你不必做有氧运动减肥（但有一个捕获）

当你想到专门针对减肥，你可能会想象在跑步机或椭圆机上花费很长时间。虽然做稳态有氧运动可能是真的将要有助于减肥，专家说，如果你的主要目标是减肥，那就完全没有必要了。事实上，你可以通过举重来减肥(是的，真的。看看这些举重身体变换)。

然而，这并不意味着你应该这么做从未做有氧运动。这就是为什么您可能要优先考虑的原因力量训练如果减肥是你的待办事项，但你不能永远放弃呼吸沉重。

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“Cardio是减肥的最不有效的健身方式之一，”Jillian Michaels，Health和Fitness专家和创造者解释说我的健身由Jillian Michaels App．那是因为你通过燃烧更多的卡路里减肥而不是吃更多的卡路里，而且对于许多人的惊喜，实力训练实际上比稳态的有氧运动更好。

原因很简单。首先，力量训练改变你的身体结构。“阻力训练可以帮助你塑造更多的肌肉，这将加快你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里，”解释说Betina Gozo.他是一名专注于力量训练的耐克大师教练。身体自身燃烧的卡路里越多，减肥就越容易。换句话说，如果你想减肥，锻炼肌肉是一件好事。(这是所有的锻炼肌肉和燃烧脂肪的科学)。

Second, resistance training done in a circuit often burns more calories than plain old cardio, particularly when done with compound movements like squats, deadlifts, hip thrusts, cleans, push presses, and more, according to Jennifer Novak, C.S.C.S., a strength and conditioning specialist and owner of峰值对称性能策略．她解释说:“当更多的关节参与一个运动时，就需要更多的肌肉来执行它们。”这意味着——是的——燃烧的卡路里更多。

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另外,有“后燃”效应伴随而来的是高强度的阻力训练。“当你只是做有氧运动时，你是在以有氧速度运动，并且只消耗你运动时间内的卡路里，”戈佐说。她补充道，通过高强度的循环训练，你可以在接下来的一天中继续燃烧卡路里。当然，你绝对可以从HIIT中获得这种后燃的好处，但为了锻炼肌肉的好处，你会想要以重量、壶铃或体重杠杆的形式加入阻力。

“也就是说，如果你不注意自己吃的东西，所有这些都是无关紧要的，”迈克尔补充道。还记得那句话吗：“腹肌是厨房里做的吗？”是真的。有了拨号营养计划和基于力量的锻炼计划，你很可能会看到你想要的减肥变化。

现在，虽然有氧运动对减肥不是必需的，但这并不意味着有氧运动是不必要的~总的来说~。美国心脏协会目前建议每周进行150分钟适度的心血管运动(分5天进行)或每周75分钟剧烈的心血管运动(分3天进行)，外加两次力量训练心脏健康. (大约23%的美国人）这是因为心率起床对保持心脏健康仍然至关重要。

问题是:如果有策略地进行力量训练，绝对可以让你的心率高到足以算作剧烈的心血管运动。(这里有一个入门如何使用心率区进行训练以获得最大的运动效益)。“在进行力量训练时，复合运动是提高心率的好方法，”Gozo解释说。因为你同时锻炼几块肌肉，你的心率会上升。(如果你曾经在举重后听到自己的心跳，你就知道她在说什么了。)另外，通过减少两组之间的休息，增加重量，或者加快步伐，你可以提高你的心率。

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那么，如果你想减肥，健身专家建议如何平衡力量训练和有氧运动呢?迈克尔斯说:“我建议你只在休息的时候做有氧运动。”“例如，如果你每周举重四次，你想多锻炼一到两次，但仍然让你的肌肉有适当的恢复时间，这时有氧运动就可以了。”

想确保你在不踏上跑步机的情况下达到推荐的有氧运动量吗？回路中的重量训练”她解释道快速连续地从一项运动转移到下一项运动，以保持心率加快。我个人在每条赛道上都增加了HIIT间隔，以获得额外的强度。”

战略性地选择体重也是一个好主意。”试着在最后几次训练中加入真正挑战你的重量和阻力，否则你可能得不到充分的好处，”Gozo说你永远不希望重量能够轻松移动15次以上。你希望“阻力”出现在那里，让变革发生。”

唯一的有氧运动警告?迈克尔斯说，如果你正在进行一些特定的运动训练(比如半程马拉松或铁人三项)，那么你就需要进行专门的有氧运动。

不过，Michaels完全支持将大部分精力集中在长时间有氧运动中的较短阻力训练。”一项又一项研究表明，高强度、短时间的锻炼对整体健康、心血管健康、骨密度、肌肉维持、新陈代谢等方面最为有效。“想试试这种锻炼吗？看看这个壶铃有氧运动．

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