预防糖尿病的实用步骤
通过健康的生活习惯，你可以预防或延缓2型糖尿病的发生。
那么，你想先听好消息还是坏消息?好吧，坏消息来了2型糖尿病糖尿病在美国的发病率正在上升，根据2017年美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)的一项调查，有超过1亿成年人患有糖尿病或前驱糖尿病报告．好消息吗?如果养成更健康的日常习惯，2型糖尿病是可以预防或延缓的。以下是预防糖尿病的七个实用(但有效)步骤。
1.多吃些纤维和蛋白质。
阿拉巴马大学伯明翰临床和诊断科学系的助理教授，医学博士Neena Xavier说:“豆类、麦麸和全麦面粉以及所有植物性食物都富含纤维，有助于调节身体消化的量。”“吃富含蛋白质的食物瘦肉、家禽、鸡蛋和豆腐有助于降低饥饿感(这样你就不会吃得过多)，是一种健康的饮食习惯。”
2.戒烟或避免吸烟。
“吸烟会造成损害，减少你的器官生存所需的氧气，”泽维尔说。“如果你损害了胰腺，这个释放胰岛素的器官，你患糖尿病的几率就会增加。”
3.对加工食品说不。
“尤其要避免加工食品肉西雅图华盛顿大学医学院内分泌学家洛瑞娜·莱特医学博士说。“这类食物往往卡路里含量高，会增加超重或肥胖的风险。”
4.管理压力。
“压力释放一些激素莱特说。“减少我们周围压力的策略将会带来健康，降低患糖尿病的风险。”
5.把锻炼纳入你的一周。
“这非常重要定期锻炼泽维尔说。“与其每天运动很长一段时间，不如运动更短但更频繁，这已被证明可以保持新陈代谢活跃。”在开始任何运动养生之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
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6.不要跳过睡觉时间。
当我们做不到的时候得到足够的休息我们可能会缺乏锻炼的动力，更倾向于选择高糖、简单碳水化合物和饱和脂肪的安慰食物，”赖特说。“睡眠不好会给我们的身体系统带来压力，而某些睡眠紊乱，如睡眠呼吸暂停，会增加胰岛素抵抗和糖尿病的风险高血压和心脏问题。”
7.考虑收养一只小狗吧!
赖特说:“作为一个动物爱好者和一个养狗的人，我认为成为一个负责任的狗主人很有可能会导致行为改变，从而解决一些易导致糖尿病的风险因素。”“美国心脏协会总结了多项研究的观察结果，比如‘如果你没有心脏伴侣犬如果你养狗，那么你患糖尿病和吸烟的可能性就会更大。”
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这个故事最初出现在南方生活