17种最适合减肥的零食
需要帮助来坚持你的饮食?开始吃这些对你有益的零食吧。
多吃,减重
如果你为了减少卡路里而牺牲了零食,那就停下来——减肥吧需要零食。“在两餐之间吃零食是给身体补充能量的好机会,”营养学家拉尼亚·巴泰内说11 . One One Diet.健康的零食确保你在吃饭的时候不会饿,并保持你的燃烧脂肪的新陈代谢兴奋的。以下是21种营养学家认可的零食选择,既可以在商店买,也可以自己做。每一种点心都含有150到200卡路里的热量,富含对你有益的营养,并会让你觉得你的饮食不是剥夺。
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由Batayneh和《终生瘦习惯》的作者Georgie Fear RD提供的零食建议减肥:掌握4种核心饮食习惯,永远保持苗条盖尔·坎菲尔德(Gayl Canfield)注册营养师,EatWell4Life的所有者;辛西娅·萨斯,公共卫生硕士,注册营养师,健康的特约营养编辑。
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希腊酸奶加树莓和蜂蜜
甜,奶油和填充,这三个感觉完全放纵。纤维、健康脂肪和蛋白质的组合一定会让你度过下午3点的困倦。此外,维生素C根据《科学》杂志的研究,覆盆子能增强身体燃烧脂肪的能力美国营养学院杂志.将一罐希腊酸奶,一杯树莓和半汤匙蜂蜜混合。
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葡萄、核桃
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KIND健康谷物棒
购买:6美元;amazon.com
苋菜,藜麦,小米,荞麦,还有无谷蛋白燕麦棒能满足你每天三分之一的全谷物需求。除了降低胆固醇,研究营养学杂志》建议饮食富含全谷物可以帮助你燃烧脂肪。
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小麦稀和白软干酪
Dip 10 Wheat Thins(3美元;amazon.com),或者一起享用。半杯白软干酪含有每日推荐蛋白质摄入量的四分之一。与其选择脱脂的,不如选择2%甚至全脂的。脂肪和蛋白质会让你一直吃到吃饭。
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美味的无乳软糖棒
这些美味的椰奶让你感觉像是在挥霍,但每条椰奶只有100卡路里和6克脂肪,你可以对自己的选择感到满意。
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燕麦片和蓝莓
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花生酱香蕉
撒一汤匙花生酱在一个香蕉。碳水化合物会让你心情舒畅,精力充沛,而蛋白质会让能量持续几个小时。2013年的一项研究英国营养杂志发现,早上吃花生酱可以帮助你在接下来的一天里控制食欲。
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超级食物羽衣甘蓝片
购买:21美元4;amazon.com
无论你喜欢哪种不那么健康的薯片,这个品牌的薯片都有相似的味道,但没有所有的脂肪。例如,美味的玉米片含有1.5克饱和脂肪,5克蛋白质,7倍于你每日所需的维生素K(有助于保持骨骼强壮)。作为一个选择,你可以自己做羽衣甘蓝片.
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G.H. Cretors爆米花(特级初榨橄榄油)
爆米花可能是健康的,这取决于炸爆米花用的油的种类和你怎么做。本品牌为有机非转基因项目认证产品。三杯半的咖啡含有140卡路里的热量。
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奶酪苹果片
该杂志的研究表明,每天一个苹果不一定能让医生远离你,但它可以帮助防止体重增加营养.此外,2016年的一项研究美国临床营养学杂志建议乳制品可以帮助女性减肥。试着用半英寸厚的切达干酪配上苹果。
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土耳其卷
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铁石心肠的人
当饥饿来袭时,煮熟的鸡蛋是一种很好的即食小吃。它富含蛋白质,会抑制你的食欲,让你不会去吃不健康的食物。此外,它富含维生素D和B12等营养物质,但只含有78卡路里。简单的准备一些煮熟的鸡蛋并把它们储存在冰箱里,以便快速解决饥饿问题。
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