受欢迎的连锁餐厅中最健康的膳食选择
外出就餐减肥
在外出就餐的同时保持健康是一项充满压力的任务。食物的份量往往太大,许多听起来很明智的菜肴实际上都含有大量的饱和脂肪和钠。是的,弄清楚点什么是一项挑战,但通过一些预先的研究,你可以坚持你的饮食。
我们分析了超过35家知名连锁餐厅的营养信息,从快餐到休闲快餐再到披萨店。在分析了这些数据之后,我们选择了最健康的午餐、晚餐和配菜——还有那些你绝对应该避免的。
一些餐厅提供了令人惊讶的健康选择,而另一些餐厅几乎没有我们想要推荐的东西。我们可以告诉你完全避开这些地方,但我们意识到这是不太现实的。有时候吃饭的地点是你无法控制的,尤其是在你忙碌的时候。所以,我们给你提供了最安全的食物,还有那些看起来很健康的脂肪和钠含量超标的食物。
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阿普尔比连锁餐厅的
这里有一个简单的方法来控制营养,当你在Applebee的午餐套餐菜单上点菜时,它可以让你混合和搭配汤,沙拉,三明治和主菜。你也会在儿童菜单上找到一些不错的选择,比如烤鸡肉和一份4盎司的西冷牛排。
鸡肉玉米饼汤+沙拉
热量:370卡路里,脂肪:20克,脂肪:6.5克,钠:1100毫克
红色标记:Applebee的“清淡餐”菜单听起来可能更健康,但每一道主菜都含有大量的钠。其中一种选择是炒虾馄饨,它的脂肪和卡路里都较低,但钠含量仍高达2460毫克。
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麦当劳
经典烤牛肉三明治是Arby的招牌三明治,它的脂肪和钠含量出奇的低。搭配切碎的沙拉或“零食大小”的卷薯条。你也会发现孩子更健康的一面,比如苹果酱。
经典烤牛肉三明治
卡路里:360,脂肪:14克,脂肪:5克,钠:970毫克
农家乐烤火鸡沙拉(不加油醋汁)
热量:230卡路里,脂肪:13克,脂肪:7克,钠:870mg
红色标记:当你在烤牛肉三明治或汉堡上调味时,要明智地选择。一小包蛋黄酱霍尔西酱汁含有60卡路里,5克脂肪和150毫克钠。麦当劳酱每包含有15卡路里,0克脂肪和180毫克钠,这是一个更明智的选择,但它的钠含量仍然相对较高。
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Au Bon Pain
在Au Bon Pain,你可能不能吃糕点了,但幸运的是,这里有很多更健康的三明治、沙拉、汤、早餐等。你也可以选择一些有益健康的食物,如新鲜葡萄、西瓜、水果杯和煮熟的鸡蛋,使你的膳食更加丰富。
蛋白和切达干酪加瘦贝果
卡路里:210,脂肪:7克,脂肪:4.5克,钠:490毫克
牛油果卷纳帕鸡
卡路里:490,脂肪:21g,脂肪:6g,钠:750毫克
红色标记:的卡布里加鸡肉三明治听起来像是一个可靠的选择,但当你计算数字时就不一样了——660卡路里,30克脂肪,14克饱和脂肪,1080毫克钠,这是菜单上最不健康的三明治之一。
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波士顿市场
在波士顿市场,主菜和配菜都要简单,比如普通的火鸡胸肉,四分之一白色或深色的烤鸡,还有蔬菜配菜,比如甜玉米、青豆和蒸蔬菜。烤土豆的热量和脂肪比土豆泥低,但钠含量还是有点高。当为儿童点餐时,保持基本的儿童分量的火鸡或白肉鸡胸肉和鸡肉汤面。
普通土耳其乳房
卡路里:200,脂肪:9克,脂肪:0克,钠:710毫克
Rotisserie鸡肉午餐碗
热量:390卡路里,脂肪:14克,脂肪:6克,钠:950毫克
