你总是饿的11个原因
饥饿的隐藏原因
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你脱水
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你是个睡不着的人
当你一晚上醒来的时候睡眠不好在美国,两种与食欲有关的荷尔蒙已经开始与你作对。拉姆齐说:“睡眠太少会导致胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)水平飙升,以及瘦素(一种导致饱腹感的激素)水平下降。”经常缺乏睡眠让你感到饥饿还有另一个原因。在睡眠不足之后,你更有可能出现严重的疲劳和脑雾。你的身体系统极度需要能量,触发了对糖碳水化合物的渴望,即使你实际上并不饿。目标是每晚睡7到8小时,这样你的能量水平和饥饿激素就会恢复正常。
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你摄入了大量淀粉类碳水化合物
有没有注意到一个甜甜圈或饼干是如何让你无法抗拒吃另一个的…直到整盒都变成面包屑?这是你的大脑淀粉类碳水化合物.穆恩说:“简单的碳水化合物,在糕点、饼干和饼干等含糖的白面粉食物中发现的那种,会迅速提高你的血糖水平,然后很快就会下降。”血糖骤降导致人们对更多含糖碳水化合物的强烈渴求,如此循环往复。”尽量避免简单的碳水化合物食物,避免波动的血糖水平让你的食欲像坐过山车一样剧烈。让你的碳水化合物修复复杂的,有饱腹感的那种,含有大量纤维。杏仁、苹果、芡欧鼠尾草种子莫恩说,开心果是抵御饥饿感的健康选择。
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你压力很大
谁没有处理过高压工作还是因为想吃一品脱的Rocky Road啤酒而使关系陷入困境?但压力有一种更隐蔽的方式让你变得贪吃。拉姆齐说,当你紧张时,你的身体系统会增加压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的分泌。这些激素水平的升高会欺骗你的身体系统,让它认为自己受到了攻击,需要能量,所以你的食欲开始飙升。莫恩说,压力还会降低大脑中化学物质血清素的水平,这会让你在不饿的时候也感到饥饿。你可以考虑多去上瑜伽课,或者加大运动量舒缓的播放列表在回家的路上。
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你酒喝多了
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你需要吃更多的蛋白质
这听起来有悖常理,但在你的盘子里堆上更多的瘦肉蛋白和健康脂肪,尤其能让你远离饥饿感。“蛋白质不仅停留在你的胃里,促进健康丰满的感觉拉姆齐说,在美国,它被证明有抑制食欲的效果。目标是至少46克蛋白质每天(最好的食物来源:希腊酸奶、鸡蛋、瘦肉和全谷物),这是适合19 - 70岁女性的RDA。而男性则是每天56克。
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你没有摄入足够的脂肪
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你不吃
这也是为什么一天中不吃早餐或其他食物会适得其反的另一个原因。当你吃一顿饭拉姆齐说,如果你的胃空了太久,就会产生饥饿激素胃饥饿素,从而增加你的食欲。“胃饥饿素还促使胃肠道期待食物到来。你的胃饥饿素水平会超速上升,你对食物的欲望也会超速上升。”当你最终屈服的时候,你很容易暴饮暴食。一般来说,两顿饭之间的间隔不要超过4到5个小时。即使你讨厌吃早餐,也要在早上醒来后的一个小时内吃点东西,比如酸奶,花生酱还有苹果片,或者豆浆冰沙。
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你被食物色情片轰炸了
Pinterest配方。Facebook上朋友午餐的照片。深夜电视上披萨外卖的广告。食物的画面无时无刻不在充斥着我们的生活,难怪我们中的很多人总是渴望真正的食物。我们所看到的和我们想要的之间的联系已经被科学记录了:该杂志2012年的一项研究肥胖发现只有看食物胃促生长素,一种饥饿激素的水平升高。莫恩说,闻到食物的味道也有类似的效果。她说:“令人愉悦的食物香味会刺激不自觉的生理反应:口腔会分泌唾液,胃会收缩,模仿饥饿感。”当然,你不能完全排除看到或闻到食物的可能性。但试着限制自己的曝光量,比如跳过电视广告,在Instagram上取消关注食品品牌。
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你吸入食物
当你狼吞虎咽时,你的胃可能已经饱了,但你没有给你的大脑足够的时间来记录这种饱足感。当你的大脑还处于黑暗中时,它会使你的食欲旺盛……然后你继续吃。2013年发表在临床内分泌与代谢杂志支持这个,发现那个以适度的速度进食促使荷尔蒙的释放,告诉你的大脑“不要再做了”。试着细嚼慢咽,细细品味每一口食物,享受一顿大餐的仪式。然后至少等20分钟,再决定是否真的需要另一份。拉姆齐说,这就是饱腹感信号到达大脑所需的时间。
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你在吃某些药
你可能经常服用的治疗健康问题的药物也会驱使你去翻冰箱。拉姆齐说,众所周知,像左洛复和帕罗西汀这样的抗抑郁药,以及像强的松这样的皮质类固醇(处方用于治疗因过敏、哮喘、克罗恩病等炎症性肠病和某些癌症引起的潜在危险的免疫系统发作)都会影响食欲。如果你正在服用其中一种药物,在吃完正常份量的一餐后感到饥饿,请与你的医生谈谈,看看是否可以换一种药物。
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