如何从情绪疲惫中恢复

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第一件事:选择傻傻的。放松心情对你和他们都有好处。“当我的孩子们还小的时候，他们用巧克力片做的华夫饼上是一个笑脸。现在他们长大了，我可能第一件事就是给他们发一张我史诗级床头的傻兮兮的自拍照，”育儿博主瑞秋·帕夫利克说我只想一个人尿尿．然后，如果你在2017年芝士蛋糕工厂大崩溃期间失去了冷静，开始修复。“说你为自己的行为感到抱歉，你不喜欢自己的行为，”Janet Lansbury说没有坏孩子和主持人平静的，一个育儿播客。(注:把你在激战中没收的玩具还给我。)通过思考生命的循环，可以帮助你为又一天的母亲生活打起精神。《狮子王》的作者约翰娜·斯坦说:“不是催人泪下的那种。如何在飞机上不让孩子安静．“我想起小时候给父母带来的无数恐怖，提醒自己，当我的女儿成为父母时，她最终会得到应有的惩罚。复仇是甜蜜的!”

记住:“作为父母，当我们看到自己的孩子做了一些叛逆的事情时，我们很容易把它当成是针对自己的，”兰斯伯里说。但如果你把视野缩小，昨天的糟糕行为可能是环境的完美风暴:你试图在下午晚些时候去买鞋，那时每个人都很累。你的孩子被过度刺激了。你的孩子对一个项目感到压力很大。没有人吃零食。要想更深入地了解这一切是如何变成梨形的，征求你的孩子的意见。不要指责他们，这会让他们处于守势。相反，要好奇，”杰里·魏克曼博士说，他是一位青少年心理学家，也是《如何应对:青少年生存指南．“你可以说，‘我对发生的(恶作剧)很好奇。是什么让你心烦意乱，为什么这么心烦意乱?’父母对孩子的行为了解得越多越好。”如果每天都是一个庞然大物，你可能需要重新考虑计划或纪律，在尘埃落定之前不要做任何戏剧性的改变。

第一件事:你没有义务马上开始做柠檬水。了解你自己。斯坦说:“我不擅长情绪上同时处理多项任务，所以当我试图像什么都没有发生一样坚持下去时，事情就开始崩溃了。”待在羽绒被下面，想滚就滚。也就是说，很多人都从保持运动中受益(召集朋友，安排膳食)。德克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心的科学家伊恩·罗伯逊博士说:“冥想或锻炼，当伴随着具体的行动时，可以帮助大脑摆脱威胁模式——当我们准备好预测未来的负面事件并记住过去的事件时。压力测试．或者试试这种轻松的(暂时的)分散注意力:“我称之为‘随机叫声’，”斯坦说。“我在eBay搜索栏中随机输入三个单词，当我击中一个组合，其中一个结果低于10美元时，我就会买下它。这听起来很疯狂，但它提醒我们，生活可能完全是随机的。有时是可怕的、改变人生的消息，有时是‘蓝色’、‘辣味’、‘鱼钩’耳环。”

记住:当节目必须继续的时候，即使有坏消息让你感到沉重，说出房间里的大象。“我曾经被安排在一个会议上发表演讲，就在那之前，我得到消息说我的女儿住院了，”发展心理学家、播客的合作主持人马蒂·埃里克森博士说妈妈足够．“几个小时后我才坐上回家的飞机，所以我就继续了这个活动。我首先非常简要地告诉观众我所面临的问题。仅仅是命名它就能帮助我将注意力转移到我的主题上，并做出一个好的演讲。”

第一件事:在说话之前先评估一下你的心情。即使你们昨晚成功接吻和好，你们之间的怨恨也可能挥之不去。去慢跑，去农贸市场——任何能帮助你减压的事情。斯坦因说:“我在淋浴时愤怒地用一边倒的方式小声争辩，”这样就能把所有错过的反驳都说出来。一旦你镇静下来，就道歉，即使你确信这一切都不是你的错。Susan S. Raines博士是一位调解培训师，也是乔治亚州肯尼索州立大学的冲突管理教授，她说:“为你的失败负责——发脾气，表现迟钝，不管是什么原因。”“你可能会对结果感到惊讶。我们在谈判理论中教导我们，做出意外的让步可以改变谈判的进程。”你可能会得到一个道歉作为回报，或者只是拆除炸弹。

记住:可能会有未完成的工作。要评估有多少挖掘是有必要的，问问自己，“这件事会在一周、一个月、一年之后发生吗?”例如，你是否因为你的伴侣忘记告诉你他的妈妈要来看你而生气——或者这真的是因为他不重视你自己的家庭吗?“让小事过去吧。把你的注意力放在更大的问题上，”帕夫利克说。