烤肉店土豆
热量:120卡路里,脂肪:2.5克,脂肪:0.5克,钠:620毫克
红色标记:每份750卡路里,波士顿市场的烤鸡肉馅饼看起来是相对无害的放纵。然而,其他的数据告诉我们一个不同的故事——102克脂肪,41克饱和脂肪和1780毫克钠,你最好把一个派分给你的四个朋友。
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汉堡王
汉堡王(Burger King)的菜单上有几款还算过得去的菜品,让我们大吃一惊。你会发现早餐的燕麦片,晨星农场的素食汉堡,还有更小的、“超值”的配菜,比如炸薯条和洋葱圈。如果你想吃汉堡,那就选小皇堡,里面有一个肉饼,而不是标准的两个。
小汉堡三明治
热量:310卡路里,脂肪:18克,脂肪:5g,钠:390毫克
素食汉堡(不加梅奥)
热量:320卡路里,脂肪:8克,脂肪:1克,钠:840毫克
红色标记:大多数汉堡王的三明治都加了蛋黄酱,这增加了大量的脂肪——选择不加蛋黄酱的,这样你的汉堡里的脂肪就减少了近一半。为了增加风味,可以选择低热量和低脂肪的调味品,比如番茄酱或芥末。
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加州比萨坊
一份CPK个人大小的披萨(每个披萨有6片)几乎在所有类别中都不受欢迎——它们都含有高热量、高脂肪和高钠。如果你想吃披萨,这是令人沮丧的,但幸运的是,有一个解决办法。还是点一份披萨,但是限制自己只吃两片,剩下的带回家。再来一份配菜沙拉。
2片加州素食披萨
卡路里:360,脂肪:10克,脂肪:5克,钠:820毫克
2片夏威夷披萨
卡路里:360,脂肪:8g,脂肪:4g,钠:880mg
红色标记:虽然CPK为儿童提供儿童大小的披萨,但不要想当然地认为它们是更健康的选择。和这家餐厅的其他披萨一样,每个人吃的披萨都含有超过1000毫克的钠。你的孩子最好点椰菜烤鸡胸(270卡路里,11克脂肪,1.5克脂肪,680毫克钠)。
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Carrabba的意大利烤
要在卡拉巴找到一份合格的意大利面是很困难的,因为它的分量很大,酱汁丰富,大多数选择都有大量的奶酪。如果你别无选择,只能在这里吃,点一份简单的烤鸡主菜,或者分着吃mezzalluna——这道加了奶油番茄酱的意式馄饨会让你在营养上获得最佳数据。另一方面,选择简单的食物,比如清蒸西兰花。
Half-Portion Mezzaluna面食
热量:315卡路里,脂肪:14.5克,脂肪:7克,钠:620毫克
托斯卡纳的烤鸡
卡路里:287,脂肪:7克,脂肪:2克,钠:788毫克
红色标记:用全谷物意大利面做的意大利面不一定更健康。的全谷物意大利面它含有1460卡路里,93克脂肪,56克饱和脂肪和3610毫克钠,每一种都超过了你的每日摄入量限制。
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菲尔
早餐、午餐或晚餐都有很多烤鸡可供选择,福乐鸡给你提供了几种减少卡路里、脂肪和钠的方法。明智的做法是,跳过招牌的华夫薯条,点新鲜的水果杯——你会发现像青苹果、草莓、蓝莓和柑橘这样的高品质食物。
烤鸡三明治
卡路里:320,脂肪:5g,脂肪:2g,钠:800毫克
希腊酸奶冻糕
热量:230卡路里,脂肪:9克,脂肪:3.5克,钠:85克
红色标记:菲尔的烤鸡冷盘随你选择的沙拉酱,外加额外的卡路里、脂肪和钠。配上亚麻籽大饼卷、烤鸡、红甘蓝、生菜和奶酪,不加调料也很好吃。
