专家表示，想要永远减肥，你需要做的第一件事就是减肥

想少减一点还是多减一点?忘掉那些快速瘦身的噱头和灵丹妙药吧，听从下面的建议吧减肥优点。我们请了四位不同领域的专家来解释他们关于减肥和保持体重的真正有效方法的研究。他们的充分证明的策略将帮助任何人赢在输。

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不，你不是在做梦!“Zz”被证明是达到并保持健康体重最重要的行为之一。研究表明，报告的成年人睡眠少罗格斯大学运动与健康学系助理教授Andrea Spaeth博士说，每晚睡眠时间超过5 - 6小时的人，随着时间的推移，体重会增加更多，腰围更粗，与睡眠充足的人相比，更容易肥胖。

原因是:当你少睡觉时，你的饥饿激素吃得不正常，会让你吃更多的卡路里，通常是以含糖或高脂肪食物的形式。这样更容易坚持健康的饮食习惯当你给你的身体它需要的睡眠。如果你打盹，你就输了!

由于三分之一的成年人睡眠不足，施佩特建议每周都制定睡眠时间表，以确保每晚至少有七个小时的睡眠时间。她还建议，通过限制光线和将温度设置在67华氏度左右，创造一个健康的睡眠环境，并建立一个夜间仪式，包括关掉电子设备，参加更放松的活动。

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当肥胖研究专家、阿拉巴马大学伯明翰分校助理教授考特尼·彼得森博士想要减掉额外的30磅体重并保持下去时，她使用了限时饮食，这是她的研究领域之一。Time-restricted喂养包括在规定的时间内进食(比如每天8到10小时)，然后延长禁食14到16小时。根据彼得森的研究，有时间限制的喂食会降低食欲，增加脂肪燃烧，并有助于减肥减肥．

在一个更明确的时间框架内进食有助于保证你在一天的早些时候获得大部分的卡路里。在一项针对420名节食者的研究中，那些在下午3点前摄入大部分卡路里的人比在当天晚些时候摄入大部分卡路里的人(17磅)减重更多(22磅)，尽管两组人都遵循同样的1400卡路里的饮食，并坚持锻炼计划。要开始限时进食计划，可以尝试在10个小时内用餐，比如早上7点到下午5点。然后,在一夜之间迅速。如果你想变得更有攻击性，那就改为八小时进食时间。

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杜克大学全球健康科学中心副主任Dori Steinberg博士解释说，你的浴室秤可能是帮助你减肥和保持体重的最好工具。在完成一系列研究后，她的研究团队发现，每天称量体重的超重和肥胖成年人平均减掉了13.5磅，其中一些志愿者甚至减掉了20磅。那些不经常称体重的人平均能减掉7磅。

斯坦伯格说:“与普遍的看法相反，我们的研究并没有揭示日常体重增加的任何负面影响，比如感到沮丧或表现出饮食失调的迹象。”她补充说，每天称体重可以立即反馈你的典型行为，这解释了为什么它被证明能激励个人养成更健康的习惯，比如少吃甜食和做足够的运动。换句话说，它提供了额外的责任来帮助你保持正轨。

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减肥专家常说:不要节食，改变你的生活方式。在科罗拉多大学安舒茨健康与健康中心为减肥客户工作了近十年的硕士和注册营养师丽莎·扎克解释说，承诺长期改变你的生活是持久减肥的关键。

当人们认识到他们的行为必须永远改变时，伟大的事情就会发生。但如果没有坚持下去的决心，减肥也只是暂时的。国家体重控制登记处收集了超过1万名成功的减肥者，他们减掉了大量的体重并保持了下来。与那些不那么成功的减肥者相比，他们的决心是众所周知的。这些人并没有回到他们原来的地方，无论他们面临什么样的障碍。对研究结果的分析表明，即使这些节食者遇到了挑战，他们很快就恢复了更健康的习惯。

来养成新的健康习惯-永远——让你的目标具体具体，专注于你将要采取的积极行为开始而不是那些你想要停止的消极情绪，并寻求亲密的朋友和家人的帮助来支持你，让你一路上负起责任。