健身教练保持锻炼动力的25个天才方法
保持动力的秘密
如果保持锻炼的动力很容易,那么我们都应该拥有如岩石般坚硬的腹肌。唉,一大早起床大汗浃背的动力是难以捉摸的,除了那些具有感染力的积极和自信的健身教练和教练——或者你是这么想的。即使他们偶尔也需要一些鼓励。我们邀请了四位鼓舞人心的运动专家,分享他们在健身房内外的动力。他们的建议可能是你需要的额外推动力。
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上一门新课
你最喜欢的老师是好老师,但他们也是学生。“就像我的客户一样,当涉及到我的日常锻炼时,我经常需要别人告诉我该怎么做,”安妮·穆格鲁(Annie Mulgrew)说CityRow在纽约。她说:“我会在我的工作室或另一个工作室和一位教练朋友一起上课。”“吃完之后我总是感觉好多了!”
马格鲁说,集体健身不仅仅是一种锻炼,而是一个看到其他教练在做什么并获得新想法的机会。“我们仍然是团体健身的消费者。”
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每天善待自己
为了保持健康均衡的饮食,马格鲁说她每天都会向诱惑屈服一次。她说:“如果我允许自己吃点东西,我就不太可能过度放纵或狂欢。”“一杯酒是完美的,但一整瓶呢?出轨。”
这种明智的饮食策略是许多权威人士称之为时尚或流行的原因
限制性饮食根本不起作用.你最终会更加渴望这种自我禁止的食物,增加你暴饮暴食或彻底戒掉酒瘾的几率。
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给果酱打气
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给自己打打气
无论是家人鼓励你的话语,还是一首熟悉的歌曲的歌词,当你需要增强信心或决心时,把咒语、口头禅或座右铭放在手边,都能创造奇迹。
对斯旺来说,这只是“走吧!”我能搞定。”她说:“如果我要参加一个会议,或者在锻炼期间要死了,我会(对自己)说。”“我对我的客户也这么说!“你得到了这个。你只要相信就行了。”
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计划锻炼后的用餐
在脑中准备好锻炼后的零食,会激励你在出汗的过程中全力以赴。纽约KORE的培训师Erin Bulvanoski说,这真的能帮助她为她渴望的零食而努力。“我喜欢在课后找到一家很棒的奶昔店,”她说。“这让我很兴奋。”也就是说,不要做过头——记住这些小贴士避免运动后暴饮暴食.
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与朋友联系
一个锻炼伙伴让你对你在锻炼中投入的时间和精力负责——研究证明了这一点。此外,在流汗时进行社交活动可以让锻炼变得更有趣。
Bulvanoksi说,她喜欢与她最喜欢的客户保持联系并保持联系。“我也喜欢邀请我的朋友来上课,”她说。“我期待见到的人越多,我就越有动力在我的游戏中脱颖而出。”
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练习正念
活在当下的艺术,屏蔽所有可能阻碍你的外部日常压力,有时说起来容易做起来难,但这种正念是丹妮埃拉·伊安内(Daniela Iannone)真正相信并遵循的,她是新泽西州霍博肯Prime Cycle的私人教练和教练。
伊安内说:“对我班上的许多人来说,和我在一起的45分钟是他们一天中唯一属于自己的时间。”“我告诉他们把这些留给自己,专注于手头的任务。你的思想去哪里,你的能量就会跟着去哪里。”
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与积极向上的人为伍
马格鲁说,与积极、勤奋的同事和朋友在一起让她想要追随他们的脚步。她说:“如果我哪天过得不顺,我的团队会让我往好的方面想,帮助我度过难关。”
和志趣相投的朋友在一起固然很好,但穆格鲁说,和和你志同道合的人在一起同样重要想要正在做。如果你看到其他人过着健康的生活,这些行为也会成为你的习惯。“如果有人帮助你保持一致,这将改变游戏规则,”马尔格鲁说。
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倾听你的身体
你的身体可能会告诉你一些你不想听的事情。马格鲁说,有时她的身体想把她赶出舒适区。“所以我在健身房或课堂上看着其他人,告诉自己如果他们能做到,我也可以。”
但其他时候,你的身体可能会警告你停下来。“休息一下没有什么错,没有什么比受伤更没有动力了,”马尔格鲁说。“如果我的身体感到太疲劳,或者我的肌肉或关节不舒服,我就会退缩。保持安全和健康可以让人长寿,这才是真正的意义所在。”
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完成一天的这些步骤
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想想你现在能完成什么
你可能有一个更大的目标,比如减肥、马拉松训练,但关键是要记住实现目标所需要的每一步。
在她的高强度课程中,Bulvanoski要求客户为自己设定目标,并在一小时的课程中完成,她也为自己设定了一个目标。她说:“有形的目标总是能更有力地激励你做到最好。”
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看你自己
大多数工作室周围的落地镜并不是用来折磨你的。当然,当你掌握一个特别有挑战性的动作时,你可能会觉得有点尴尬,但随着时间的推移,照镜子可以帮助你完善你的姿势。
镜子有助于向Bulvanoski展示她工作有多努力。她说:“看到我的肌肉工作是一个巨大的动力。”“我就能得到越多的乐趣和健康健身服我就越能清楚地看到我正在努力实现的目标——并且在做的时候看起来更好!”