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辣椒
如果你看过Chipotle的墨西哥卷饼的大小(单是玉米饼就含有320卡路里和600毫克钠!),那么我们就不需要解释为什么这是一个不健康的选择。玉米卷的份量较小,而且还可以选择更健康的玉米饼。我们还建议尝试一下孩子自制的墨西哥卷饼,其中包括两个墨西哥卷饼和一份薯片或水果。
鸡肉玉米卷配3个脆玉米饼,烤辣椒玉米莎莎酱,生菜
热量:465卡路里,脂肪:17.5克,脂肪:4g,钠:640毫克
素食卷饼碗与糙米,黑豆,法希塔蔬菜,生菜,烤辣椒玉米莎莎
卡路里:445,脂肪:9g,脂肪:1g,钠:880mg
红色标记:玉米粉圆饼可能比玉米粉圆饼能更好地保存你的玉米卷配料,但它们含有480毫克的钠。选择玉米薄饼来代替Chipotle的配料,给自己更多的回旋余地——它们不含钠,味道更好。
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奶品皇后
DQ的招牌暴雪糖果装了一吨糖(许多较大的尺寸超过100克!),所以坚持使用“迷你”尺寸满足你对甜食的渴望。如果你不喜欢暴雪,那就试着吃一片甜披萨,这是一种顶部有糖果的曲奇蛋糕,含糖量要低得多。
一片DK美味披萨-里瑟花生酱杯
卡路里:200,脂肪:10,脂肪:6克,糖:17克
红色标记:除了冷冻食品和糖果,DQ还提供限量食品菜单,包括汉堡、三明治和配菜。这里没有什么是明智的选择——即使是通常更健康的烤鸡三明治,也含有超过1000毫克的钠。配菜沙拉是一个更好的选择,但它不是真正的实质性的。
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丹尼的
和许多休闲餐厅一样,丹尼餐厅的罪魁祸首是钠。然而,菜单上有各种各样的蔬菜和谷物,如西兰花、甜玉米、蒸南瓜和全谷物大米。我们还喜欢FitSlam早餐,有炒蛋白、菠菜和西红柿。
适合早餐大满贯
热量:390卡路里,脂肪:11克,脂肪:2.5克,钠:830毫克
红色标记:再配上大量的新鲜蔬菜和蛋白FitFare蔬菜锅看起来是个轻松的选择。然而,它仍然含有超过2000毫克的钠——但大部分都来自调味汁。为了减少钠的摄入,只要把莎莎酱从盘子里拿开就行了。
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达美乐披萨
在达美乐或其他披萨外卖店订购披萨时,自制披萨是一种让你的披萨更健康的简单方法。选择蘑菇、菠菜、青椒和洋葱等配料,选择“轻奶酪”有助于减少卡路里、脂肪和钠。
2片太平洋蔬菜(手抛皮小片)
热量:420卡路里,脂肪:16克,脂肪:7克,钠:860毫克
红色标记:达美乐菜单上脂肪和钠含量最高的是牛肉、意大利辣香肠、香肠、培根和额外的奶酪等配料。避免这些,尽可能多吃蔬菜,选择蛋白质较低的食物,如鸡肉或火腿。
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荷迪的
Hardee’s在他们的菜单上提供了一个“对你更好”的选项,包括低碳水化合物、低脂、素食和对麸质敏感的食物,但要小心钠含量超标的食物。为了减少汉堡和其他三明治中的钠含量,可以点芥末而不是番茄酱。为了减少热量和脂肪,只需保持蛋黄酱。
普通烤牛肉三明治
热量:310卡路里,脂肪:14克,脂肪:4.5克,钠:830毫克
红色标记:这款巨无霸汉堡有两块1/3磅的牛肉饼、4片培根、蛋黄酱和3片奶酪。1330卡路里,95克脂肪,35克饱和脂肪和2820毫克钠。在1600卡路里的饮食中,这几乎是两天的饱和脂肪!
