马上促进新陈代谢的14种方法
加快你的引擎
感觉你的新陈代谢停滞不前了吗?让你的身体更有效地燃烧卡路里并不需要每天进行动感单车训练或在举重架上锻炼数小时保持体形,锻炼肌肉显然可以帮助)。给你的奶昔看一个有趣的YouTube视频,你可以通过采用这些研究支持的习惯,在每天几分钟内刺激你的新陈代谢。
观看视频:即时运动促进新陈代谢
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在奶昔中加入乳清蛋白
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先喝再吃
喝水还需要别的理由吗?特约营养编辑辛西娅·萨斯,公共卫生硕士,注册营养师,在这个视频中解释了你需要喝多少水来燃烧更多的卡路里。
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不要阻止自己坐立不安
当你懊恼的同事告诉你你会击中你的腿时,也许你可以解释你只是做一些非运动活动的热生成(整洁) - 专家术语进行烦躁。研究表明,整洁可以帮助您每天烧额外的350卡路里。“小爆发活动,就像跑步楼梯,在手机上的时候起搏,或者在你的座位上移位,”Tom Holland说,运动生理学家和作者打健身房.积累起来很快,所以要利用任何机会每天多活动活动."
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煮一杯咖啡
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需要更多的咖啡吗?交换绿茶
如果你是一个每天喝三杯咖啡的普通美国人,可以考虑把咖啡换成咖啡绿茶其中一个。绿茶除了能让你渴望的新陈代谢加速咖啡因,还富含一种叫做儿茶素的抗氧化剂。在一项发表在临床营养学杂志在这项研究中,每周喝绿茶并进行三小时的适度运动,在三个月的时间里可以减少研究对象的腹部脂肪。研究表明,不加糖的冲泡绿茶每天能增加约100卡路里的热量燃烧为忙碌的家庭清洁饮食.为了达到最好的效果,杜达什建议只用新鲜冲泡的绿茶——只需几分钟。“瓶装绿茶往往含有较低浓度的有益化合物,”她说,更不用说许多都含有添加糖或人造甜味剂。
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吃酸奶
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休息一下笑一笑
继续,最小化你的Word文档和Excel电子表格。休息一下,看看YouTube上搞笑的猫咪视频,或者做个Buzzfeed的小测验,不仅感觉良好——在这个过程中,你也燃烧了卡路里。一项来自国际肥胖杂志会增加10%到20%的能量消耗(卡路里烧毁)心率在真正的笑声。也就是说,笑10到15分钟可以燃烧10到40卡路里的热量。
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给你的饭加点热
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吃一顿迷你餐
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在沙拉中加入海鲜
午餐或晚餐吃一份沙拉会让你的腹部变得平坦纤维还有营养,再加一种成分会促进你的新陈代谢:鲑鱼。你已经知道了蛋白质促进新陈代谢的作用,但你还可以从鲑鱼中获得一定量的-3脂肪酸。发表在国际运动营养学会杂志,补充鱼油六周可增加肌肉,减少脂肪。其他研究也显示了类似的效果。科学家推测,这种反应可能是由于鱼油能够降低体内脂肪储存酶的水平。
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电话响的时候站起来
想想看:你真的需要坐着听电话会议,或者在有线电视公司等待吗?美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)表示,这个超级简单的调整几乎可以让你的身体燃烧两倍的卡路里。例如,一个150磅的人每小时坐着燃烧72卡路里,站着燃烧129卡路里。在办公室里走动会慢慢增加每小时143卡路里的消耗。“你需要吸收更多的肌肉纤维,必须使用你的姿势肌肉来稳定自己,这可以燃烧更多的卡路里,”Holland说。养成每次电话铃响时站起来走动的习惯,每小时至少从椅子上站起来一次。
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选择有机产品
在杂货店,沿着有机农产品通道走一圈。在传统种植的农产品中发现的杀虫剂obesogens它被认为是减慢新陈代谢和使一些人容易增重的罪魁祸首。维珍说:“毒性是减肥阻力最大的隐藏原因之一。”“尽可能购买有机食品,选择最干净、质量最高的肉块,”维珍说。
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一次吃一口
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关掉手机
美国西北大学(Northwestern University)的一项小型研究显示,在晚餐前后接触智能手机、电脑和平板电脑发出的蓝光会增加饥饿感,并影响葡萄糖代谢。该研究的作者并不确定这种联系的原因,并表示还需要更多的研究,但即使在以后的研究中,蓝光和食欲之间的联系没有被证实,其他研究表明,限制吃饭时的分心时间是有帮助的控制部分.