30个快速,新的脂肪燃烧器
在乳制品区徘徊
根据发表在《健康与健康》杂志上的研究结果,女性每天摄入1000到1400毫克的钙可以燃烧更多的脂肪和卡路里美国临床营养学杂志.也就是三到四份乳制品。
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多吃肉……还有鸡蛋和豆子
斯基德莫尔学院(Skidmore College)的一项研究发现,尽管摄入的卡路里相同,但每天从蛋白质中摄取40%卡路里的人比饮食中只摄取15%蛋白质的人减掉的体脂明显更多。
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得到你的乐趣
根据哥本哈根大学的一项研究,每周踢两到三次足球比慢跑更能减少脂肪和增加肌肉。肌肉越多,燃烧的脂肪就越多。
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痛饮java
根据斯基德莫尔学院的研究,大约两杯咖啡中的咖啡因可以促进你的新陈代谢,至少一个半小时。研究作者保罗·j·阿西罗说,如果加糖或奶油,效果会减弱,所以喝黑咖啡吧。
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艰难开始,轻松结束
新泽西学院(College of New Jersey)的一项研究发现,与从低强度到高强度的人相比,在前半段加大强度、后半段减缓强度的骑自行车者多消耗了约23%的脂肪。
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从全谷物开始
英国研究人员称,与吃百吉饼等消化较快的食物的运动员相比,早上第一件事就是吃全麦谷物的运动员在白天和运动中燃烧的脂肪更多。
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区间列车
根据新南威尔士大学的一项研究,女性在自行车上进行20分钟的间歇运动,燃烧的脂肪是保持同一配速40分钟的女性的三倍。
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不要死死抓住不放
波士顿的私人教练兼减肥教练卡布拉尔(Stephen Cabral)说,如果你紧紧抓住步进器或椭圆机的扶手,你更大、更有力的下半身肌肉承受的压力就会更小,燃烧的卡路里也会更少。如有需要,只需松松地抓住以保持平衡。
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去休闲
威斯康星大学拉克罗斯分校(University of Wisconsin, La Crosse)的研究表明,当志愿者们穿着牛仔裤上班时,他们比穿正常工作服时多走了491步(约增加8%),从而消耗了更多的卡路里。
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泵铁
根据塔夫茨大学的研究人员,阻力训练可以使你的静息代谢率提高7%,所以你一整天都会燃烧更多的卡路里,即使是坐在沙发上。目标是每周三次,每次30分钟。
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喝酸奶
田纳西大学的研究人员发现,在饮食计划中加入酸奶的人比仅仅减少卡路里的人多减掉22%的体重和61%的体脂。
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最后力量锻炼
《美国医学杂志》的一项研究表明,如果你在有氧运动后(而不是之前)举重,你会消耗更多的卡路里力量与训练研究杂志.
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带上你的iPod…
费尔利·迪金森大学的研究人员发现,听音乐的锻练者比不听音乐的锻练者减掉的体重和脂肪更多,而且锻炼更持久。
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...调整你的播放列表
在你的音乐组合中加入一些快节奏的歌曲。你会更努力、更快地锻炼,燃烧更多的卡路里和脂肪。此外,据堪萨斯大学的专家说,这样会让人感觉更轻松。
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捏紧你的屁股
教练斯蒂芬·卡布拉尔(Stephen Cabral)说,通过在走路时用大臀肌用力,而不是在人行道上拖着脚走,你可以使用更多的肌肉,燃烧更多的卡路里。
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狼吃点蛋白质
马萨诸塞州韦斯特菲尔德州立学院(Westfield State College)运动科学系兼职教授芭芭拉·文奇盖拉(Barbara Vinciguerra)说,一卡路里就是一卡路里,但你的身体在消化100卡路里蛋白质时燃烧了大约25到30卡路里,而在消化100卡路里简单碳水化合物时只消耗了7卡路里。
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认为艰苦的
忘掉平板跑步机行走吧;明尼苏达州德卢斯(Duluth)圣Scholastica学院的运动生理学家汤米·布恩(Tommy Boone)说,加大坡度,燃烧的卡路里就会增加。一名女性以每小时4英里的速度步行30分钟,在2%的坡度上多消耗12%的卡路里,在5%的坡度上多消耗近35%的卡路里。
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相信它
英国《柳叶刀》杂志的一项研究表明,与那些什么都不知道的人相比,那些被告知自己的清洁工作是一种锻炼,他们在四周后体重下降,而且更健康心理科学.记下你所有的日常活动(爬楼梯,步行去吃午饭),你一定会做得更多。
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用你的胳膊和腿
西南德克萨斯州立大学的研究表明,需要协调手臂和腿部运动的锻炼,如游泳或有氧运动,比只使用一个主要肌肉群的锻炼更容易。这让你更有可能明天再做一次——继续燃烧脂肪。
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选择Wii
研究人员称,用任天堂Wii玩运动游戏(比如网球和保龄球)比用Xbox 360消耗更多卡路里英国医学杂志研究。
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想想看
《纽约时报》的一份令人兴奋的报告显示,想象自己正在进行某种特定力量锻炼的受试者获得的力量几乎与实际锻炼的受试者一样多(24%对28%)北美心理学杂志发现。更多的肌肉意味着燃烧更多的卡路里。