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盒子里的杰克
在Jack in the Box的菜单上,健康汉堡的选择有限,但我们确实找到了两个令人惊讶的可靠选择。第一种是实实在在的汉堡替代品——鸡肉法吉塔皮塔(一定要拿着含钠的萨尔萨酱),第二种是来自奇基塔的低糖甜食。
鸡肉法希塔皮塔饼(配全谷物皮塔面包,不加莎莎酱)
热量:320卡路里,脂肪:11g,脂肪:5g,钠:870mg
奇基塔®苹果咬焦糖
热量:70卡路里,脂肪:0克,脂肪:0克,糖:13克
红色标记:晚上9点后,你可以在Jack in the Box的“麦奇餐”菜单上点餐。如果可以的话,控制你的食欲,因为菜单上的大部分食物都含有大量的脂肪和钠。最严重的违法者是Chick-N-Tater融化含有1760卡路里,109克脂肪和3460毫克钠。
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杰森的熟食店
杰森熟食店的沙拉吧,里面有新鲜的蔬菜,比如花椰菜、胡萝卜、甜椒、蘑菇、甜菜等等,让你更容易吃到健康的食物。我们喜欢在沙拉上淋上奶油调料,比如橄榄油、红酒或香醋。
有机蔬菜汤(碗)
热量:150,脂肪:7克,脂肪:0克,钠:730毫克
一半艾米的火鸡三明治
卡路里:240,脂肪:8克,脂肪:3克,钠:630毫克
红色标记:杰森熟食店的加州俱乐部三明治听起来可能很美味,但它富含脂肪和钠。其中包括鳄梨酱、烤火鸡、瑞士奶酪、培根和蛋黄酱等,含有700卡路里、44克脂肪、18克饱和脂肪和1340毫克钠。
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肯德基
肯德基的招牌产品——炸鸡——在菜单上并不是最健康的选择,但你真的感到惊讶吗?另一方面,肯德基烤鸡的热量、脂肪和钠含量更低(先去皮可以节省更多)。作为配菜,可以选择简单的蔬菜,比如四季豆,玉米,或者室内配菜沙拉。
肯塔基烤鸡胸肉
卡路里:220,脂肪:7g,脂肪:2g,钠:730mg
红色标记:的肯德基著名的碗脆皮鸡柳、甜玉米、土豆泥和切碎的奶酪——同样含有710卡路里、34克脂肪和2310毫克钠。点零食分量的,含有三分之一的钠。
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麦当劳
简单的选择,比如一个汉堡包并不是最令人兴奋的,但从卡路里、脂肪和钠的角度来看,它们往往是最好的。快餐卷是比汉堡更好的选择,但它们较小的尺寸可能会让你之后感到饥饿。我们很高兴看到一些更健康的配菜,比如苹果片、草莓酸奶和配菜沙拉。
蛋白松饼
热量:260卡路里,脂肪:8克,脂肪:4.5克,钠:750毫克
烤蜂蜜芥末鸡小吃卷
热量:340卡路里,脂肪:8克,脂肪:3.5,钠:650毫克
红旗麦当劳提供几种健康的早餐选择,但是丰盛的早餐配热蛋糕含有1350卡路里,65g脂肪,25g饱和脂肪和2100mg钠,但不是其中之一。去蛋白松饼代替。
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莫伊的西南烧烤
Moe丰富的菜单可能很难驾驭,但一些简单的技巧可以帮助控制营养。“初级”大小的玉米煎饼用10英寸的玉米煎饼代替12英寸的玉米煎饼,在这个过程中为你节省了大约100卡路里的热量。
黑豆、玉米皮和鳄梨酱鸡肉沙拉(不加酱料,不加玉米饼壳)
热量:390卡路里,脂肪:15克,脂肪:3克,钠:980毫克
鸡肉卷饼配黑豆,芝士,加洛芝士及生菜丝
热量:405卡路里,脂肪:14g,脂肪:6g,钠:682毫克
红色标记:Moe 's每点一份薯条和莎莎酱——虽然我们喜欢免费赠品,但要记住它们会给你的餐食增加额外的卡路里、脂肪和钠。一份完整的薯条含有390卡路里,21克脂肪和198毫克钠。
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橄榄园
