5个步骤戒掉人造甜味剂
然而，另一项新的研究支持了我多年来在私人实践中所看到的——人造甜味剂实际上增加了人们的渴望。科学家们说，人造糖激活了大脑的愉悦中枢，而不是满足它，从而引发了对甜食的渴望。
另一个新研究支持I’ve在我的私人诊所多年来–实际上是人造甜味剂。增长欲望．科学家们说，人造糖激活了大脑的愉悦中枢，而不是满足它，从而引发了对甜食的渴望。That’s也许是统计上的原因，喝减肥饮料的人aren’t slimer—一份报告发现，每天喝两罐减肥饮料的人有54.5%的几率超重或肥胖，相比之下，喝同样量的普通苏打水的人有32.8%的几率超重或肥胖。
而我€™我当然不推荐喝普通苏打水，我确实相信，戒掉饮食习惯对于可持续的体重控制和最佳健康至关重要。我要一欧元™我有很多客户担心™I’’我永远不能放弃这些人造的东西，或者这样做会导致体重增加，但结果总是一样的——对甜食的渴望更少，对饥饿和饱腹感的适应能力更强，而且更轻松减肥．如果you’你准备好抛弃假糖了，请执行以下五个步骤。
突然戒掉(并确保找到隐藏的来源!)
除了减肥饮料和那些彩色小包装，人工甜味剂可能还隐藏在你don’t怀疑的食物中，包括口香糖、酸奶、调味水、蛋白奶昔、粉，甚至谷物。仔细阅读每一种成分表。通用名称包括阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜钾或Ace K和糖精。虽然甜菊糖在市场上被认为是天然的，但我也建议避免使用这种添加剂。根据我的经验，它强烈的甜味(比糖甜100倍)可能也会激发人们对甜食的渴望，以及喜欢它的群体公共利益科学中心(CSPI)提出了对其安全性的重要担忧。
开始写渴望日记
除了记录他们吃了什么和吃了多少，我还要求我的客户记录他们餐前和餐后的饥饿感/饱足度，以及任何与渴望有关的观察，无论是身体上的还是情感. 他们在人工甜味剂后的观察结果可能非常了不起。我要一欧元™我有一些自称是人造甜味剂上瘾者的客户突然失去了他们的甜食。其中一人震惊了，因为她不想偷偷吃一勺她儿子的面包™这是布丁。另一个被这一点打动的人意识到，当她停止在早上的咖啡中添加假糖时，她就不想一上午都在办公室吃东西了。
用水果满足对甜食的渴望
研究表明，水果确实能满足爱吃甜食的人，出于几个原因，it’是比无卡路里甜味剂更好的选择。首先，天然存在的糖新鲜的水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维，液体是滋养你的身体和支持你整体健康的关键营养物质。水果中的糖也不是浓缩的——一杯葡萄(大约一个网球大小)含有大约15克糖，比一汤匙蜂蜜的糖含量少几克。最后，研究表明，经常吃水果的人体重更轻，甚至比素食者更重，可能是因为水果往往会取代甜食(例如，吃苹果而不是饼干)，而蔬菜往往是附加物。水果本身就很棒，但你也可以用它来发挥创意。在你的冰水中加入一些时令水果捣碎，把水果放在烤架上或烤箱里烤，在炉子上加热水果，用肉桂、丁香或姜等香料调味，或sauté用一点特级初榨椰子油浸泡你最喜欢的水果。如果有你haven’t还没有尝试过的品种，比如火龙果或杨桃(又名杨桃)Starfruit)，让他们试试。There’s一个赏金nature’s糖果发现。
使用“甜”香料
虽然严格来说，姜、肉桂、丁香、小豆蔻和肉豆蔻等香料本身并不甜，但它们增强了天然的甜味，可以在各种菜肴中代替部分或全部的糖。我喜欢在早上的咖啡中撒上肉桂和肉豆蔻，或者混合香料(南瓜派香料、苹果派香料)，我的许多客户发现，在热的或冷的全谷谷物、天然果仁黄油、脱脂有机食品中添加这些芳香、令人满意的调味料希腊酸奶,烤红薯，让他们一起放弃甜味剂。奖金：他们€™抗氧化剂的有效来源，是细胞保镖，可以防止过早衰老和疾病；一茶匙肉桂的抗氧化能力相当于半杯蓝莓。
适量享用真正的糖
根据美国心脏协会(AHA)，女性的每日添加糖目标(如你在咖啡中添加的糖，或制造商在甜酸奶、烘焙食品等中添加的糖)不应超过6水平茶匙，男性不应超过9水平茶匙——食品和饮料加起来为that’s。如果you’饮食干净，避免经常含有隐藏添加糖的加工食品(如沙拉酱、罐装汤和番茄酱)，你就可以在你的整体健康饮食中添加少量的甜食。例如，半杯椰奶冰淇淋含有约10克糖，一块2英寸的布朗尼含有约12克糖，两块75%的品尝方糖黑巧克力大约4克，大约值一茶匙（每加4克糖等于一茶匙）。根据我的经验，避免使用人造甜味剂总体上会抑制甜味的渴望，但当它们真的出现时，沉迷于少量的真实甜味剂是满足你的需求的最好方法，然后继续前进。我的咒语：保持冷静，吃真正的食物．
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