科学表明，睡前洗澡可能是睡得好的关键——只要你把握好时间

事实证明，洗个热水澡或淋浴不仅仅是清洁、放松一整天。晚上洗澡可以促进和改善睡眠，这是有科学依据的——尤其是在时间恰到好处的时候。

你可能已经知道，睡前洗个热水澡或淋浴(科学上称为水性被动身体加热)可以帮助你入睡并保持睡眠状态。最近的一项睡眠研究这项研究是由德克萨斯大学生物医学工程系的博士研究员沙哈布·哈格耶(Shahab Haghayegh)进行的，它不仅验证了这一建议，还深入研究了在睡觉前如何以及何时洗澡达到最佳睡懒觉。

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研究人员梳理了5000多份发表的关于水性被动身体加热对睡眠质量、长度、效率和开始潜伏期(或你入睡的速度)的影响的研究，发现理想的小睡前洗澡程序是这样的:

“40至42.5摄氏度(约104至108.5华氏度)的(水性被动体温)与改善自我评估的睡眠质量和(睡眠效率)有关，如果安排在睡前1至2小时，只要10分钟，就会显著缩短(睡眠开始潜伏期)。”

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换句话说:睡前一到两个小时洗个10到15分钟的热水澡(但不要太热)，帮助你更快地入睡，并在整个晚上保持深度、宁静的睡眠。为什么?热水澡会首先提高你的体温，之后你的体温会更明显地下降——体温下降正是促进睡眠的原因。

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如果你不确定到底是早上洗澡好还是晚上洗澡好，或者你很容易失眠，你绝对应该试试这个(免费的，熟悉的!)睡眠小窍门——事实上，你可能已经在不知不觉中这么做了。

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