看看橄榄园面食的营养成分,你很难找到任何健康的食物。(我们确实找到了——我们只能找到一个整个菜单上还过得去的意大利面!)然而,罪魁祸首是这家餐厅菜单上几乎所有食物的超大份量。和朋友分吃一盘意大利面,或者吃一半,把剩下的带回家,这样就能活命了。
罗蒂尼配马里纳拉酱
热量:610卡路里,脂肪:15克,脂肪:1.5克,钠:970毫克
低脂意大利沙拉
卡路里:100,脂肪:4g,脂肪:0g,钠:660mg
红色标记:橄榄园可能因其大蒜面包棒而闻名,但尽量限制自己只吃一根。仅仅一根面包棒就含有140卡路里、2.5克脂肪和460毫克钠——所有这些都可以在一顿饭中迅速累积起来。
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澳拜客
你可能知道布卢明洋葱营养不良——它含有155克脂肪和3840毫克钠!幸运的是,澳拜客牛排馆有很多方法可以让你吃得更健康。试着选择餐厅里小份的烤牛排或鸡肉,然后配上一份沙拉或蒸蔬菜。
澳洲内陆中切牛腰肉,6盎司。
卡路里:210,脂肪:7克,脂肪:3克,钠:520毫克
烤鸡放在芭比娃娃上,5盎司配时令什锦蔬菜
热量:370卡路里,脂肪:13克,脂肪:5g,钠:760毫克
红色标记:内地的Bloomin '汉堡和它名字相似的开胃菜一样不健康,含有1076卡路里,77克脂肪和33克饱和脂肪(不,谢谢)。相反,用一份6盎司的西冷牛排配上芦笋和烤红薯。
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熊猫快餐
寻找熊猫快餐菜单上的“智能炒锅”图标,这意味着主菜的热量不超过300卡路里。不过,最好以此为指导,因为一些精选食品的每份钠含量超过1000毫克。
西兰花牛肉
热量:150,脂肪:7克,脂肪:1.5克,钠:520毫克
泰国腰果鸡胸肉
卡路里:220,脂肪:11克,脂肪:2克,钠:600毫克
红旗在熊猫快餐里,要小心那些钠含量超标的人——额外的一袋酱油含有375毫克钠和单面巧克力什锦蔬菜540毫克钠。
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Panera Bread
Panera有很多更健康的三明治,沙拉,一些汤,早餐,午餐和晚餐的配菜。一般的做法是点一半大小的,无论是三明治还是沙拉。请记住,默认的是一袋薯片——但你总是可以要求一片新鲜水果代替。
酵母面包上的半烤火鸡和鳄梨BLT
热量:270卡路里,脂肪:11g,脂肪:2g,钠:480毫克
古老的谷物和芝麻菜鸡肉沙拉(不加调料)
热量:400卡路里,脂肪:14克,脂肪:3克,钠:290毫克
红色标记:Panera的肉汤碗热量和脂肪都很低,但如果你在看钠盐的节目,你可能想要避免它们扁豆藜麦碗配鸡肉包将近1400毫克。如果你渴望一些热气腾腾的东西,那么喝一杯热茶可能会更好。
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爸爸约翰的披萨
我们建议从棒约翰的“更轻的选择”菜单点菜——所有的披萨每片都保持在300卡路里以下,并且比普通菜单上的选择含有更少的奶酪。从菜单上点一份小份或中份的披萨,一般可以放心地享用两片。
2片中号原味鸡肉和蔬菜披萨(清淡选择)
热量:400卡路里,脂肪:10克,脂肪:3克,钠:860毫克
红旗:加一盒棒约翰特殊的蒜酱在你的订单中——你还会在你的餐食中添加17g脂肪和3g饱和脂肪。如果你是在家里点外卖,那就不加酱汁了,在上面撒上你自己的香醋,这样会更有味道。
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张教授的
如果你在这家很受欢迎的亚洲餐厅用餐,控制你的钠摄入量是非常困难的,但有几个技巧可以让你吃得更健康。首先,选择午餐而不是晚餐,因为它们的卡路里、脂肪和钠含量都较低。第二,如果可能的话,和朋友分吃开胃菜。即使是听起来无害的生菜卷,如果你自己吃完所有的菜,也含有大量的卡路里和钠。
佛的盛宴(蒸)
热量:250卡路里,脂肪:4g,脂肪:0g,钠:300mg
