最佳减肥超级食物
健康的你的超级食物
是什么让一种食物成为超级食物?超级食物不仅仅是身体的燃料,它们产生的益处超出了它们所提供的营养,公共卫生硕士、注册营养师辛西娅·萨斯解释道,健康造成营养编辑器。所以无论你是为了减肥,保持健康的体重,还是为了整体健康,超级食物都会让你减肥。事实上,你会在健康饮食计划中发现这些食物,包括各种水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
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黑豆
一杯黑豆含有15克令人满意的蛋白质,不含其他蛋白质来源中的任何饱和脂肪,比如红肉.此外,它们的多酚含量使它们成为一种有效的抗氧化剂。黑豆属于一种被称为“豆类”的食物,豆类是豆科植物的可食用种子。2016年的一项随机对照试验分析发现,每天食用豆类可能有助于缓解减肥.这使得各种豆类、干豌豆、鹰嘴豆和扁豆都是很棒的超级食物选择。
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燕麦
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鳄梨
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大马哈鱼
作为蛋白质的来源,鲑鱼是绝对不会错的。这种冷水鱼富含omega-3脂肪酸,可以预防心脏病和减少炎症。鲑鱼富含硒,这是一种有助于防止细胞损伤的微量矿物质,它还提供几种维生素B。有证据表明,与meas相比,经常摄入瘦肉海鲜可以预防肥胖。
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蓝莓
是有原因的蓝莓超过其他水果成为超级食物。这些多用途的浆果——生的、熟的或冷冻的都很美味——富含花青素(赋予它们丰富颜色的植物色素)和其他类黄酮(植物化学物质),已被证明可以保护细胞免受损害和肥胖,以及其他益处。每杯新鲜蓝莓的热量仅为85卡路里。在你的饮食中包括不同种类的浆果(例如低糖,nutrient-packed覆盆子)以获得丰富的品种和最大的营养。
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西兰花
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杏仁
研究表明,杏仁等树坚果可能有助于降低体重指数和腰围。萨斯解释说:“杏仁不仅会让人感到饱腹,杏仁中健康的脂肪、植物蛋白和纤维的组合也会增强饱腹感,延缓饥饿的恢复。”“此外,研究还表明,杏仁实际上比标签上说的少20%左右的卡路里,因为一些卡路里不会从消化道吸收到血液中。”
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绿茶
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黑巧克力
可可富含黄烷醇,这是一种多酚类物质,可降低胰岛素抵抗高血压美国心脏协会说。此外,克利夫兰诊所指出,黄酮醇可以改善流向心脏和大脑的血液,从而有利于血管健康。选择黑巧克力(越黑越好),避免含有额外成分的巧克力,否则会增加脂肪和糖的含量。
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土豆
不管你怎么想,没有必要把富含碳水化合物的土豆从你的盘子里剔除。一个媒介烤土豆包着一吨钾——超过1100毫克,如果你吃果皮,就超过1500毫克。钾对于控制血压是必不可少的。土豆也提供了大量的饱腹纤维。
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辣椒
辣椒的火焰来自辣椒素。萨斯说,这种化合物负责促进新陈代谢,使你的身体燃烧额外的卡路里。她补充说:“辣椒也被证明可以抑制饥饿感,导致摄入更少的卡路里。”生吃、熟吃、干吃或粉状吃,如果不确定的话,可以在你的饭菜上撒些辣椒或辣酱。
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菠菜
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梨
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芡欧鼠尾草种子
这些微小的种子每盎司能提供10克纤维,外加大量的镁(95毫克)和其他矿物质。萨斯说,其中的纤维含量是“减肥的主要好处”。她解释说,这是因为纤维有助于调节血糖和胰岛素水平,减少卡路里吸收,增加饱腹感,推迟饥饿的恢复,并支持健康的肠道。此外,奇亚籽中基于植物的ω -3脂肪酸,被称为ALA,有消炎作用。
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橙子的热量只有59卡路里,你可能对它期望不高,但由于它富含纤维,在澳大利亚研究人员列出的38种令人饱腹的水果中排名最高。饱腹感可以帮助你一整天都吃得更少。
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