30种低于40卡路里的食物,以及食谱
通过艾米·奥康纳
2020年1月22日更新
各种新鲜蔬菜和水果的无缝图案孤立在白色背景上,俯视图,平铺。食物的组成,健康饮食的概念。食物口感。
信贷:Adobe股票
负热量食物,即燃烧的脂肪和卡路里比它们贡献的要多,这是一个神话。但是这些低卡路里的食物和食谱很接近。为了快速、轻松地减肥,每天吃几次。
减少这些食物的热量
如果你已经达到了减肥的平台期,是时候换一些食物来帮助你开始减肥了。看看这段视频,你可以吃一些低卡路里的食物来帮助你减肥。
1的30.
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芝麻菜
2的30.
芦笋
3.的30.
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西兰花
热量:31日每杯
西兰花的卡路里含量低得惊人,但它总是排在我们的榜单前列超级食物是有原因的。它不仅装满了纤维维生素和矿物质,它含有强大的抗氧化剂,可以提高你的几率乳腺癌的生存降低患结肠癌的风险
西兰花中起到保护作用的化学物质叫做萝卜硫素,是的,萝卜硫素使西兰花有轻微的苦味。
试试这道菜:西兰花菲达煎蛋卷加吐司
4的30.
肉汤
5的30.
布鲁塞尔豆芽
6的30.
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卷心菜
7的30.
生菜
生菜热量低,营养含量相对较高,是计算卡路里的理想食物。但是,在你购买这些绿色蔬菜之前,请观看这段“烹饪之光”视频,学习如何让你的生菜保持更长时间的新鲜和脆。
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甜菜
9的30.
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蘑菇
13的30.
西红柿
14的30.
萝卜
15的30.
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菠菜
热量:每杯7卡路里这种绿色多叶蔬菜鲜嫩可口,富含铁、叶酸和维生素k。它还含有对抗疾病的抗氧化剂-胡萝卜素和维生素C,以及植物化学成分叶黄素,可以保护眼睛防止老年性黄斑变性。可以在沙拉中代替生菜,或者用胡萝卜丝、蘑菇片和大蒜做美味的煎蛋卷。试试这个食谱:甘薯菠菜油炸玉米粉饼
18的30.
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羽衣甘蓝
减肥的秘诀是什么?可能是甘蓝沙拉的问题。最主要的成分是葡萄柚,它是最适合减肥的超级食物之一。观看视频,了解健康食品总监贝丝·利普顿解释这一惊人食谱背后的科学原理。获取食谱:生羽衣甘蓝,葡萄柚,烤榛子沙拉
20.的30.
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辣椒
热量:半杯30
辣椒不论辣或淡,都富含维生素C纤维,但热量可以忽略不计。辣椒的热度表明辣椒素的存在,这是一种化合物,和辣椒酸盐一起,可以推动身体在辛辣的食物之后燃烧额外的50到100卡路里。
推荐:你能忍受的最辣的辣椒。(但小心!最辣的辣椒——哈瓦那辣椒、苏格兰帽辣椒、泰国或印度辣椒——对很多人来说都太辣了。)
试试这道菜:酿烤红椒
22的30.
洋葱
23的30.
南瓜
是的,这种辣椒非常适合秋天吃,但你也可以全年享用,因为有罐装南瓜泥。黑豆能提供蛋白质,而胡萝卜、红辣椒和番茄等蔬菜则能增加营养。
24的30.
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萝卜
热量:19每杯
这些颜色鲜艳的蔬菜富含钾、叶酸、抗氧化剂和硫化合物,有助于消化。
不要忘记绿叶的顶部,它比根部含有六倍的维生素C和更多的钙。切成薄片,拌入新鲜的蔬菜沙拉或拌成凉拌卷心菜。
试试这道菜:黄瓜萝卜炒米粉
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茶
26的30.
茴香
如果你想快速享用美味又低卡路里的晚餐,可以试试这个香肠、茴香和意大利乳清干酪披萨的食谱。观看myrecipes网站的视频,了解如何做出超脆的外皮。拿到食谱:香肠、茴香和意大利乳清干酪披萨
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芹菜
热量:16每杯
松脆,有点咸,富含纤维,是一种难以置信的高量食物(这意味着你可以吃很多但只摄入几卡路里),芹菜是厨师的秘密武器。虽然几乎没有热量,但它还含有维生素A、维生素C和叶酸,这对健康怀孕至关重要。
试试这道菜:Apple-and-Celery根沙拉
28的30.
浆果
几乎每个高端健身房都有冰沙吧,但这并不意味着所有的冰沙都是健康的。
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胡萝卜
热量:每半杯22
胡萝卜的饱和脂肪和胆固醇含量很低。它也是硫胺素、烟酸、维生素B6、叶酸和锰的良好来源,也是膳食纤维、维生素a、维生素C、维生素K和钾的良好来源。
试试这道菜:Carrot-Ginger汤
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