蛋花汤(杯)
热量:40,脂肪:2克,脂肪:0克,钠:440毫克
红旗:蜂蜜脆皮鸡令人满意,美味可口,但营养却不这么认为——一份晚餐含有1420卡路里,68g脂肪,10g饱和脂肪和1060mg钠。选择较小的午餐份量。
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必胜客
当你在必胜客点餐的时候,选择最健康的披萨皮,为你的成功做好准备。薄脆酥皮的卡路里和脂肪含量最低,而手抛酥皮的钠含量最低。必胜客还提供来自乌迪的无麸质饼皮,它的卡路里、脂肪和钠含量都比这两种食物低。
2片中号素披萨配薄脆皮
热量:340卡路里,脂肪:12克,脂肪:5g,钠:880毫克
红旗字体自制披萨能让你更好地控制自己吃什么,但要确保明智地选择配料——尤其是肉配料。肉丸(4克脂肪和1.5克饱和脂肪)比牛肉(10克脂肪和4.5克饱和脂肪)更好。
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马槽
这家总部位于伦敦的连锁店提供多种即食三明治和包装,但早餐菜单才是你想去的原因。从燕麦片、什锦麦片和装满全谷物、蔬菜、鸡蛋等的早餐“锅”开始你的一天。你也会发现很多新鲜水果可以搭配早餐或午餐。
早餐鸡蛋和藜麦锅
热量:240卡路里,脂肪:14克,脂肪:2.5克,钠:210毫克
三文鱼和腌蔬菜为午餐提供能量
热量:480卡路里,脂肪:22克,脂肪:3.5克,钠:570毫克
红色标记:Pret的芝士通心粉听起来很美味,但大多数都含有高脂肪和高钠。对于热菜来说番薯咖喱饭锅是一个更健康的选择(而且是纯素食!),但钠仍然偏高。
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Quiznos
Quizno的标准尺寸是8英寸,但是4英寸的或者大饼可以大大减少卡路里、脂肪和钠的摄入。自制三明治也是一种改善营养的简单方法——选择芥末而不是牧场奶酪,选择马苏里拉奶酪而不是切达干酪,并尽可能多地添加蔬菜。
火鸡、牧场火鸡、瑞士火鸡、生菜、洋葱和番茄
热量:350卡路里,脂肪:13克,脂肪:4g,钠:930毫克
小辣椒(含2块饼干)
热量:185卡路里,脂肪:5.5克,脂肪:1.5克,钠:635毫克
红旗:西南鸡配鳄梨色拉酱subs可能听起来无害,但8英寸大小的含有860卡路里,45克脂肪,12克饱和脂肪和2000毫克钠。(这几乎是一天的脂肪、饱和脂肪和钠!)4”巴哈鸡潜水艇不是一个完美的替代品,但它是一个更安全的选择,特别是如果你拿着墨西哥辣椒蛋黄酱。
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红龙虾
虽然海鲜通常是健康食品的代名词,但红龙虾的产品并不完全符合这一标准。许多餐厅的海鲜都是油炸的,与奶酪一起烘焙,或与黄油、奶油酱一起食用。更明智的选择是简单准备的“今日鲜鱼”。
烤箱烤比目鱼晚餐
热量:420卡路里,脂肪:11克,脂肪:1克,钠:500毫克
红色标记:的切达干酪湾饼干都是美味的,所以尽情地吃一个吧——但吃完就不要吃了。每块饼干含有160卡路里、10克脂肪、3克饱和脂肪和380毫克钠,当你在正餐中加上一道主菜时,所有这些都加起来了。
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红宝石星期二
花园酒吧是你在Ruby周二用餐时的秘密武器。有了大量的蔬菜——从毛豆、羽衣甘蓝到甜菜——你可以很容易地做出一份健康的沙拉。还有一个“适合和修剪”菜单,提供较轻的选择,低热量和脂肪,但请记住,这里的钠仍然可以偏高。
素烤牛腰肉
热量:292卡路里,脂肪:9g,脂肪:3g,钠:493毫克
普通的烤鲑鱼
热量:302卡路里,脂肪:18g,脂肪:6g,钠:166mg
红色标记:Ruby Tuesday比大多数连锁餐厅提供了更多聪明的用餐选择,但它的汉堡可能相当可怕。的巨大的汉堡热量为1697卡路里,96克脂肪和4171毫克钠。想要修复你的肉,试试烤前牛里脊肉.
