7种防止酒精破坏你饮食的方法
酒的线索
1.的8.
先吃后喝
当你的胃是空的,酒精会很快被吸收,这意味着你会在几分钟内感受到效果。但是吃一些富含瘦肉蛋白和/或优质脂肪的食物,它们消化和吸收都很慢,会产生缓冲作用。所以,为了减少你的醉意,在你第一次啜饮之前,可以吃一小口高尔夫球大小的坚果,或者新鲜的鳄梨酱和蔬菜。
2.的8.
正确地数你的饮料
如果你只喝了一杯,那你可能大大低估了自己的摄入量。严格来说,12盎司的淡啤酒(一瓶或一罐),5盎司的红葡萄酒或白葡萄酒(比一个酸奶容器小一点),以及1杯白酒所含的酒精量都差不多,每瓶大约含有100卡路里。但一项研究发现,餐馆供应的葡萄酒和烈性酒比这些标准饮料分量多40%左右。上周发布的另一份报告发现,啤酒和葡萄酒酒精含量更高如今,当你在外面点一杯酒时,你得到的酒精含量可能比你想象的多50%。此外,如果你点了一品脱啤酒(16盎司),你会得到比一种标准饮料多4盎司的啤酒,还有包含不止一份烈酒的混合饮料(比如那些著名的长岛冰茶!)教训是:如果你低估了你的摄入量,你可能比你想象的要醉得多。这不仅意味着你摄入了比预期更多的酒精卡路里,还意味着你的精神状态会更放松,不会严重影响你的食欲。
3.的8.
减少你点的饮料量
如果你是一个啤酒爱好者,你点的啤酒类型会对你的营养底线产生很大影响。一瓶或一罐超低碳水化合物啤酒含有约3-4克碳水化合物。但是普通的椒盐卷饼至少可以装10克,大约相当于10个迷你椒盐卷饼。这意味着一周吃三次,每年就多摄入1560克碳水化合物,相当于吃五块面包。用搅拌器制作的饮料更容易吸收碳水化合物和热量。只需4盎司(半杯)的加糖搅拌机就需要消耗高达25克的碳水化合物(大约相当于14只熊胶),而像泥石流这样的颓废饮料可以含有500卡路里以上的热量,比一片巧克力蛋糕还要多。
4.的8.
放慢你的步伐
酗酒导致暴饮暴食的最大罪魁祸首之一就是喝得太醉,喝得太快。为了减缓血液中酒精含量的上升,每喝一杯酒都要喝一大杯水。交替啜饮,确保每杯鸡尾酒至少喝完12盎司的水。这个简单的策略可以减少一半的总消耗量。
5.的8.
防止盲目咀嚼
如果你是在一家提供免费欢乐时光应用程序的酒吧,或者一家提供爆米花或坚果等美食的酒吧,那就把它们放在你伸手可及的地方。研究表明,如果食物就在你面前,你会无意识地咀嚼,即使你不饿。但如果它在你的视线之外,你就不太可能去寻找它。
6.的8.
预先计划你的酒后餐
酒精确实能促进食欲。我们都知道这会降低抑制。所以,如果你不想屈服于吃那些你清醒时不会碰的东西,制定一个饮酒前策略。在包里藏点东西,比如纯天然能量棒,这样你就不会拿着油腻的披萨了。或者去附近的餐馆,如果你的朋友想去吃点东西,你可以推荐一个你知道你可以点更健康的食物的地方。最后,有策略地在家里视线所及的地方放一些清淡的零食,比如在工作台上放预爆的有机爆米花,或者把切好的水果、新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥放在冰箱的正中间。如果你在睡觉前有一箱零食,你更有可能抓现成的东西,而不是挖掘像薯片或饼干之类的东西。
7.的8.
自愿成为指定司机
防止酒精破坏你饮食的最好方法是完全不喝酒。一个策略是通过主动开车来节省集体打车或拼车费用(整晚坚持喝无卡路里的俱乐部苏打水)。虽然这可能没有和你的团队一起狂欢那么有趣,但你第二天醒来时不会有食物或酒精的宿醉,而且感觉非常好。
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