11个让你亨格尔的食物
你总是饿的原因
感觉饿了?你要吃点东西。但是,如果你正在吃的食物实际上让你陷入困境,呢?这是一个比你想象的更常见的难题。“饥饿是胃,肠,脑,胰腺和血液中发生的许多复杂的相互作用,”减肥专家和董事会认证的内部苏·索伊索斯(MD)表示。问题是,这是一个很容易被劫持的电路。这里有11种食物,可以让你觉得自己在空旷 - 即使你的胃塞满了。
1的12.
白面包
用于烘烤白面包的白面粉已被剥离其外壳(麸皮),其耗尽谷物的感热纤维含量。Decotiis博士说,吃它尖刺你的胰岛素水平。
在西班牙最近的一项研究中,研究人员跟踪调查了9000多人的饮食习惯和体重,发现那些每天吃两份或两份以上白面包的人的体重比不吃白面包的人高
超重或肥胖的可能性增加40%与那些吃得更少的人相比,在五年内。
2的12.
果汁
3.的12.
咸零食
吃完一袋薯片后,你会想吃甜食,这是有原因的。杜兰说,薯片、椒盐卷饼和含盐的零食混合物只不过是能快速消化的简单碳水化合物,它们会刺激胰岛素升高和随后的降低。由于你的味蕾和大脑将快速反应的能量与甜食联系在一起,所以吃完咸的小吃后想吃甜食是很正常的。更重要的是,多亏了一种被称为感官特异性饱腹感的现象,你吃了薯条后会觉得只有你的咸味胃是饱的。都兰说,你的爱人仍然会感到空虚。所以准备好吃两个胃的食物吧。
4.的12.
快餐
5.的12.
酒精
根据发表在《每日邮报》上的一项研究,酒精不仅会降低你健康饮食的决心,还会让你更加饥饿酒精和酒精中毒在美国,只要吃三份就能让你体内的瘦素水平下降30%。瘦素是一种能抑制饥饿感、让你有饱腹感的激素。“酒精也会消耗你身体的碳水化合物储备(称为糖原),导致你渴望碳水化合物以补充失去的,”Decotiis博士说。如果你发现自己想吃咸点心,脱水电解质的损失可能在起作用。
6.的12.
白面食
白意大利面和白面包有着同样的问题,但它确实值得作为饥饿罪犯提一提,因为它很容易吃太多。一份标准份量的熟意大利面半杯煮熟,但餐馆定期娱乐单个entrée的四个杯子. 当你用简单的碳水化合物使你的身体负荷过重时,你的胰腺就会过度分泌胰岛素,很快你就会产生大量的糖管理激素,导致你的血糖水平很低,你会极度饥饿。想想看:你浇在面条上的是什么?如果它是商店买的酱汁,那么它可能含有更多的饥饿调味糖。
7.的12.
味精
MSG(甲磺酰胺醇酸钠)是一种富含药物的味道增强剂,可用于添加到中国食品中,也可以在其他食物中找到,包括蔬菜,汤,加工肉类,甚至啤酒和冰淇淋。西班牙研究人员的一项动物研究表明,化学触发器的食欲增加40%,并根据期刊发表的研究肥胖,消耗最多消息的人几乎是超重的可能性要高出三倍比那些不吃它的人。“脂肪细胞制造的瘦素(”饱腹感荷尔蒙)的影响“可能因MSG对下丘脑的破坏作用而钝化,”Decotiis博士说。更重要的是,效果可以随着时间的推移而复杂,所以你吃的越频率越多,你就越吃,时期就越多。
8.的12.
寿司卷
USANA Health Coursences的科学顾问博物馆,您可能打算加载良好的鱼类,但您真的比其他任何东西更吃大米而不是别的米饭。案例指出:加州卷。装满了30多加克的碳水化合物,这就像吃三片白面包。“如果你不吃任何其他东西,寿司卷是相当迅速消化和从胃里排空而没有高水平的饱和性质,如纤维或蛋白质,”她说。
9.的12.
人造甜味剂
Decotiis博士说,无论是在减肥苏打水中还是在咖啡中,人造甜味剂(阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精等)都会刺激你的脑细胞,使它们认为自己即将获得一份甜味的能量(又称卡路里),然后让它们严重失望。结果:你可能一整天都渴望吃更多的糖果,试图弥补失望。随着时间的推移,这个过程实际上会影响大脑的饥饿控制中心,她说。得到这个结论:有人提出,人造甜味剂会引起胰岛素峰值,就像真正的高热量糖一样。
10.的12.
孩子们的谷物
白面粉加上大量的蔗糖,这些早餐可能会导致血糖和胰岛素波动。“早上皮质醇水平最高的时候吃这么高的碳水化合物,对你的新陈代谢是双重打击,”Decotiis博士说。从晚上到早上,你的身体会释放出大量的皮质醇,这被认为是身体为一天的压力做好准备的自然部分。“较高的皮质醇水平意味着代谢摄入糖的能力较低。因此,血糖可能很高,但仍然无法到达需要它的组织,导致疲劳和饥饿。”谷类食品这是一个开始一天的好方法。寻找全谷类或麸皮谷类,每份至少含有5克纤维和少于5克糖。
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披萨
你知道你不能只吃一片——不管它有多大。Decotiis博士说,这是因为你最喜欢的披萨组合的白面粉面团、氢化油、加工奶酪和防腐剂会降低你的血糖水平、产生饱腹感激素和大脑中的饥饿感调节区域。也就是说,如果你在家里做披萨用全麦面团,在上面放上瘦肉、大量蔬菜和少量奶酪,然后你就可以吃到一顿富含纤维和蛋白质的大餐,这样你就不太可能在一小时内吃到更多的食物。