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多喝抹茶
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浏览你的新闻源
伊安内说:“有时我会在Instagram上查看健身标签,看看其他人都在做什么。”“看到运动中的身体和力量的图像激励着我。”
记住,重点是不要拿自己和别人比较(每个人的健康历程和体质都是不同的)。相反,想想是什么或谁激励你行动起来,相信自己,然后在社交媒体上关注教练、训练师或工作室的健身活动。看你最喜欢的杂志也不是一个坏主意(咳咳,
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想想之后你会有什么感觉
斯旺说:“我锻炼是为了理智,而不是为了虚荣。”“锻炼是我的治疗方法。我知道如果我不能释放那些内啡肽,我就不会那么无忧无虑了。”
长期以来,锻炼一直被证明是持久的
心理健康益处在你完成锻炼之后。据说活动(即使只是绕着街区散步)可以减轻压力,改善情绪,提高自尊。这些令人敬畏的心理效应应该是足够的动力让你起床和出去。
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感恩
人们太容易陷入自己的问题、挫折或没完没了的待办事项中,但伊安娜发现,远离抱怨,考虑一下她应该感谢什么,这很有帮助。她提醒自己和客户,他们每个人都有基本的行动能力。她说:“感谢你有两条可以走路的腿。”“不要认为这是理所当然的。”
正是这种感激之情让伊安娜每天都在前进。“我想到那些无法移动的人,这让我对一切都有了正确的认识。”
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营造气氛
早上是什么把伊安内吵醒的?电子。诚然,她不是一个早起的人,她说她更喜欢在凌晨听充满活力的音乐来振奋精神。“音乐是你身体的燃料,”她说。“激发你的兴奋和激情,让你继续前进。”
虽然节奏让她在早上动起来,但歌词帮助她保持动力。在伊安娜最喜欢的歌曲之一,根乐队的《火》中,她喜欢歌词“我是悲剧转化为胜利的定义”,她说这提醒她要克服逆境,不要放弃。
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去购物,穿着得体
他们说当你看起来不错的时候,你会感觉很好。听起来像是去购物的借口!斯旺绝对同意,“我不会撒谎,一套新的健身服给了我动力,”她说。“全新的氨纶或杀手级运动内衣就像买了一条完美的小黑裙。”
不仅仅是购物疗法,穿上有趣的新运动服可能只是促进你坚持健身所需要的自爱减肥目标或严格的训练计划。新的研究表明,参加活动时的着装实际上可以提高你的工作表现。所以如果你穿得像个职业网球运动员,希望你也能像个职业网球运动员一样打球。
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休息一下
周日通常是斯旺的休息日,但如果你碰巧在那天发现她在健身房,那并不是因为她一周七天都在锻炼。她说:“无论如何,我都会让我的身体休息一整天。”“从身体上来说,这是肌肉恢复的最佳时间,肌肉的增长是非常重要的,但一整天的休息也会让你的大脑得到休息。让自己减压。”
像锻炼一样安排休息日,以避免过度使用损伤,并有充足的时间进行肌肉修复。记住,在精神上和身体上都得到良好的休息,可以让你在下一次训练中保持最佳状态。
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改变主意
对于你的健康和健身目标,没有速效的解决方案,伊安诺内提醒道,她相信第一步要从你的内心开始。“这不仅仅是锻炼,”她说。“这是关于内部工作。”
她生活和教学的健身哲学包含了这样一个理论:“改变你的心态来改变你的生活!”你经常会听到她在挤满人的动感单车工作室里尖叫。“你必须从坚强、积极、坚持的角度来对待健身和生活。做任何事都要勇敢。”
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经常吃
你讨厌饿怒,就像你的朋友讨厌周围的人因为肚子咕咕叫和低血糖而烦躁一样。避免这种感觉,通过全天进食来确保你有足够的能量来进行下一次锻炼。关键是要考虑小的、令人满意的零食,而不是饱的、大餐。
斯旺说,她每三个小时吃一次饭,这意味着她会在前一天晚上为一天的工作和任何可能的延误做好准备。她切了新鲜的水果和蔬菜,拿了杏仁黄油、希腊酸奶和生坚果放在车上的冷藏箱里。
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设定可达到的目标
设定一个极其崇高、不切实际或不健康的目标只会让你自己陷入失败或疲惫,马尔格鲁说。她警告说:“如果你在短期内没有取得你想看到的进展,你可以说‘哦,这行不通,所以我就不做了’。”
对她来说,最关键的是要记住,她告诉客户的是,一致性和长寿比眼前的目标更重要。她说:“我的目标是过健康的生活方式,做一个积极的人。”“休息一天或出去散步,从长远来看,都不重要。有很多休息的空间。”
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抓起一支笔
日记是伊安诺妮储存突发灵感的地方。她说:“我想到了脑海中浮现的短语或咒语,然后把它们写下来,或者制作(数字)海报,在网上与我的粉丝分享。”感觉没有动力吗?回想一下你之前写的那些积极的情绪。
你们可能知道
食物日志,或者记录你一天的食物摄入量可以帮助你减肥。但你知道吗?经常写下你的感受也会对你的思想产生积极的影响。日志已经被证明是有帮助的管理的焦虑作为一个健康的宣泄情绪的出口,减轻压力,优先考虑你的感受。
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对抗无聊
你可能听过一个教练告诉你,如果一个动作或课程没有挑战你,它就不会改变你。他们不仅提到了运动对生理的影响,还警告你不要自满。
把事情混合起来,避免同样的例行公事,否则你很快就会变得无聊和没有动力。伊安内说:“如果我开始感到无聊,我就知道需要调整了。”“我把它带回了书、图像和音乐,因为这对我来说是最好的。”
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做你喜欢的事
虽然伊安诺妮在成年后就不再正式练习舞蹈了,但对运动和活动的热情最终促使她走上了健身的道路。她说:“这与健康有关,还保留了我的手机。”“我每天都能见到不同的人,而且我一直在移动。这份工作让我变得更好。”
想想你最喜欢的爱好或活动。即使你没有像Iannone那样把激情转化为职业,保持你的联系是很重要的,它能让你成为最健康、快乐的自己。