Emily Skye的这种增强式腿部锻炼你几乎可以在任何地方进行
在户外进行这种具有挑战性的多肌锻炼可能会更容易完成。
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Plyometric练习在提高敏捷性方面是惊人的，但并不是每个人都喜欢跳来跳去。如果你认为多肌运动是一件不可避免的坏事，请放心，有一些方法可以让它们变得更美味。
比如，你可以跳过健身房，到户外去呼吸新鲜空气，欣赏风景。这个多动腿锻炼了那个艾米丽斯凯最近发布的帖子是这样做的绝佳机会。这看起来很残酷，但在右侧的背景下——比如斯凯拍摄健身照的澳大利亚海岸——情况可能并非如此所以坏的。
要尝试这种锻炼，你只需要在你可以跳上去的高度固定一张桌子、长凳或箱子。这个循环包括四种不同的练习，中间有短暂的休息时间。可以肯定地说，在最后一组移动盒子跳起来的时候，你的腿会酸痛。
二段式蹲
一个。双脚与肩同宽站立，下蹲。通过略微伸直膝盖，然后弯曲膝盖来脉搏运动。
B。伸直膝盖，站起来回到开始。
做3组，每组20次，每组之间休息10秒。
反向Plyo刺
一个。右脚向后，做一个反向弓步。穿过左脚爆发性跳起，将右膝推向胸部。
B。轻轻地着地，右脚向后做一个反向弓步回到开始。
做3组，每组8次，每组之间休息30-60秒。开关;重复。
Plyo蹲
一个。双脚与肩同宽站立，下蹲。
B。穿过高跟鞋，爆炸性地跳得尽可能高。落地后立即蹲下。
做3组，每组15次，每组之间休息30-60秒。
高表/盒/板凳上跳
一个。站在盒子前，两脚与肩同宽。摆动手臂，臀部向后铰链，挺胸，平背，核心动作。
B。双臂向前摆动，利用动量向上跳跃并微微向前，双脚轻轻地着地。
C。站起来，锁住膝盖，伸展臀部。后退一步，回到地面重新开始。
做4组，每组10次，每组之间休息30-60秒。
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这文章最初出现在Shape.com上