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星巴克
星巴克的许多混合咖啡饮料——包括臭名昭著的南瓜香料饮料——都含有大量的糖。选择一杯简单的浓缩咖啡,如美式咖啡或普通的拿铁,并要求脱脂牛奶来减少脂肪。
菠菜羊乳酪早餐卷
热量:290卡路里,脂肪:10克,脂肪:3.5克,钠:830毫克
中杯Café脱脂牛奶拿铁
卡路里:100,脂肪:0克,脂肪:0克,钠:120毫克
红旗:当你要求加调味糖浆时要小心——单泵加5克糖到你的咖啡饮料中!对于大杯,糖浆泵的标准量是4,或额外20克糖。只喝一泵糖浆仍然可以增加甜度,但不会影响味道。
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地铁
在赛百味吃东西时,你最健康的选择是基本的6英寸短三明治(避免名字中有“一英尺”的食物)。面包的种类也会有所不同——9粒小麦面包或9粒蜂蜜燕麦面包都是不错的选择。当添加奶酪时,要求撒上磨碎的帕尔玛干酪,以最大限度地减少卡路里、脂肪和钠。最后,如果想吃甜食,可以试试苹果片或葡萄干燕麦饼干(限制自己只吃一块——糖含量较高)。
6寸蔬菜夹心,9粒小麦配鳄梨
热量:290卡路里,脂肪:8克,脂肪:1.5克,钠:280毫克
6英寸火鸡胸肉,9粒小麦,生菜,番茄,洋葱,青椒和黄瓜
热量:280卡路里,脂肪:3.5克,脂肪:1克,钠:670毫克
红色标记:6”鸡肉培根牧场融化它听起来是不健康的(610卡路里,30克脂肪,10克饱和脂肪,1290毫克钠)——试试6英寸的烤肉店风格鸡从更清淡的“新鲜健康”菜单中选择350卡路里(6克脂肪,1.5克脂肪,660毫克钠)。
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塔可钟
如果想在塔可钟餐厅选择更健康的食物,可以试着从“Fresco”菜单点菜。每一种食物都不超过10克脂肪,含有350卡路里或更少的热量。如果你在关注钠含量,那就坚持吃这张菜单上的软玉米卷吧。这是另一个让你的餐点轻松一点的小技巧:点墨西哥卷饼和卷饼的时候点“湿式”,把蛋黄酱、奶酪、酸奶油和鳄梨酱换成更健康的加洛饼。
鲜嫩鸡肉卷
热量:150,脂肪:6克,脂肪:2克,钠:440毫克
Chips & Pico de Gallo
卡路里:170,脂肪:8克,脂肪:0.5克,钠:180毫克
红色标记:塔可钟的XXL烤牛肉卷饼含有860卡路里,41克脂肪,14克饱和脂肪和2200毫克钠。的法式鸡肉墨西哥卷饼是一个更好的选择(340卡路里,8克脂肪,2.5克脂肪,1080毫克钠)但钠仍然偏高。
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家星期五的
在TGI周五的开胃菜菜单上,你很难找到任何健康的食物。从鸡翅到土豆皮再到面饼,几乎每一种选择都含有大量的卡路里、脂肪和钠。如果你没有其他的就餐选择,和一群人分享一个应用程序,选择清淡的主菜,比如简单烤鲑鱼(拿着帕尔马黄油)或烤鸡肉意大利面(半份)。两者都不是营养上的完美选择,但你不会因为它们而破坏你的饮食。
面包棒沙拉(不加调料)
卡路里:210,脂肪:7克,脂肪:3克,钠:280毫克
玉米饼汤(在指定日期有售)
热量:230卡路里,脂肪:8克,脂肪:2.5克,钠:690毫克
红色标记:TGI Friday的菜单上有半份意大利面——虽然听起来更健康,但卡路里、脂肪和钠的节省并不是那么好。半盘的意式烤面包鸡面(25克脂肪),并不比全份(35克脂肪)好多少!
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Tim Hortons
这家总部位于加拿大的烘焙咖啡馆,在美国也有数百家分店,以甜甜圈和其他甜食闻名。为了避免糖炸弹,可以点蒂姆·霍顿(Tim Horton)版的Timbits甜甜圈,菜单上的每一款都含有4到6克的糖。
3蜂蜜蘸酱
热量:135卡路里,脂肪:3克,脂肪:1.5克,钠:90毫克,糖:12克
红色标记:一个旧的釉面甜甜圈含有270卡路里,10克脂肪,5克饱和脂肪,还有惊人的23克糖。点三份就可以不吃糖了旧的平原Timbits含有150卡路里、7克脂肪、3克饱和脂肪和6克糖。
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温蒂汉堡
如果你想吃温蒂的招牌冷冻甜点,这里有一个好消息——“小”号含有大量的糖,但它的含量几乎是“常规”号的一半。点汉堡或鸡肉三明治时,可以配上更健康的食物,比如苹果片、一小杯辣椒或田园沙拉。
烤鸡肉卷
热量:270卡路里,脂肪:10克,脂肪:3.5克,钠:730mg
小的
热量:190卡,脂肪:4.5克,脂肪:3克,糖:27克
红色标记:含有960卡路里,62克脂肪,24克饱和脂肪和1870毫克钠的温蒂汉堡Baconator汉堡显然是一个不健康的选择——更不用说它还含有将近一天半的饱和脂肪。相反,试着小汉堡(240卡路里,10克脂肪,3.5克饱和脂肪,550毫克钠)。