12个精神伎俩,击败渴望和减肥
精神高于物质
使用纯粹的意志力来克服渴望并不总是有效。(如果这样做,节食会很容易,我们都是我们自己的健康,感觉很大的重量。)猜猜是什么?你不必强硬了一个无情的日元来容纳一盒cheez - 它,你只需要愚弄自己的想法,你真的不想首先吃垃圾食品。它比你想象的更容易;以下是专家的提示和最近的研究,以帮助您留在轨道上。
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可视化内部暂停按钮
下一次当你想伸手去拿一大碗笨重的猴子时,想象一下你自己在大脑中按下了一个暂停按钮。”佛罗里达州迈阿密Pritikin长寿酒店的行为健康和健康总监Coral Arvon博士说:“如果有人向我们借了很多钱,大多数人都会停下来说,‘我会考虑的’。但是,当一天结束时,那块巧克力蛋糕或那瓶酒摆在我们面前时,我们大多数人都会毫不犹豫地放纵自己。”“暂停”,然后在做出一个实际决定之前考虑你的决定10分钟,“阿冯建议。
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用类似垃圾食品的健康食品代替垃圾食品
寻找一个健康的替代方案,将一些相同的品质与您渴望的脂肪食品股份,纽约市的心理治疗师和作者无所畏惧:28天内改变你的生活. 想吃薯片的脆脆和盐吗?制作一批令人满意的脆甘蓝片。看着你冰箱里的那盒冰淇淋?用水果包装的冰沙碗代替。”随着时间的推移,你的味蕾和大脑会调整,学会喜欢这些更健康的选择,”阿尔伯特说。
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想象你自己吃
根据卡内基梅隆大学2010年的一项研究,想着吃一袋糖果会让你更有可能在真正开始吃的时候吃得更少。研究的参与者可视化进食在沉迷于一碗糖果之前,在一碗糖果中沉迷于较少的M&MS,而不是两组想象只吃三个糖果或根本没有零食。研究人员说,关键在于思考吃食物,而不是仅仅思考或想象它。
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告诉你自己你什么都可以
当你想到节食的时候,饥饿感、剥夺感以及和你最喜欢的食物挥手道别可能会浮现在你的脑海中。问题是,拒绝你最喜欢的食物会让你马上失败,艾米·古德森注册营养师说,她是达拉斯牛仔队的运动营养学家,也是《饥饿游戏》一书的合著者游泳,自行车,跑步,吃:为你的铁人三项加油的完整指南.“你想要做出改变,在你的余生都能做到。关键是想吃什么就吃什么,而不是什么都吃。”“只要你在其他时间保持正轨,你仍然可以在一周内享受一到两次奢侈。”
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赶回去
古德森说,学着像学龄前儿童一样吃零食来减少卡路里。“很多人因为吃太多零食而陷入麻烦。所以把零食分成小袋,让你的大脑少吃点。这能让你感觉好像在吃‘全部’一样,从而满足你的大脑。”理想情况下,当你从商店买回来薯片、零食和其他好吃的东西的时候,你就可以把它们分成不同的分量,这样你就不会忍不住把手伸到整个10份的容器里。为了进一步避免诱惑,把分好的零食藏在柜子里,让人看不见。
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使用“苹果伎俩”
并非所有的脂肪都是生而平等的。吃富含健康脂肪的食物可以保护你的心脏,帮助你吸收大量维生素。观看视频,了解哪些高脂肪食物可以从你的禁忌列表中划掉。
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计划你的垃圾食品
而不是等待罢工的诱惑,然后只试图处理它,计划每天有一个放纵或“垃圾”食品,最好在晚餐之后,贝克研究所主席博士说宾夕法尼亚大学精神病学中费城和临床副教授的认知行为疗法。“如果你知道你会在那天晚上有你最喜欢的食物,那么抵抗渴望更容易。”当你完成那些中等部分的食物时,提醒自己,如果你想要更多,你可以拥有更多的明天晚上,下一天晚上,下一夜,等等。
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列出十大让人分心的事情
在渴望发作之前,准备好与之斗争,准备好一份替代活动的清单,让你保持清醒。”“玩电子游戏,给朋友打电话,散散步,给孩子们读书,给狗梳洗打扮,擦指甲,”贝克说注意当你把注意力集中在其他事情上时,这种渴望是如何减少的。”其他分心的事情包括刷牙、做仰卧起坐或俯卧撑、深呼吸或冥想。
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愚弄你的眼睛
使用较小的盘子。贝克说:“大餐盘上的适量看起来很小。”感到满足的一部分是视觉上的满足。满足感的另一部分是当饥饿感消失时。所以,保证坐下来慢慢地吃你所有的食物,同时享受每一口看不见康奈尔大学的一项研究表明,只在厨房或餐厅吃饭而不在电视机前也能帮助你减肥。
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训练你的抵抗肌肉
每当你有了渴望并抵制它的时候,你就建立了你的“抵抗肌肉”,这使得下一次你有了渴望的时候你更有可能抵制它。另一方面,每当你屈服于某种渴望时,你的“屈服肌肉”就会加强,贝克说,“这使得下一次你屈服的可能性更大,一次又一次。”
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设置手机以向您发送励志消息
贝克说,几乎每一个减肥者都会因为自己的饮食习惯而陷入麻烦。一种抵消它的方法是把你的手机变成你的良心。她建议在你的智能手机上设置一个提醒每个时间的流逝,你读的消息鼓励你坚持你的饮食:“我可以吃任何我想要的,或者我可以减肥,更健康,”或“如果我吃食物我没有打算吃我会得到短暂的满足,但我以后会难过。”当你每次想吃东西的时候,你会想把这些想法放在脑海的最前面。
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吃饭时远离电视
关掉行尸走肉吃晚餐时,你会吃更少的卡路里。看看电视会让你吃得过多根据在期刊上发表的一项研究食欲. 研究人员对两组女性在看电视或不看电视的情况下吃零食进行了研究。其中一组被提供一种零食,而另一组可以选择四种零食。大家在看电视的时候都吃得更多。”古德森说:“在看电视的时候,千万不要把一盒或一袋零食放在你身边,以避免这种情况。”。用餐巾或小盘子盛一份,然后把它拿到电视室。
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